195 venezolanos culminaron el maratón de Chicago

El segundo "major" de este año en Estados Unidos, luego de Boston en abril pasado, se realizó este domingo en Chicago, con dominio completo de los atletas keniatas.  Abel Kirui y Florence Kiplagat ocuparon el lugar más alto del podio.

Kirui superó en la línea de meta a su compatriota Dickson Chumba, ganador de la edición de 2015.  El nuevo rey del Maratón de Chicago, dos veces campeón mundial, marcó un tiempo oficial de 2h11:23. Chumba cruzó la meta tres segundos después, mientras los siguientes cuatro puestos hasta el sexto también fueron ocupados por corredores keniatas.

 

"Había rezado mucho para que una cosa así sucediese", declaró Kirui, de 34 años, después de haber cruzado la línea de meta, en lo que fue su primera victoria en Chicago, que celebró con un breve baile. Kirui, que logró la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres, no había ganado un maratón desde que lo hizo en Viena en el 2008.

 

Entre las chicas, la campeona defensora Kiplagat, actual plusmarquista mundial de medio maratón, volvió a las calles de Chicago e impuso su superioridad sobre el resto de las participantes al establecer un tiempo de 2h21:32. La keniata se convirtió en la primera que revalida el título de campeona en Chicago desde que lo consiguiese la etíope Berhane Adere en las ediciones del 2006 y 2007.

 

"Cuando llegué aquí tenía la determinación de conseguir la victoria y hacerlo por dos veces", declaró a EFE Kiplagat al concluir la carrera, tras celebrar el triunfo con un breve baile como lo hizo su compatriota Kirui, su compañero en los entrenamientos.  Aunque no pudo batir su mejor marca personal, Kiplagat sí superó el tiempo que estableció en la edición de 2015 cuando marcó un registro de 2h23:33.

Su compatriota Edna Kiplagat, quien llegaba como la rival más directo y no tienen ningún parentesco, confirmó también los pronósticos al quedar segunda con un tiempo de 2h23:28. Otro corredora keniata, Valentine Kipketer, ocupó el tercer lugar y su compatriota Purity Rionoripo fue cuarta, mientras que la etíope Yebrgual Melese llegó en quinto lugar.

 

Entre los venezolanos, 195 cruzaron la línea de llegada, 69 bajaron de las cuatro horas y solo dos pudieron romper la mítica barrera de bajar de las tres horas: Pedro Ossorio, uno de los corredores más consistentes en los últimos años, fue el primer compatriota con tiempo de 2h46:20, y Mario Squitieri, con 2:59.21.

 

El grupo femenino fue encabezado por Arelis Abreu, quien una vez más corrió en el exterior en forma magistral, al establecer nueva marca personal con 3h17.56. Con el mismo tiempo terminó Estefanía Peña, quien al parecer está residenciada en Panamá. Al igual que Kirui y Kiplagat, Ossorio y Abreu son compañeros de entrenamiento en el club de corredores Cuatro Elementos.

Quiero especialmente felicitar a mi amigo Ramón Mena, del club de corredores del Banco Central de Venezuela, quien no solo alcanzó su maratón número 40 sino que prácticamente se bajó del avión para ir a la línea de salida, pues su vuelo se vio afectado por el huracán Matthew y llegó a Chicago a la medianoche del sábado.

Los venezolanos que bajaron de las cuatro horas fueron los siguientes:

Pedro Ossorio (Caracas, 2.46.20), Mario Squitieri (Caracas, 2.59.21), Miguel Amesty (Florida, 3.02.19), Carmelo Haddad (México, 3.05.07), José Odaly (Panamá, 3.08.02), Henry Morrison (Caracas, 3.10.59), Christian Behrens (Miami, 3.14.15), Runer Avila (New Orleans, 3.14.38), Oscar Olewkowicz (Caracas, 3.16.23), Franklin Cabezas (Guadalajara, 3.16.37), Arelis Abreu (Caracas, 3.17.56), Estefanía Peña (Panamá, 3.17.56), Natalia Gómez (Oakville, 3.18.50), Gustavo Castillo (Barquisimeto, 3.19.31), David Martínez (Forida, 3.20.09), Mario Paillacho (México, 3.20.12), Iván Gómez (Weybridge, 3.21.19), Héctor Herrera (Panamá, 3.22.09), Daniel Araujo (Panamá, 3.23.27), Jonathan Acosta (Bogotá, 3.24.36), Miguel Calvo-Behrens (Caracas, 3.24.36), Marisela Vizcarrondo (Florida, 3.26.56), Guillermo París-Casanova (Florida, 3.27.37), Anabelle Peña (Caracas, 3.28.35) y Guillermo Becha (Bogotá, 3.29.12).

 

Les siguieron William Biancucci (Lisle, 3.30.36), Vanesa De Valdes (Florida, 3.33.24), Naudy Anzola (Barquisimeto, 3.36.02), Andrés Rodríguez (Florida, 3.36.28), José Segnini (Caracas, 3.36.41), Ramón Mena (Caracas, 3.36.58), Pedro Cárdenas (Caracas, 3.37.29), Rubén López (Bogotá, 3.38.46),  Carlos Sánchez (Bogotá, 3.39.45), Jorge Azpúrua (Nueva York, 3.41.06), Rafael Rodríguez (Caracas, 3.41.59), Verónica Bonilla (Miami, 3.43.19), Pedro Vegas (Cincinnati, 3.43.38), Fernando Dávila (Nueva York, 3.43.50), Aída Fernández (Caracas, 3.43.59), Luis González (Caracas, 3.44.06) y Cosme Betancourt (Miranda, 3.45.02).

Los otros venezolanos con menos de cuatro horas fueron  Jimmy Zabala (Buenos Aires, 3.46.27), Javier Manrique (Caracas, 3.47.40), Leticia López (Atlanta, 3.47.52), Luis Borges (Berlín, 3.48.19), Jorge Jiménez (Lechería, 3.48.22), Miguel Avilán (Caracas, 3.48.25), David Poveda (Panamá, 3.48.56), Iván Hernández (Caracas, 3.48.56), Carmen González (caracas, 3.49.04), Aída Gil (Panamá, 3.50.10), Jesús Villanueva (Houston, 3.51.42), Reynaldo Gamboa (Ohio, 3.51.47), Adriana Vegas (Erie, 3.52.07), Luis Kolster (Rogers, 3.52.20), Manuel Novoa (Miami, 3.52.29), Lenys Linares (Caracas, 3.54.13), Alejandra Rísquez (Brooklyn, 3.54.17), Wanda Ruiz (Ciudad Ojeda, 3.54.27), Honneex Mendoza (Caracas, 3.54.41), Jesús Sánchez (Miami, 3.55.04), Elvis Guerrero (Atlanta, 3.56.15), Ana Carnieles (Caracas, 3.57.13), Carmen Castillo (Valencia, 3.57.36), María García (Caracas, 3.58.04), Carlos Hernández (Montreal, 3.58.30), Ricardo Kurten (Caracas, 3.58.51), Emilia Ruesta (Florida, 3.59.20) y María Miota (Caracas, 3.59.35).

Felicitaciones a todos los participantes que culminaron este reto.

42 KILÓMETROS

Por ERNESTO LINZALATA

Twitter: @42kilometros

Maratón de Chicago 2011, mi maratón número 26

Acá estamos de regreso para compartir con ustedes lo que fue mi más reciente experiencia en un 42k: se trata del Maratón de Chicago (Mi maratón N° 26), de igual forma quiero que sepan que cada vez que me siento frente al computador para escribir sobre estas vivencias, siento la misma sensación de no saber por donde comenzar, sin embargo y motivado a que son muchos los motivos e ideas que pasan por mi cabeza, trato de ser consciente para no extenderme y hacer muy larga y tediosa la entrada, y, claro, siempre trato de escribir lo más importante para que aquellos corredores que visiten mi blog le saquen provecho y puedan llevarse algo sobre mis anécdotas, sobretodo porque cada 42k es una historia diferente llena de nuevas vivencias y sensaciones. De igual forma, en esta entrada voy a aprovechar para dejarles algunos tips importantes sobre mi segunda visita a la ciudad de Chicago, quien no quiera leerlos puede irse directo a mi relato sobre la carrera. Y es que, Chicago es una de esas ciudades americanas que ofrece muchas atracciones turísticas, además te deja ese sabor en la boca, asociado a las ganas que te quedan de volver. Así que, en mi caso había que aprovechar estos 5 días que tenía para visitar, repetir y conocer algunas cosas que quedaron pendientes en mi primer viaje a esta ciudad.

Llegué a Chicago el miércoles en la noche, me fui directo al hotel, Congress Plaza Hotel. A pesar que este hotel es viejo y sus instalaciones están algo desgastadas es cómodo, sus habitaciones son amplias, esta bien ubicado y es limpio. Sin dudas que la ubicación de esté hotel es lo más conveniente para un corredor, ya que esta frente a la salida y llegada del maratón, verdaderamente esto hace que sea super práctico, por lo que se convierte en una excelente opción. En ese sentido la relación costo-beneficio es muy buena. En seguida salimos Joselyn, Miguelangel y yo a cenar en una de las mejores pizzerías que hemos conocido, se trata del restaurante Giordano's Pizza, acá preparan la suculenta y famosa Tuffed Pizzas, ahí tienen el link para que no se la pierdan.

El jueves en la mañana salí a trotar 5 km por el Millenium Park, luego nos fuimos al Shedd Aquarium, es del tipo de acuarios que tienen una gran colección de peces de todos los continentes, ideal para llevar a los niños, en el caso de Miguelangel, lo disfrutó un mundo, altamente recomendable, además, desde afuera tendrás una excelente panorámica de la ciudad y está ubicado cerca del museo de ciencias naturales y del planetario, en el mismo parque. Toda esta área compone el Grant Park, incluyendo el Millenium Park. En la tarde nos fuimos caminando desde allí por la orilla del lago Michigan hasta Navy Pier, un lugar ideal para trotar y manejar bicicleta, además, ahí podrás disfrutar de restaurantes, jardines, museo, teatro, parques infantiles, paseos en Ferry, parque de atracciones y tiendas para tus compras. Y, finalizamos el día con la visita al John Hancock Center, un rascacielos con 100 pisos y 344 m de alto, las mejores vistas de Chicago están en este observatorio. La entrada incluye el audio tour muy bien explicado y con ipod touch muy interactivo, el piso 95 alberga un restaurante, llamado "The Signature Room on the 95th Floor, pueden ver a través de las ventanas una maravillosa vista de Chicago y el lago Michigan.

El día viernes corrí 8 km por el Grant Park, un lugar excelente para trotar, ya que tiene un sendero y un muelle que bordea el Lago Michigan desde Navy Pier hasta el Soldier Field, luego regresé al hotel, desayunamos y nos fuimos al Millennium Park, para tomarnos una foto en el Cloud Gate, un atractivo turístico de visita obligatoria, que por su forma la gente lo bautizó “The Bean” y que en español significa frijol, lo cierto del caso es que es semejante a una gota gigantesca de mercurio líquido, esta escultura refleja los rascacielos y las nubes del cielo de Chicago según desde donde la mires. Los visitantes observan su forma elíptica con sorpresa durante largos minutos, tratando de descubrir las imágenes reflejadas que devuelve esta sutil escultura de la británica Anish Kapoor. Luego nos fuimos a la expo a buscar mi número y a comprar algunas cosas, que como de costumbre, tienen que ver con artículos de exclusividad para corredores. Al salir de la expo nos fuimos a almorzar a Chinatown, allí coincidimos con José Alviarez, un corredor amigo de Puerto Ordaz, donde tuvimos la oportunidad de compartir el almuerzo y caminar un rato por las calles de este lugar, luego regresamos al downtown, donde aprovechamos para visitar y subir al Skydeck en La Torre Sears, sin dudas que este mirador es un lugar privilegiado donde se puede observar todo Chicago y sus alrededores. Luego nos fuimos al hotel para cuadrar la hora de la cena en Bucca di Beppo, con algunos corredores venezolanos que se encontraban en Chicago (Aníbal Santaella, Paola Rodríguez, Eduardo Caro y José Alviarez).

El sábado, pasamos de nuevo por la expo, ya que a última hora me antojé de comprarme los Zapatos Newton (luego les comentaré sobre este boom de calzado), acá tuve la oportunidad de fotografiarme con la figura y mejor corredor en este momento de los EEUU, Ryan Hall. De ahí nos fuimos a almorzar pasta en el restaurante italiano ROSEBUD, ya que había que cargar el cuerpo de glucógeno, después nos fuimos al hotel a descansar un rato, para luego ir en la noche a la cena de la pasta en el Hotel Hilton, por cierto esta cena de la pasta no es emocionante, de verdad no se que pasa con este evento que no tiene el respaldo y la asistencia de los corredores como en otros maratones, probablemente será el costo y que la cena no ofrece grandes atractivos, así que, recomiendo no incluirla en la inscripción, es preferible irse a una de las tantas opciones que ofrece la ciudad ese día para los corredores.

Acá voy a abrir un paréntesis, y es que, siempre hemos oído hablar y leído sobre las recomendaciones de no comer ni probar nada diferente a lo que hemos estado acostumbrado durante el ciclo de entrenamientos y sobre toso el día anterior a la carrera, para evitar indigestiones. Sin embargo, después de visitar el stand de la Gatorade y ver las explicaciones sobre las propiedades del recién lanzamiento de la línea de productos Serie G, sustentado en los últimos hallazgos de la ciencia aplicada al rendimiento deportivo, en estudios del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI), y, orientadas a corredores de largas distancias, para consumir antes, durante y después de la carrera, compré tres de los cuatro productos que componen esta serie, en primer lugar tenemos el Gatorade Pro 01 Prime, que es un combustible que se debe tomar la noche anterior al maratón, con un sabor muy dulce; luego el Gatorade Prime 01, que viene empacado en una bolsita plástica para tomárselo 15 minutos antes de la salida del maratón, la cual proporciona energía llevando al máximo la disponibilidad de carbohidratos en los músculos y la botella Recover 03, para tomar al finalizar la carrera y que permite la recuperación inmediata de los corredores, así como la reposición de líquidos y electrolitos. Honestamente, considero brutal este nuevo posicionamiento de la Gatorade, se trata de un producto con una novedosa presentación impactante, deportiva y audaz. Sin dudas, una marca que sabe como resaltar.

Prácticamente, pudimos probar todos los productos de esta serie G y constatar los beneficios de esta nueva línea de gatorade que promete ser todo un éxito en el mundo de los maratones, ojala llegue pronto a Venezuela. En mi caso particular los recomiendo ampliamente, y desde ya seré un asiduo consumidor de estos productos, no sólo para el día del 42k sino para mis ciclos de entrenamientos.

Domingo 9 de octubre, a las 4:00 de la mañana ya estaba despierto dando vueltas en la cama y mirando por la ventana de la habitación, que tenía una vista espectacular hacia el punto de la partida, desayuné un yogurt con frutas, dos ruedas de pan con mermelada y cuatro pastillas de Mega GH4, me volví acostar, considerando que el hotel estaba en frente de la salida. A las 6 am ya estaba despierto de nuevo, envuelto con la misma energía y emoción que suele uno sentir en el gran día de la carrera. Al bajar a la planta baja del hotel, me conseguí con la primera gran emoción, el lobby estaba lleno de corredores de todos lados del mundo, y sobre todo muchos corredores americanos.

La carrera empezaba a las 7:30 am así que tenía planeado llegar alrededor de las 6:45 am para acomodarme en el Corral “B”, que fue el que me asignaron, gracias al 42k que corrí en Boston el año pasado. Siempre es bueno salir en estos puestos intermedios para no malgastar energía al comienzo de la carrera por la aglomeración de corredores que se producen en el embudo de salida. El día estaba bellísimo con un cielo azulito, lo que prometía ser un día soleado y caluroso.

Motivado a que el hotel quedaba en frente de la salida, en ese cruce de calle habían miles y miles de corredores enfilándose a sus corrales. En el camino hacia mi corral coincidencialmente volví a encontrarme a un corredor colombiano que conocí en el aeropuerto y maratón de Boston el año pasado (Luis E Vargas Martínez), nos saludamos efusivamente y cada quien siguió hacia su lugar de partida, con el acuerdo de encontrarnos al final de la carrera en la letra “C” o la “V” (de Colombia y Venezuela).

Al llegar a mi corral mostré mi número que me identificaba como acreedor del Corral “B” y al ingresar comencé a respirar clima 100% maratón, de veras que no tienen idea de cuanto disfruto de estos momentos, sin dudas que los 42k me apasionan demasiado, siento que lo vivo a plenitud.

Se dice que el Maratón de Chicago es ideal para debutar, sin embargo en mi corral estaba rodeado de miles de maratonistas que sabían a lo que iban, y, aunque mi objetivo era terminar el maratón por debajo de 3:30, rápidamente me coloque delante del pacer de 3:20, ya que sentía que podía mantener el paso de 4:45 por kilómetro.

Mi corral ya comenzaba a llenarse, un helicóptero sobrevolaba la Avenida Columbus, filmando el evento, escuchamos el himno de los EEUU, muchos corredores con la mano derecha sobre el corazón, no se cual es el origen, pero confieso que a mi este himno me emociona, hasta el punto que se me eriza la piel, quizás producto de toda esa mezcolanza de emociones y sentimientos que se experimentan en ese momento.

Por los altavoces anuncian la salida de los discapacitados, eso significaba que quedaban pocos minutos para dar inicio a la carrera. A las 7:30, se dio la GRAN salida, como siempre en estos momentos me emociono demasiado, son muchas las cosas que pasan por mi mente, de hecho recordé rápidamente uno de los tantos mensajes de Twitter que gentilmente me enviaban los amigos, cargados de buena vibra, entre ellos el de Leonardo Ramírez @lers1970 que decía, à “Éxito amigo! La fuerza te acompaña, mañana vas tan solo a retirar la medalla que ya ganaste en los entrenamientos” muy acertadas sus palabras, considerando que ese día de la carrera recogeremos el fruto de todo el esfuerzo cosechado en la preparación, además, de los cientos de kilómetros corridos, del fortalecimiento del cuerpo, de los entrenamientos temprano los fines de semana, etc. Solo aquellos corredores que entrenamos para alcanzar esta meta, sabemos el esfuerzo y sacrificio de lo que esto significa.

Desde el mismo momento en que crucé la línea de salida empecé a sentir el aliento y la energía de los miles de corredores, así como la emoción y entusiasmo que transmiten los millones de espectadores que siguen la carrera en vivo a lo largo de todo el recorrido apoyando, aplaudiendo; alentando, gritando y repitiendo el nombre que lleva cada corredor en su franela.

En los primeros 5km me sentí muy cómodo al ritmo de 4:45 por km, marcando los primeros parciales en 23:44, rápidamente aparecieron los 10k en 47:17, y, acá me voy a detener para resaltar que, sin dudas, una de las mejores logísticas de hidratación se encuentra en este 42k, son filas larguísimas de sopotocientos voluntarios en ambos extremos entregando primero vasos de la Serie G Pro 02 Perform de la Gatorade y en seguida se conecta con otra inmensa fila de agua, les confieso que hubo hidratación en todo momento y con largos puestos muy seguidos. Justo en el km 10 comencé a tomarme el Power Gel, la forma de ingerir este gel lo hago una mitad del sobre cada 5 km, es decir cuatro en total durante un 42k.

El km 15 lo pasé en 1h 10:54, lo que me hacia sentir feliz porque lograba conseguir y mantener un ritmo constante de 4:45 por km, lo cual me daba una buena proyección para el final.

Ya nos aproximábamos a la mitad de la carrera en la Adams ST, pasando el km 20 en 1h 34:30, y el medio maratón (21km) en 1h 39:22, con un ritmo esperado de 4:45 por km. Definitivamente, me sentía en ese momento cómodo, feliz y fuerte, sobretodo porque venia bastante mas rápido de lo que pensaba hacer en esté 42k.

Los 30 km pasaron en 2:21:59, que es exactamente el mismo tiempo que hice en el Maratón de Boston el año pasado, lo que me daba una buena proyección. Lo mejor de todo era que me sentía fuerte de piernas, sin grandes dolores y preparándome mentalmente para entrarle al km 35, que, desde mi perspectiva es donde prácticamente se comienza a correr el 42k con el poder de la mente.
En el kilómetro 32 me comenzaron a aparecer unos dolores extraños en los brazos e intentos de calambres, por lo que decidí, rápidamente, probar por primera vez con una bolsita de sal de las que hayen Mc Donald, en ese sentido Gina, a quien me conseguí en la expo, me había recomendado envolverlas en una bolsita de plástico para que no se mojaran. Parece mentira, pero no habían pasado cinco minutos de haberlas ingeridos, cuando los dolores e intentos de calambre desaparecieron, esto me motiva a indagar más sobre el consumo de la sal durante la carrera con la merideña, nutricionista y gran corredora Paola Rodríguez, quien fue la que me lo recomendó, y, a quien por cierto felicito desde acá por su destacada actuación en esta carrera, considerando que tuvo que luchar, durante casi un tercio de la carrera, para superar un gran obstáculo que se le presento, Paola eres una dura, mil felicitaciones y tengo la certeza, DIOS mediante, que en tu próximo 42k mejoraras tu marca con creces.

Hasta el km 35 pude llegar con el pacer de 3:20, desde acá comencé a ver como poco a poco se me iba alejando, hasta que decidí bajar el ritmo y dejarlo ir, con la intención de llegar con fuerza a la meta, además me sentía satisfecho por el tiempo logrado hasta acá, ya que prácticamente mis aspiraciones de hacer 3h 30 ya estaban superadas de acuerdo a los parciales. Así que, llegué a la conclusión que todo estaba dado para alcanzar el objetivo de las 3h25, desde acá comencé a correr con el reloj en la cabeza y con la intención de pasar cada uno de los 7 km que quedaban cercanos a los cinco minutos. La marca de 40km la pase en 3:13:03. Al doblar la Michigan hacia la Columbus, empiezo a levantar los brazos, miro para los costados, la gente aplaude, y de pronto escucho un grito Pololito, volteo y ahí estaba Joselyn con Miguelangel en los brazos en la acera del frente, les grite que los amaba, eso me lleno de emoción y energía por lo que me motivo llegar a la meta con mucho entusiasmo y los brazos en alto, la misión se habría cumplido 3 horas 24 minutos 08 segundos!!!!

Compartimos una rato con algunos corredores venezolanos que se acercaron al punto de encuentro en la “V” de Venezuela, y luego nos fuimos al hotel, para bañarnos, comer y cerrar nuestra visita a Chicago con la visita al Instituto de Arte de Chicago (Art Institute of Chicago), que es uno de los museos de arte más importantes del mundo y seguramente se encuentre entre los tres principales de Estados Unidos, junto con el Metropolitan Museum de Nueva York y el Museo de Bellas Artes de Boston

Definitivamente terminar un 42k siempre resulta ser una experiencia gratificante y enriquecedora. Por lo que aprovecho para terminar esta entrada dándole gracias a DIOS, por haberme permitido superar el capitulo de la lesión del año pasado, por mi cuerpo sano, fuerte y por las vivencias, emociones y sensaciones que producen correr un 42k, y, que tanto me gusta y disfruto.

Tal vez para ti estos retos o aquello que estés enfrentando te parezca imposible, pero quien a DIOS tiene TODO LO PUEDE Y ES POSIBLE, y solamente hace falta que lo creas y ya estará hecho. Aprovecha hoy para atraer algunas palabras de agradecimiento a DIOS por tu vida, y, recuerda à todo es posible para el que cree.

Me despido de ustedes con el corazón esponjado y con las ganas muy en alto de volver a correr otro 42k, en ese sentido he decidido asumir el reto de participar en una de las rutas más duras en cuanto un maratón se refiere, se trata del Maratón de Navidad, que se realizará el 11 de diciembre de este año, en el difícil trazado de la Cota Mil, ya les contaré de esta otra experiencia.

Anibal Santaella y Eduardo Caro bajaron de tres horas en Chicago

112 venezolanos. Ese fue el número que este domingo cruzó la meta en el Maratón de Chicago 2011, donde hay que resaltar los tiempos de Anibal Santaella (Mérida) y de Eduardo Caro (Caracas), quienes bajaron de las tres horas, en una competencia en la que el keniano Moses Mosop arribó en el primer lugar con crono de 2:05:37, cifra con la que superó la marca del fallecido Sammy Wanjiru de 2:05:42. Bajo una temperatura de unos 14 grados centígrados, Santaella marcó 2:56:21, mientras Caro hizo 2:57:20.

Estaban inscritos 155 venezolanos. La primera venezolana en cruzar la meta fue María Silva de Nutt con 3:27:13, seguida por Paola Rodríguez 3:35:39, María Imery 3:43:02 y Alejandra Díaz Seekatz 3:59:49, en una rama donde la rusa Liliya Shobukhova se impuso por tercera vez en forma consecutiva, en este caso con 2:18:20.

Entre los compatriotas que bajaron de las tres horas y media estuvieron Carlos Salas 3:10:57, Alfonso Porras 3:20:42, David Márquez 3:23:22, el pacer de Soy Maratonista Ramón Mena con 3:24:08, Ricardo La Fontaine 3:30:12, Martín Chacín 3:30:33 y Santiago Mota 3:30:43. Mis sinceras felicitaciones a todos los que culminaron este reto en Chicago. Si desea ver los resultados de cada uno de los participantes entre en www.chicagomarathon.com Hoy también quiero felicitar a los venezolanos y a todos los que culminaron el Maratón de Buenos Aires, que contó con una nutrida representación de venezolanos.

Ha costado mucho bajar los resultados de la página oficial www.maratondebuenosaires.com pero por twitter conocí que Manuel Bellorín terminó de sexto en la clasificación general, mientras Karla Urbina finalizó séptima entre las chicas.Vincent Ochoa, de V02Max, terminó con 3 horas 10 minutos; Jefferson Mejías, de Runners Venezuela y quien se preparó para esta prueba de la mano de la profesora Marisela Díaz, finalizó en 3:36, al igual que Lilian Tintori, de Cuatro Elementos.

Dilmer Duno, de Runner Venezuela, finalizó en 3h:45. Otros competidores como Roberto Golding (Los Ilustres), Daniela Cortés, Jorge Herb, María Montedónico y Yelitza Goldcheidt (Cuatro Elementos) y Valenka Vicencio (Runners Venezuela/Marisela Díaz) hicieron una excelente carrera, por citar algunos. La representación de Carabobo Runners también estuvo a la altura del desafío. Twitter: Por Ernesto Linzalata @42kilómetros

Plan de entrenamiento Maratón de Chicago 2011 - Semana N° 1 (Del 3 al 9 de Octubre)

Tal cual, como en las otras experiencias anteriores, hemos llegado a la semana donde se concluye, prácticamente, este plan de entrenamiento de trece semanas, para correr el Maratón de Chicago en menos de 3h 30 minutos. Asimismo, en esta semana se encuentra el gran día esperado (09.10.11)

Esta carrera se la dedicaré a mis hijos Miguelangel y al Chinito (Ramón Mena Jr.), y, por supuesto a Joselyn quien este año junto a MAG me acompañará a mi segundo maratón en la ciudad de Chicago y lo que será mi maratón número 26.

Así que, con mucho entusiasmo, este miércoles estaremos saliendo para la ciudad de los vientos (Chicago). Me voy con mucho optimismo, en consecuencia, consideró que el trabajo se hizo, me siento muy bien, además confío, DIOS mediante, en que lograré conseguir el tiempo estimado sin mayores problemas (menos de 3h:30m). Para los que quieran hacer el seguimiento de la carrera acá esta mi Bib 5090 Mena, Ramón.

Por consiguiente, la estrategia de la carrera será mantener el ritmo conseguido durante este plan de entrenamiento, en ese sentido saldré a un ritmo cercano a los 5 minutos por km, sobretodo reflexionando que esta carrera no será para ir en busca de mi mejor registro personal, ya que la misma la tomaré como un entrenamiento de base, considerando que entre mis planes esta correr tres 42k en los próximos cuatro meses, siendo los siguientes maratones:

1) Maratón de Navidad 12/12/2010

2) Maratón de Miami 30/01/2011

3) Maratón de la CAF 20/02/2011

Adicionalmente, es importante destacar que este 42k será una gran prueba para mi, ya que me ayudará a recobrar la confianza después del incidente sufrido en el Maratón de New York el año pasado, además me permitirá controlar la adrenalina, la euforia, el entusiasmo y la emoción, que se genera en la salida de cada 42k, de manera de poder controlar el ritmo en los primeros 10 km. Asimismo, después de la lesión de la periostitis, les confieso que no sabía si podría recobrar mis condiciones físicas anteriores, cosa que me generaba muchas dudas e incertidumbre. En ese sentido, este entrenamiento consistió en darle prioridad al fortalecimiento de todos los grupos musculares de las piernas, antes de entrar al entrenamiento progresivo de los cambios de ritmo, para poder volver a tener la base que se necesita para correr un 42k.

Del resto, sólo queda confiar en que salgan los resultados esperados, pero sin obsesionarme, ya que, he aprendido a través de los años que los 42k son impredecibles. Y que muchas veces lo tiempos obtenidos no van de la mano con lo que uno espera. Para mi llegar a la meta ya es una bendición y un milagro de DIOS.

En relación al entrenamiento para esta última semana N°1, quedará de la siguiente manera:

Esta semana no había mucho que inventar, el día martes y jueves, me correspondían:

Martes: Velocidad # 1: 6 x 400 a 1:24 cada repetición (equivalente a un paso de 3:35 por km, es decir, a una velocidad de 17,1 km/h) y con un período de recuperación de 400 metros, entre cada 400 metros. Esta sesión está precedida de 1.600 metros (una milla) de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.

Jueves Tempo # 2: (5 Km.) 5 kms a un paso de 4:30 cada km, es decir, a una velocidad de 13,3 km/h. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero

Sábado : Expo Maratón

Domingo: Maratón de Chicago en < de 3h 30 minutos

Plan de entrenamiento Maratón de Chicago 2011 - Semana N° 2 (Del 26 de Septiembre al 02 de Octubre)

Guaoooo!!!! Esta semana, entramos de lleno al mes de octubre y como todo, después de 11 semanas, ya casi llegamos al cierre de este ciclo de entrenamientos para ir en busca de la consecución del objetivo final, así que, nos aproximamos al día 09.10.11, para demostrarnos a nosotros mismos que todo el esfuerzo que hemos realizado ha servido para algo y, para volver a vivir otra experiencia superando nuestros límites, en consecuencia, ya comienzo a sentir esa cosquilla en la panza y esa emoción característica de estos días próximos a la fecha del maratón.

Y es que, tarde o temprano, todos los corredores que decidimos participar en un 42k nos debemos enfrentar a nuestras propias emociones y a la incertidumbre que significa vivir esta experiencia, no olvidemos que cada 42k representa una historia nueva y diferente.

De igual forma, para muchos corredores ante esta situación la perciben como estresante, de este modo se activan una serie de mecanismos necesarios para hacer frente a dicha situación, entre ellas, aumento de la frecuencia cardíaca, incremento de la sudoración, agudización de los sentidos, sensación de mariposas en el estomago y aumento del aporte de sangre a nuestros músculos, esta reacción afecta también a otras partes del cuerpo, el sistema digestivo se cierra y los músculos se tensan y se disponen a la acción.

En respuesta a esté estrés, ciertas sustancias químicas, como la adrenalina, y el aumento de la presión sanguínea, los latidos del corazón, la toma de oxígeno y la circulación de la sangre en los músculos, se combinan y nos proporcionan la energía, la fuerza y la viveza mental necesarias para reaccionar de la mejor manera posible ante este reto.

Precisamente, esto se conoce como “Reacción de lucha o huida”, y es que a muchos nos da esa sensación de euforia e incremento de la adrenalina en el torrente sanguíneo, que nos hace sentir eufóricos y por consiguiente rendir al 100% durante la carrera.

En otro orden de ideas, gracias a DIOS, me siento muy bien y súper emocionado, sobretodo después de ver la participación y los resultados de los venezolanos en el Maratón de Berlín y el nuevo récord mundial en 42k del keniano Patrick Makau con 2h.03:38, de verdad que uno se contagia y le entran más ganas de seguir corriendo, amo correr un 42k, no tienen idea de cuanto disfruto esa sensación que sólo nosotros los corredores de fondo sabemos de que se trata, además me gusta correr porque:

ü Me hace sentir bien, física, mental y emocionalmente

ü Me libera del estrés y de las tensiones diarias

ü Me permite encontrarme conmigo mismo

ü Me permite conocer mis fuerzas y debilidades

ü Me ayuda a superar barreras

ü Me impulsa a enfocarme en nuevos retos

ü Me motiva entrenar para mejorar

ü Me relaciono con el entorno

ü Disfruto de la naturaleza

ü Conozco la ciudad

ü Recorro nuevos paisajes

ü Me relaciono con otros runners

ü Me da vida

ü Me mantiene sano y fuerte

ü Me divierte, etc etc

¿Y a ti? ¿Por qué te gusta correr?

Bueno, volviendo a lo nuestro, con relación a la semana N° 03, esta semana me correspondía seguir en mi plan de entrenamiento con los 800 de Yasso, en ese sentido el día martes debía hacer 10 x 800, según el plan de entrenamiento en 3 minutos, sin embargo, debido a la molestia de la semana antepasada, preferí bajar un poco la intensidad, los 800 los realicé a un promedio en tres minutos 14 segundos, según este trabajo debería hacer los 42k en menos de tres horas quince, sin embargo, les confieso que el objetivo de mi participación en este 42k, es marcar mi reaparición y cerrar el episodio de la lesión que sufrí el año pasado en el Maratón de New York que me mantuvo parado durante seis meses, en ese sentido mis expectativas están centradas en intentar lograr un tiempo entre 3:20 y 3:30, y, en base a ese tiempo obtenido ya pensaremos en una próxima carrera con expectativas de mejoras de tiempo.

El jueves, me tocaba hacer 8 Km a un paso de 4:14 cada km, no hubo mayor problema, gracias a DIOS sostuve el ritmo durante los 8 km.

El día sábado, apoyando la noble causa que están emprendiendo muchos de los clubes de corredores en Caracas, a favor de Marisela Díaz, para la recaudación de fondo, bajo el lema “Yo corro por Marisela” asistí el Parque del Este para hacer a una carrera de cinco kilómetros, la cual consistió en hacer dos vueltas por la conocida raya blanca. La idea era compartir, recaudar fondos y correr por ella.

Asimismo, esta actividad seguirá organizada por Runners Venezuela, quienes dispondrán de varios envases, los mismos que están utilizándose en el potazo promovido por Trabucco Venezolano, con el fin de que allí sea depositada la colaboración, por quienes quieran colaborar para esta noble causa.

En cuanto al largo de esta semana, el domingo, me correspondían hacer 21 km (media maratón) a un paso de 5 minutos el kilómetro, por lo que me fui a la Cota Mil, corriendo desde el Marqués hasta Maripérez (ida por vuelta), logrando hacer un tiempo de 1h45min, sintiéndome muy cómodo a ese paso, no olvidemos que la semana antepasada logramos hacer de pacer 1h35 en la Media Maratón de Plaza´s.

En lo que respecta al Crosstraining, esta semana, culminé con mis entrenamientos de fortalecimiento para las piernas, los realicé los días lunes y miércoles al mediodía, trabajando los Cuadriceps, Bíceps Femoral, Gemelos, Soleos, Glúteos, Abductores.

Con respecto a la semana N° 2, quedará de la siguiente manera:

Lunes: XT # 1

Martes: Velocidad # 1: 5 x 1000 a 4 minutos cada mil (equivalente a una velocidad de 16 km/h) y con un período de recuperación de 400 metros, entre cada mil. Esta sesión está precedida de 1.600 metros (una milla) de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.

Miércoles: XT # 2

Jueves: Tempo # 2: (10 Km.) 3 km a un paso de 5:04 cada km, es decir, a una velocidad de 11,8 km/h, 5 km a un paso de 4:05 cada km, es decir, a una velocidad de 14,7 km/h y finalizando con 2 km a 5:04

Viernes: descanso.

Sábado: 5 Km suave en la grama del Parque del Ese, a un paso de 5 minutos cada kilómetro.

Domingo: 10km de la carrera Caracas Rock, aún no se si apoyar a soymaratonista.com siendo el pacer de 45 minutos o si salir a probarme para ver como están mis condiciones, justo una semana antes de los 42k.

Y, para finalizar quiero cerrar esta entrada compartiendo con ustedes una cita de uno de los grandes y duros de los ultramaratones, el español Kilian Jornet, contenida en su libro Correr o Morir, quien resume un poco la forma de ver el mundo de las carreras:

“Una carrera es como una obra de arte; es una creación que, a parte de la técnica y del trabajo, necesita de la inspiración para poder terminarla. Pero también es efímera, porque, igual que un mandala budista, se disfruta durante su creación y en el momento más álgido, en el punto en el que se ha conseguido su perfección, desaparece para siempre y será imposible volver a crear la misma carrera”.

Plan de entrenamiento Maratón de Chicago 2011 - Semana N° 4 (Del 19 al 25 de Septiembre)

Esta semana pasé un gran susto, el día martes, siguiendo las recomendaciones de Bart Yasso, me correspondía hacer 8 x 800 en 3 minutos c/u, de tal manera que la semana siguiente hiciera las 10 repeticiones de 800, justo, dos semanas antes del maratón, tal cual como se recomienda. Y así poder tener una buena proyección.

Sin embargo, resulta ser que como ya estaba decidido a participar en los 21k de Automercados Plaza’s, cambié los entrenamientos para los días lunes y miércoles, de manera de tener más tiempo para poder recuperarme hasta el día de la carrera. Justo cuando me tocaba realizar la repetición número 8, sentí un fuerte dolor como un corrientazo en la ingle, por lo que inmediatamente decidí pararme cuando llevaba 200 metros, estiré y no le di mayor importancia. El día miércoles me correspondía hacer 14 Km (un tercio de los 42k y dos tercios de los 21k) al paso que estaba dispuesto a correr la Media Maratón Plaza´s, es decir a 4:30 cada km, para así lograr un tiempo final de una hora y treinta cinco minutos (1h:35), por cierto, me siento muy bien a este paso.

Lo cierto del caso y volviendo al punto d ela historia anterior acerca de mi molestia en la ingle, es que cuando llevaba 3,5 km repentinamente apareció el dolor en el mismo sitio, por lo que bajé inmediatamente el ritmo, estiré y cuando intenté retomar el paso, la molestia no me dejo, eso hizo que se encendieran las luces de alarma en mí.

No podía entender lo que estaba pasando, primero: porque durante estas 9 semanas no había sentido ningún tipo de molestia, y segundo: por la impotencia de saber que en 4 días eran los 21km y en tres semanas el Maratón de Chicago.

Enseguida me fui donde la fisiatra, quien me hizo todas las pruebas para descartar cualquier tipo de lesión muscular, al no conseguir nada me remitió a un cirujano general para que a través de un eco, descartara una posible hernia inguinal. No sabía si contentarme, ponerme triste o llenarme de dudas, ese mismo día ingrese a la web y comencé a leer las lesiones de los corredores en la ingle, por lo que se me incrementó el nivel de angustia, sobre todo al descubrir tipo de lesión que explicaba, tal cual, los mismos síntomas que yo estaba sintiendo (PUBALGIA).

Durante los días miércoles, jueves y viernes, apliqué terapias de frio combinadas con calor, y tratamiento por 10 días de FLOTAC NOVARTIS (Diclofenaco). Al llegar el día viernes me debatía entre correr los 21k con todo para probarme, si lo corría a 4:30 el km como un entrenamiento de calidad o si me paraba y guardaba unos días de reposo.

Para salir de la duda decidí probar, el día viernes, corriendo a ritmo 10 km, para poder tener una impresión de cómo había evolucionado la mejora del dolor, al llegar al km 7 en 31 minutos y medio, me sentí muy bien, por lo que decidí parar y realizar unos estiramientos para no arriesgar. Gracias a DIOS la molestia desapareció.

El día sábado, estaba lleno aún de incertidumbre, primero, porque me había comprometido con Carlitos Jiménez de soymaratonista.com a ser el pacer de 1h35 y segundo, porque no quería parar el entrenamiento que me mantenía enfocado en mis 42k de Chicago. Así que, en la noche, decidí jugármela y contacté a Carlitos para confirmarle que sería el pacer de 1h35 de la carrera.
Al llegar a Las Mercedes, ubiqué al equipo de pacer’s y enseguida comenzamos a calentar y a estirar para enfrentar ese gran compromiso, al darse la salida éramos como 20 corredores que aspirábamos correr los 21km en ese ritmo, el recorrido comenzó en la Plaza Alfredo Sadel de Las Mercedes, los primeros 2 km los pasamos en 8:30, luego iniciamos 3 km de subida por la avenida principal del Cafetal para cronometrar en los 5 km en 22:43, luego venía la parte más fácil de la ruta, prácticamente 4 km de bajadas, los 10 km los pasamos en 44:53, hasta empalmar con la Río de Janeiro, para subir por El Rosal hasta la Fco de Miranda, lo que sería la parte más fuerte de los 21km, los 15 km los pasamos en 1h08, de regreso debíamos bajar por Chacaito y pasar por Bello Monte para retornar y tomar de nuevo la Av. Principal de las Mercedes, los últimos 6 km los corrimos a un paso sostenido de 4:30 x km, para llegar a la meta con un tiempo exacto de 1:35:32. Gracias a DIOS me sentí muy bien durante todo el recorrido.

Al final, la meta se cumplió doblemente, primero porque me sentí excelentemente bien, prácticamente, siento que cerré con broche de oro el ciclo de los largos de este plan de entrenamientos, dándole paso al taper y, segundo por la satisfacción de haber podido cumplir con la gran responsabilidad que tiene un pacer en una carrera, sobre este tema haré una entrada especial dedicada exclusivamente a hablar acerca de la importancia de los PACER y algunas recomendaciones.

El trabajo ya está hecho, así que, iniciaremos una baja del volumen en estas tres últimas semanas, etapa conocida como taper, que es el período de descanso activo antes de una competencia, muy fundamental, para llegar con las piernas frescas a la carrera. Inclusive, muchos dicen que estas 3 últimas semanas son las más importantes en cualquier programa de entrenamiento para correr un 42k.

Frecuentemente escuchamos corredores que luego de muchas semanas de entrenamientos con grandes esfuerzos, no les gusta cuando repentinamente hay que disminuir la carga de kilómetros, porque piensan que se perderá el trabajo, así que, deciden entrenar duro hasta el día del maratón; quizás, porque están desesperadamente temerosos de perder la aptitud. Conozco muchos corredores que les cuesta entrenar menos o bajar la cantidad de kilómetros cuando se acerca la prueba, pareciera que les entra una especie de pánico, temor, desesperación y de inseguridad. Por supuesto, estas aptitudes se van superando en la medida que se vaya adquiriendo conocimiento, experiencia y después de haber participado en varios maratones, yo reconozco que también pasé por esa situación. Es importante resaltar que, si no se ha conseguido entrenar de manera suficiente en los meses previos, ya nada puede compensarlo.

En lo que respecta al Crosstraining, esta semana, cerramos con los entrenamientos de pesas para las piernas, los días lunes, miércoles y viernes al mediodía, trabajando los Cuádriceps, Bíceps Femoral, Gemelos, Soleos, Glúteos, Abductores y Aductores; el trabajo de pesas lo realizaré hasta esta semana, de manera que las piernas lleguen un poco descansadas al día de la carrera.

Con respecto a la semana N° 3, quedará de la siguiente manera:

Lunes: XT # 1

Martes: Velocidad # 1: 10 x 800 a 2:52 cada repetición (equivalente a un paso de 3:35 por km, es decir, a una velocidad de 16,7 km/h) y con un período de recuperación de un minuto y medio, entre cada 800 metros. Esta sesión está precedida de 1.600 metros (una milla) de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.

Miércoles: XT # 2

Jueves Tempo # 2: (8 Km.) 8 Km a un paso de 4:14 cada km, es decir, a una velocidad de 14,1 km/h. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero

Viernes: descanso.

Sábado 24 Km. a un paso de 5 minutos cada kilómetro, es decir, a una velocidad de 12 km/h. Una buena referencia para este entrenamiento es pasar los primeros cinco kilómetros (5 km) en 25 min.

Domingo: XT # 3:

El largo correspondiente a esta semana, lo cambiaré para el día domingo, aprovecahnado el chequeo que hará FUNDEMECA para el à Maratón de Navidad, a continuación les envío la convocatoría:

La Fundación Deportiva Metropolitana de Caracas, les extiende una invitación a los atletas y deportistas que quieran participar este Domingo 25 de septiembre de 2011, 6:00 am Chequeo de 20 km, salida Distribuidor del Marqués, de la Cota Mil, con 03 punto de hidratación totalmente gratis, TE ESPERAMOS. HACIA EL MARATON NAVIDAD 2011. Para mayor Información e Inscripciones le invitamos a visitar la página web:

www.deportemetropolitano.com.ve