"La
distancia entre el querer y el poder se acorta con el entrenamiento"
Con respecto a la
experiencia de la semana N° 10, tuve la oportunidad de realizar el día martes
las 6 repeticiones de 800
metros en el Parque del Este, específicamente en la
pista de arena que da hacia la Av. Francisco de Miranda, les comento que correr
sobre arena nos proporciona una gran cantidad de beneficios, ya que le añadimos
un extra de exigencia física a nuestros entrenamientos que nos ayudará a
mejorar varias facetas relacionadas con la fuerza, velocidad y la potencia de
nuestra zancada al ejércela de forma natural.
Es un entrenamiento peculiar
y diferente, donde a pesar del esfuerzo que implica desplazarse por este
terreno irregular obtendremos múltiples beneficios, ya que se trabajan las
piernas con mayor exigencia e intensidad, así que, un paso más para conseguir
el estado ideal que nos ayudará a lograr nuestros objetivos en el #MaratónCAF,
no olviden que todo suma, ejemplo propicio para hacer referencia a
la frase de hoy: "La distancia entre el querer y el poder se acorta
con el entrenamiento"
Comparto con ustedes algunos
de los beneficios más destacados de entrenar sobre arena, los cuales pueden
quedar resumidos en los siguientes puntos:
- Variedad alternativa del entrenamiento, con esta opción se pueden
hacer sesiones de carreras con distancias cortas o de velocidad.
- Reduce el impacto articular, tus articulaciones no sufren tanto
como cuando corres por asfalto.
- Uno de los muchos beneficios de correr sobre arena es hacer fuerza
en las piernas. Cuando corres en arena tu núcleo, los glúteos, los
isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y tobillos, se ejercitan más
exigidos que al correr sobre asfalto.
- Prevención de lesiones relacionadas con los músculos, tendones,
ligamentos y articulaciones.
- Mayor consumo calórico, porque se requiere de una mayor potencia e
implicación muscular. Correr en la arena aumenta el número de calorías que
quemas con cada paso, tu cuerpo quema más energía en superficies
irregulares sólo por intentar mantenerte estabilizado y por impulsarte
hacia adelante desde una posición sumergida. Así que, a la misma distancia
y tiempo de entrenamiento, conlleva un mayor gasto calórico que al
entrenar sobre asfalto.
- Mejora el equilibrio y la estabilidad, dado que los apoyos
irregulares permiten desarrollar una mejor cinestesia.
En cuanto al nivel de
exigencia de las repeticiones realizadas en la arena, guao!!! Estuvieron súper
duras, con decirles que no logré ninguno en el tiempo exigido para los 800
metros de 2:52, el tiempo más cercano fue en la segunda repetición y lo hice
2:59, con un promedio total de 3:12 cada 800.
El trabajo del día jueves,
logré hacer los 13 km en 1h:04:10, me sentí excelente, estoy contento, gracias
a DIOS, esta semana me sentí igual de fuerte antes de la molestia en la
rodilla, esperemos que mi cuerpo siga asimilando el plan y el dolor termine de
desaparecer,.
En cuanto al trabajo largo
de este fin de semana corrí en el Parque del Este, en la ruta, para mí, más exigente del parque, me refiero a la de Leslie
Mentor, los tiempos salieron muy conservadores excelentes, por encima de
los tiempos del trabajo que me correspondían, para un tiempo total de 2h03.
La semana que viene, es el
Maratón de Miami, sigo esperanzado en poder asistir, todo depende de las
circunstancias, ya que durante estos días esta previsto el nacimiento de mi
cuarto hijo (David Alejandro)
Con respecto a la semana N° 10, quedó de la siguiente manera:
Plan correspondiente a la semana N° 10
Lunes: GYM
Martes: Velocidad: 6 x 800 a
2:52 cada repetición (equivalente a un paso de 3:35 por km, es decir, a una
velocidad de 16,7 km/h )
y con un período de recuperación de un minuto y medio (1:30 RI), entre cada 800 metros . Esta sesión
está precedida de 1.600
metros (una milla) de calentamiento y termina con 10
minutos de trote ligero.
Miércoles: GYM
Jueves Tempo: (13 kms) 1,5 kms a un paso de 5:04 cada
km, es decir, a una velocidad de 11,8 km/h , 10 kms a un paso de 4:50 cada km, es
decir, a una velocidad de 12,4 km/h y finalizando con 1,5 kms a 5:04
Viernes: descanso.
Sábado 21 kilómetros
Domingo: Una hora de
trote sobre grama
En resumen:
|
LUN
|
MAR
|
MIE
|
JUE
|
SAB
|
DOM
|
|
GYM
|
6x 800 -
2:52 (Velocidad 15 km/h) con 1:30 min RI
|
GYM
|
|
21km -
|
1
hora de trote suave
|
El maratón es una lucha y
competencia constante, del hombre contra sí mismo y contra sus propios límites.
Una batalla que dura 42
kilómetros entre la mente y el cuerpo, con la intención
de vencer la fatiga, el dolor, el cansancio y la resistencia.
No hay comentarios:
Publicar un comentario