Beneficios de la Oxigenación Hiperbárica (Cámara Hiperbárica) para los corredores


La mayoría de los corredores cuando entrenamos para un 42k sometemos a nuestro organismo a una enorme carga, producto del nivel de exigencia y al fuerte impacto contra el suelo, de manera continuada, que reciben los músculos y las articulaciones de nuestras piernas, que hacen que desde los corredores que se están iniciando hasta los más experimentados se expongan a un gran número de lesiones


De tal manera que las lesiones deportivas traumáticas o durante los ciclos de entrenamientos, son cada vez más comunes características del maratonista, siempre estarán allí latentes. Aún con el máximo control de la carga del ejercicio, de la alimentación, del descanso o de la corrección de la mecánica del mismo. Así que, si eres un maratonista existen altas probabilidades que en algún momento tu cuerpo sufra alguna lesión (distensión o rotura fibrilar, golpes, torceduras, esguinces, desgarres, etc.).


Esas lesiones ocasionan daño e hinchazón en los tejidos, impidiendo el flujo normal de oxígeno en la zona lesionada. Uno de los avances tecnológicos más de “moda” en estos días, es el del uso de la Cámara Hiperbárica para mejorar estas situaciones.

Básicamente, la medicina hiperbárica, también conocida como Oxigenoterapia Hiperbárica (OHB) es el uso médico del oxígeno a presiones por encima de la presión atmosférica, concretamente por encima de 1,4 ATA (Atmósferas Absolutas). El cual posee un efecto antiinflamatorio potente (se le considera la más grande bolsa de hielo del mundo). Además de tener un efecto reparador en los tejidos dañados.

La mecánica de las terapias de OHB se basa en el principio médico de que el oxígeno es fundamental para la cicatrización de las heridas y fracturas en general.

Es un recipiente construido de placas de acero generalmente con forma cilíndrica, con cierre hermético y adaptado para resistir en su interior un aumento controlado de la presión y descompresión (con aire) en el que se encuentra introducido el deportista.

Dentro de la cámara suelen existir asientos y mascarillas de oxígeno para los usuarios cuyos organismos se encuentran sometidos a una presión superior a la atmosférica, lo que les provoca la oxigenación de las células. Esa cámara está preparada para soportar elevadas presiones en su interior.

Una vez dentro de la cámara hiperbárica, se cierran las puertas y se comienza a ingresar aire u oxígeno, dependiendo si la cámara es multiplaza o monoplaza. Esto genera un ruido como un soplido; inmediatamente se va a sentir la única manifestación de la presión sobre el organismo, y es una sensación de presión en los oídos.

Esto ocurre porque la presión desplaza el tímpano hacia el interior, lo que da la sensación de “oído tapado”. Para destaparlo, hay diferentes procedimientos; tragar saliva, es uno muy fácil; abrir la boca grande, que no suele ser efectiva en todos los pacientes; y la más efectiva taparse la nariz e intentar soplar por ella; como está tapada, el aire pasará por las trompas de Eustaquio hacia el oído medio desplazando el tímpano hacia fuera. Si no se hace esto, el tímpano se sigue desplazando hacia adentro y comienza a doler.
 
Con el aumento de esa presión se consigue incrementar la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre, que en condiciones normales se limita a la capacidad que tenga la hemoglobina de los glóbulos rojos para ligarse con el oxígeno, siendo muy pequeña la cantidad de oxígeno transportada por el plasma sanguíneo.

Como en condiciones normales la hemoglobina ya se encuentra muy saturada de oxígeno no suele haber ganancia en este aspecto, pero en condiciones de presiones mayores, es decir en condiciones hiperbáricas, el oxígeno transportado por el plasma aumenta proporcionalmente.

De acuerdo con investigaciones científicas, la única forma efectiva de aumentar sensiblemente el contenido de oxígeno en la sangre, es disolver grandes cantidades del mismo en el plasma. Con el cuerpo sometido a una presión atmosférica mayor del nivel normal, la cantidad de oxígeno disuelto en el plasma se incrementa hasta 23 veces, permitiendo que los tejidos dañados obtengan la cantidad adecuada del mismo y sanen rápidamente. La Medicina Hiperbárica reduce los tiempos de recuperación ya que aporta la cantidad de oxígeno faltante en el área de la lesión.

Además, la presión elevada de oxígeno reduce el flujo sanguíneo en un 20% disminuyendo la presión sanguínea en los capilares. Este efecto es compensado por las grandes cantidades de oxígeno disuelto en el plasma, ocasionando que se revierta la acumulación de fluidos en las zonas lesionadas, lo que ayuda a la circulación e impide la hinchazón.

Adicionalmente, con el empleo de la Oxigenación Hiperbárica en el deportista no lesionado, el sistema inmunológico se fortalece, la mente se oxigena, la concentración aumenta y el deportista se recupera más rápido después de un fuerte entrenamiento o de una competencia.

Se dice que desde hace varias décadas muchos corredores han buscado elevar el rendimiento, realizando entrenamientos en la altura con el fin de aumentar glóbulos rojos compensatorios para captar mayor cantidad de oxígeno, con el tratamiento con OHB, ya no es necesario realizar entrenamientos a grandes alturas para la estimulación de glóbulos rojos, pues se eleva el nivel del volumen sanguíneo hasta 15 veces, lo que garantiza un aumento significativo en la condición física. Cuando un deportista respira 100% de oxígeno puro dentro de una cámara hiperbárica, consigue aumentar más de 20 veces el oxígeno disuelto en sangre permitiendo que se disponga del oxígeno necesario para un mejor rendimiento deportivo.

Gracias a esta cámara, nuestro organismo transporta una mayor cantidad de oxígeno en sangre. Esto hace que mejore nuestro sistema inmunológico y que se incremente nuestra resistencia muscular. Esto nos permitirá reducir los tiempos de recuperación y los problemas derivados de una sobrecarga muscular.

El oxígeno, a su vez, también ayuda a nuestro cuerpo a absorber más rápidamente las vitaminas y los nutrientes que se encuentran en los alimentos.

Cada vez hay más avances en lo que a medicina deportiva refiere y los deportistas, siempre ávidos por mejorar su rendimiento, no recelan de estos avances mientras estén dentro de la legalidad. Está claro que, cada vez más, ciencia y deporte van unidos de la mano. Solo hemos de esperar que no se traspase la delgada línea que separa la ciencia del dopaje.

La base de la aplicación de las cámaras hiperbáricas para el tratamiento de las lesiones deportivas es muy simple, se basa en la realidad de que el oxígeno favorece la cicatrización de las heridas y fracturas. Una lesión deportiva en la mayoría de las situaciones viene acompañada de cierta carencia de llegada” de oxígeno a la zona afectada, lo que aumenta el tiempo de recuperación.

Sometiendo al cuerpo a un aumento de la presión atmosférica, llegamos a conseguir un aumento del oxígeno disuelto en el plasma, a su vez, las zonas dañadas tienen más oxígeno por lo tanto se mejora y acelera la recuperación. No habría que decir que este tipo de tratamientos requiere de una especialización y sobre todo que hoy en día que ya se encuentra al alcance de los deportistas aficionados, quien antes encontraba en el hielo, su “cámara  casera” más accesible.

Es por ello, que es recomendable someterse a un tratamiento de oxigenación durante etapas de entrenamiento muy exigentes, como suelen ser o darse durante la preparación de una maratón, triatlón, ciclismo y ultratrail, ya que se puede notar una gran diferencia en los tiempos de recuperación, cuando uno toma sesiones de oxigenación. Pues ayuda a los atletas a prevenir algunos de los síntomas del sobreentrenamiento, el cual surge cuando el volumen y la intensidad del ejercicio físico exceden la capacidad de recuperación del deportista, con lo que dejan de obtenerse progresos e incluso puede llegar a hacer perder fuerza y el buen tono físico. El sobre entrenamiento es un problema común en los deportistas que realizan entrenamientos intensos por lo que la oxigenación hiperbárica también puede ser una herramienta muy recomendable.

En mi caso particular debo admitir que después de un tratamiento de 30 sesiones (5 días a la semana por seis semanas seguidas) aunado al tratamiento para las rodillas del Plasma Rico en Plaquetas (PRP) o Plasma Rico en Factores de Crecimiento (PRGF, Plasma Rich in Growth Factors) funcionó, sin dudas que ambos tratamientos contribuyeron enormemente no sólo a acelerar mi recuperación sino en permitirme participar en cuatro maratones después de ese mal episodio en el año 2014.

En otro orden de ideas, a pesar de todos los beneficios mencionados, antes de utilizar la cámara hiperbárica, es necesaria una evaluación médica con el fin de verificar que el deportista no presente ninguna contraindicación, como serían enfermedades respiratorias, claustrofobia e hipertensión, las cuales no se observan normalmente en los deportistas.

Las sesiones tienen una duración de una hora. Las personas con enfermedades requieren entre 10 y 30 sesiones. Cinco son suficientes para las personas sanas. ¿El precio? 800 bolívares por sesión.

Para obtener mejores resultados es importante de que los pacientes no ingieran alcohol 12 horas antes del tratamiento. Se pide no fumar al menos 2 horas antes y después de cada sesión, en lo posible suprimir el hábito durante el curso del tratamiento.

La Cámara Hiperbárica está contraindicada para personas que padezcan de arritmia no controlada, hipertensión, epilepsia, estén sometidas a quimioterapia o tengan glaucoma. Tampoco la pueden utilizar mujeres embarazadas. Y, si se está padeciendo un resfriado, o si has tenido fiebre, o se tiene congestión nasal o bronquial, tampoco es aconsejable.

Oxigenación Hiperbárica (Cámara Hiperbárica) en la vida cotidiana y en el deporte, además para tener una Mejor Calidad de Vida

OTROS BENEFICIOS DE LA CAMARA HIPERBARICA:
·         Devuelve la vitalidad de los tejidos
·         Acelera la cicatrización
·         Favorece la producción de colágeno
·         Efecto anticelulítico
·         Controla el posible proceso infeccioso
·         Acelera recuperación en pacientes sometidos a liposucción, peeling, cirugía de senos, etc
·         Aumento del suministro de oxígeno a tejidos lesionados
·         Formación de nuevos vasos sanguíneos
·         Mejora el control de la infección
·         Eliminación de sustancias tóxicas
·         Disminuye o elimina la obstrucción de vasos sanguíneos por burbujas de gas (enfermedad del buceo)

·         Remodelación de hueso.

Plan de entrenamiento MaratónCAF - Caracas2016. Resultados de la Semana N° 1 (Del 4 al 10 de Enero)

Estamos de vuelta a los entrenamientos, de igual forma, para retomar las entradas en el blog, es increíble la velocidad con la que pasa el tiempo, parece que fue ayer cuando comentábamos nuestra experiencia de la lesión en la rodilla y nuestro dilema si participamos o no en el Maratón de New York del año 2014, asimismo compartiré con ustedes los tratamientos a los que me sometí durante este tiempo que me permitieron superar ese difícil episodio.

Pues sí, mágico y sorprendente es como en un abrir y cerrar de ojos se nos han acumulado los resúmenes de los últimos siete maratones en los que he participado, asimismo, aprovecho para comentarles que ya nos encontramos preparándonos para lo que será nuestra participación en nuestro maratón número 39 (Maratón de la CAF-Caracas2016) el día 26 de abril.

Reconozco que me ha faltado voluntad para terminar y subir estas siete entradas que tengo pendientes, referente a lo que fue mi participación en los maratones de Walt Disney World 2013, MaratónCAF-Caracas2013 y Río de Janeiro 2013, asimismo de los cuatro maratones en los que participe en el año 2015 (Reto Goofy -Goofy's Race and a Half Challenge-, MaratónCAF-Caracas2015, Marine Corps Marathon y el Maratón de New York).

Prometo que en la medida que vaya compartiendo con ustedes mi plan de entrenamiento, iré adelantando lo que fue cada una de esas experiencias vividas, haciéndoles mención especial desde ya y recomendándoles el Maratón de Río de Janeiro, que sin dudas se convirtió en uno de los 42k más hermoso de los que he participado.

De igual forma, reconozco que tenía tiempo que no compartía con ustedes lo que son mis planes de entrenamiento, esto me animará a retomar mis escritos y a estar más al día con mi blog.

En otro orden de ideas, durante este tiempo he tenido suficiente espacio y oportunidad para realizar grandes cambios en mi rutina, entre ellos la combinación de un nuevo método de entrenamiento. Y es que desde el mes de agosto, del año pasado, me uní de nuevo al Club de Atletismo del BCV quien junto al Team de corredores 11Runners (eleven runners), son dirigidos por el experimentado Coach Carlos Pino (El Ruso), y de verdad les confieso que ya llevo cinco meses con ellos y mi transición y adaptación ha sido fenomenal, me gusta el estilo de trabajo, los sitios donde entrenamos, las rutinas, el plan de entrenamiento y las personas que integran el team.

En términos generales, desde que comencé a entrenar con este club, cada día me siento mejor y súper agradado de pertenecer a esta gran familia de corredores, además, me siento muy feliz y motivado, y, mis condiciones ya comienzan a dar señales positivas sobre estos cambios, por lo que tengo grandes expectativas motivado a que estamos iniciando ente ciclo de entrenamiento en excelentes condiciones. .

Adicionalmente, seguiré con mi plan de acondicionamiento y mantenimiento físico con pesas, incluyendo terapias de masajes, con el profesor Nelson Plaza, de igual forma tendremos la asesoría de la nutricionista Rosario Armand.

Este nuevo ciclo de entrenamientos implica que entrenaré prácticamente 6 días a la semana, algunos de esos días en doble tanda.

Aprovecho esta entrada para comentarles y hacerles un breve resumen de lo que he hecho durante estas últimas semanas, ya que esta semana inicio mi plan de entrenamiento (de 16 semanas) para el Maratón de la CAF, plan que estaré compartiendo con ustedes semana a semana, así como mi evolución y expectativas. Por ahora les adelanto que mi meta es buscar un tiempo por debajo de 3h30.

Durante estas últimas 6 semanas estuvieron enfocadas en ejercicios de fortalecimiento, combinados con trabajos en circuito (cross-country, también conocido como corrida a campo traviesa), la idea era hacer una especie de trabajo de base, con entrenamientos de subidas -llamados por los corredores del Parque del Este “catalanes”-, ya que los mismos se realizan en la 3ra avenida de Los Palos Grandes, desde la 1ra transversal hasta el Club Centro Catalán.

Asimismo, dentro de las tres últimas semanas realizamos un par de prueba, un Test de Cooper y un entrenamiento de 21km, que sirvieron de referencia para ver en qué condiciones estamos iniciando este plan y la verdad es que estoy mejor de lo que pensaba. El primero de ellos salió a un promedio de 4’/km en doce minutos, para un recorrido total de 3 km y los 21km en 1h52.

Así que, como verán ya estamos de vuelta, esto me animara a compartir semana a semana con ustedes lo que será esta nueva experiencia y este nuevo plan de entrenamiento, a retomar de nuevo mi blog y por supuesto a subir las siete entradas pendientes de lo que fueron mis experiencias en los maratones del 32 al 38

Está semana N°1, comenzaré formalmente mi entrenamiento para #MaratónCAF2016, que estará comprendido en un plan de 16 semanas, asimismo de la siguiente manera:

Lunes: Crosstraining, que llamaremos de acá en adelante
Martes: Tres repeticiones de 1600 metros (millas) a 6:24 c/u (equivalente a un paso de 4:00 minutos cada km, es decir, a una velocidad de 15 km/h) y recuperando 1 minuto entre cada milla
Miércoles: Crosstraining
Jueves: (9 km de Tempo) 3 km a un paso de 5:04 cada km, es decir, a una velocidad de 11,8 km/h, 3 km a un paso de 4:15 cada km, es decir, a una velocidad de 14,1 km/h y finalizando con 3 km a 5:04
Viernes: Descanso.
Sábado: 21 kilómetros a un paso de 5:20 minutos cada kilómetro, para un tiempo total de 1h52’
Domingo: Una hora de Cross Country

En resumen:

LUN

MAR


MIE

JUE
(9km)

VIE

SAB
(21 km)

DOM
Crosstraining


3 x 1600 - 6:24 (Velocidad 15 km/h) con 1 min RI
Crosstraining
3K – 5:04 c/u
3K – 4:15 c/u (Velocidad 14,1 km/h) y
3K – 5:04 c/u
Descanso
21 Km – 5:20 c/u (Velocidad 11,2 km/h)
Cross Country

Estoy consciente que cumplir un plan entrenamiento para 16 semanas estrictamente es bastante difícil, sobre todo por el ritmo de vida que uno lleva y adicionalmente por las diferentes responsabilidades, obligaciones y circunstancias que cada día debemos enfrentar, sin embargo, haré todo lo posible para sacarle el mayor provecho a este plan de entrenamientos. Y, a su vez compartir con ustedes la experiencia y los resultados finales.



Sembrando esperanza en los corredores lesionados

“Yo sé los planes que tengo para ustedes, planes para su bienestar y no para su mal, a fin de darles un futuro lleno de esperanza. Yo, el Señor, lo afirmo” Jeremías 29:11

Cumplo con informarles que con todo el dolor de mi alma decidí desistir mi participación en el Maratón de New York 2014, si bien es cierto que había agotado y probado algunos de los grandes avances con los que cuenta hoy en día la ciencia del deporte, utilizando técnicas de fisioterapia (magneto, ultrasonido, laser, así como infiltraciones de ozono, cámara hiperbárica, factores de crecimiento y sueroterapia) para acelerar la recuperación de la lesión de la rodilla, el dolor siguió persistiendo, por tal motivo creo que fue lo más sensato.
 
No todo está perdido, no olviden que existe una condición que sin ella nada de esto funcionaria, me refiero a la fe y la esperanza, sin esas actitudes de nada serviría todo lo que estamos haciendo por nuestro cuerpo, así que tengo la convicción que una vez recuperado regresaremos, en busca no solo de esa medalla, sino de poder seguir haciendo lo que más nos apasionada, correr 42k

Aprovecho para compartir con ustedes un testimonio de la vida real, se trata de una película que vi hace tiempo, que me pareció oportuna para traerla a colocación en este momento, se trata de una experiencia bastante aleccionadora, llamada Soul Surfer (Alma de surfista), película que les recomiendo ampliamente.

Bethany Hamilton es una joven adolescente, cuya prometedora vida como surfista parece quedar truncada al ser atacada por un tiburón que la deja sin un brazo. Desde ese momento Bethany, ayudada por su familia, amigos, y por sus fuertes convicciones cristianas luchará para volver a subirse a su tabla de surf lo que hará que termine convirtiéndose en una surfista profesional conocida internacionalmente.

Investigando un poco sobre ella, he encontrado algunos comentarios de los protagonistas (de la película y de la vida real):

El director de cine Sean McNamara, comentó: “Creo que es una metáfora de la vida… quedas noqueado, cualquiera que sea tu “tiburón”, o lo que sea que te ocurra, pero tienes la oportunidad de recuperarte! Y Bethany demuestra que no sólo puede regresar a la tabla sino ser mejor que antes”.

La actriz AnaSophia Robb, dice que conversar con Bethany fue muy inspirador: “Sabes, no tiene un brazo pero tras pasar un par de días con ella olvidé por completo que le faltaba, ella hace de todo y vive una vida totalmente normal tratando de dar un buen ejemplo y vive una vida de fe, eso es lo más inspirador sobre ella”.

La cantante de música country Carry Underwood, quien hizo su debut en la pantalla grande como la pastora de jóvenes de Bethany comenta que una de las mejoras experiencias del rodaje fue conocer a Bethany. "Es tan sencilla y tan simpática que hace que todo parezca fácil. Le ocurrió algo horrible, pero cuando la conoces te das cuenta de que lo ha aceptado completamente"… "No sé cómo no mueve la cabeza diciendo: ¿Y por qué me ha tenido que pasar a mí?'. Ella se sirve de lo que le ha sucedido para hacer algo por los demás".

Los padres de Bethany dicen que a pesar de lo doloroso y traumático que fue esta situación, ellos creen que DIOS tiene un propósito aún mayor y esperan que ésta película inspire a otros que atraviesan tiempos difíciles a confiar en DIOS y a no rendirse.

La propia Bethany dice: “La vida no es tenerlo todo o tener todo perfecto, la vida no es perfecta, pero a través de nuestras imperfecciones podemos traer belleza y cosas buenas a la vida y glorificar a DIOS al sobreponernos.”

Bethany Hamilton, una surfista atípica, es la protagonista sobre su sorprendente recuperación y la fe cristiana que la ayudó a convertirse en una de las principales surfistas del mundo, quien además, decidió seguir adelante poniendo todo su futuro y sus esperanzas en DIOS.

Mientras Bethany sanaba, deseaba volver a subir en su tabla. Pero la pregunta usual era si podría surfear con sólo un brazo: “Había veces que me frustraba porque yo amo surfear y yo estaba determinada y creo que DIOS puso esa determinación en mi corazón y Él sabía que podría manejarlo a través de Él”.

un versículo de la Biblia que le fue de mucha inspiración fue Jeremías 29:11, el cuál le dio esperanza al reconocer que DIOS tenía buenos planes para su futuro.7 Hamilton ha declarado que no cambiaría su experiencia si pudiera, porque ha sido una "bendición" para ella y para todos.

Se trata también el valor de la fe de la protagonista como apoyo fundamental a la hora de enfrentarse a la desgracia y seguir adelante.

La necesidad de abordar los problemas desde otra perspectiva más amplia para salir adelante, y la de no focalizarse en el propio yo, abriéndose a los otros, ayudando o dando ejemplo.

Si deseas reproducir esta noticia, por favor dale el crédito a www.MundoCristiano.tv


Espero que esta historia sirva de motivación no solo para aquellos corredores que se encuentran lesionados, sino para todos aquellos que atraviesan momentos difíciles, busq        uen y confíen en DIOS quien todo lo puede. Además con la convicción de que por más duro y/o fuerte que sean sus problemas, estos también pasaran.

Plan de entrenamiento Maratón de New York 2014 – Resultados de la Semana N° 8 (Del 8 al 14 de septiembre)

“El Tiempo es una paradoja, que viaja de un “pasado” a un “futuro” sin existencia alguna excepto en nuestras propias mentes. La idea del tiempo es un convenio del pensamiento y del lenguaje, un acuerdo social. Aquí va la verdad más profunda: Sólo tenemos este momento. Sólo es posible vivir feliz para siempre un momento detrás de otro” Margaret Bonnano

Seguimos manteniéndonos muy fuertes en este sueño y en esta meta, así que esta semana regresamos y retomamos con mucha fe, alegría, entusiasmo y optimismo nuestro plan de entrenamiento, con el sueño y la firme esperanza, DIOS mediante, de que si podremos ir a correr al Maratón de New York, la prueba de esta semana consistió en trotar muy suavemente para probar cómo ha evolucionado la recuperación de la rodilla, después de haber transcurridos tres semanas del reposo absoluto, en lo que respecta a actividades físicas, tal cual como nos lo indicó nuestro fisiatra.

Y, pensar que hace apenas un mes le comentaba a nuestro coach Orlando Velásquez del Team 4Elementos, lo bien que estaban saliendo las cosas, la evolución satisfactoria de mis condiciones físicas y, lo feliz y fuerte que me sentía. Sobre todo porque hace 5 meses, había tenido una distensión muscular en los isquiotibiales, que me condenaron a parar mis entrenamientos y actividades físicas, esta dolorosa lesión no me permitía avanzar en mis entrenamientos de trabajos de velocidad, viéndome en la necesidad de pararme un mes y someterme a un plan de rehabilitación con el fisioterapeuta Nelson Plaza, sobreponiéndome satisfactoriamente.

Así que, después de arrancar con este plan de entrenamiento, y cuando estaba enrumbado a retomar el tope de mis condiciones, por segunda vez e inesperadamente me sorprendió esta lesión, viéndome en la obligación de parar, y en la necesidad de evaluar y decidir si asistiría o no al Maratón de New York y/o de redefinir la meta del tiempo que nos habíamos planteado desde un principio (3h10).

Es importante destacar, que en cualquier momento a los corredores nos puede aquejar una lesión y/o una dolencia, y, según sea su gravedad y el momento en el que se producen, además de provocar incertidumbre e impotencia, nos pueden provocar mal humor e irritabilidad, ya que interrumpen nuestra actividad habitual exigiéndonos un cambio en nuestro estilo de vida. La clave está en cómo miramos y enfrentamos las lesiones, de modo que no se transformen en lesiones mentales, que nos afecten el día a día, y/o se conviertan en reacciones emocionales perjudiciales (enfados, frustración, ansiedad o depresión)

En ese sentido, solo tenía dos caminos a elegir: 1) ignorarla, auto-compadecerme, quejarme, odiar al mundo y a mí mismo, encontrar todo negro, envolviéndome en emociones negativas y estancándome, etc, o lo que decidir hacer 2) asumir con humildad y afrontar el problema de lleno, aceptando la lesión, ocupándome de ella con confianza en que todo se resolvería, para poder regresar sano, fuerte, victorioso y seguir adelante haciendo lo que más me apasiona.
 
De tal manera que esta semana siguiendo las instrucciones del fisioterapeuta retomamos progresivamente un plan para descartar cualquier dolencia significativa en la rodilla, con la siguiente recomendación “si puedes caminar rápido una hora sin sentir dolor, estas en condiciones de probar algunos minutos corriendo” así que el día miércoles realizamos una hora de caminata, en el parque del Este, como no hubo dolor y pude caminar fluido y sin molestias, acaté la recomendación de trotar suavemente el día viernes 10 minutos sobre grama y arena, y si no sentía molestia correr 15 minutos el día sábado y 30 minutos el domingo. Se podrán imaginar lo que significó para mí haber podido retomar de nuevo el trote.

Existen estudios y experiencias de deportistas de alta elite mundial que luego de complicadas, y a veces realmente invalidantes lesiones, han logrado volver al mismo o mejor nivel que antes, en ese aspecto, voy a aprovechar para recomendarles una película de gran aprendiza y oportuna para el momento, búsquenla en youtube y véanla en sus computadoras se trata del “El Guerrero Pacifico” basada en la vida del atleta -y luego escritor- Dan Millman), describe la relación entre un singular Maestro y su discípulo. La enseñanza a transmitir: La suspensión del diálogo mental incesante, el abandono del ego, la experiencia de vivir plenamente en el momento presente. Vaciar nuestra mente para poder vivir en el momento presente es lo que trata de enseñarnos esta película, vivir en el aquí y el ahora. (Basada en hechos reales)

Dan Millman (Scott Mechlowicz) es un joven deportista de éxito y campeón olímpico que lo tiene todo: fama, fortuna y chicas. Pero su vida dará un vuelco cuando, un día, conoce en una gasolinera a un extraño hombre (Nick Nolte) que le enseñará nuevos mundos de fuerza y entendimiento...

Igualmente comparto con ustedes un fragmento del libro “Inteligencia espiritual”, de Dan Millman, que he puesto mucho en práctica durante estas tres semanas:

“Acoge con amor este momento. No importa por dónde divague tu mente, tu cuerpo siempre permanece aquí y ahora. Cuando sientas ansiedad, pon tu mente a descansar en el presente. Respira profundamente, y vuelve, aquí y ahora” Dan Millman

Alejar el espíritu de derrota será el primer paso para iniciar la recuperación, en ese sentido les invito a aceptar con humildad su situación, de igual forma cuando estamos lesionados, el resto de las personas no lo están, la vida sigue y los demás continúan en el objetivo de alcanzar sus metas y/o realizar sus actividades físicas, mientras nosotros estamos de reposo recuperándonos. Así que, a vivir a plenitud… a dar gracias por lo aprendido y por lo vivido, y, a seguir calando sueños a granel.

SEMANA Nª 3 DE REPOSO
El Team entreno de esta manera
Lunes: Descanso
Martes: 1 hora de fartlek en la ruta donde practicamos Cross Country (implica cambios de ritmo en terrenos y distancias cambiantes)
Miércoles: 15 km a ritmo de carrera
Jueves: 2 km de trote suave + 3 repeticiones de 3.000 metros + 400 metros de recuperación entre cada 3.000.
Viernes: 1 hora de trote suave
Sábado: 8 m de trote suave.
Domingo:  20km

YO ENTRENÉ DE ESTA MANERA:
Miércoles: 1 hora de caminata
Jueves: 1 minuto caminando + 1 minuto de trote suave x 10 veces (20 minutos)
Viernes: 10 minutos de trote continúo
Sábado: 15 minutos de trote continúo
Domingo:  5 km de trote suave

Evolución de los kilómetros acumulados, por semana:
-Semana 1: 56 kilómetros
-Semana 2: 69 kilómetros
-Semana 3: 76 kilómetros
-Semana 4: 87,5 kilómetros
-Semana 5: 72 kilómetros
-Semana 6: 46 kilómetros
-Semana 7: 76 kilómetros
-Semana 8: 78 kilómetros


Mi aprendizaje de esta experiencia y premisa de vida ha sido fortalecer mi esperanza, fe y el ímpetu en no desmayar en intentos cuando algo nos apasiona. Como recomendación, Si nos caemos diez veces, nos levantamos once, y que cada supuesto revés sea una lección.