“Aquellos
que están preparados para esperar y perseverar son normalmente aquellos que
alcanzarán sus objetivos”
A propósito de la
molestia originada el jueves pasado les comento que lamentablemente después de
ese día no pude correr durante 4 días seguidos, ya que el dolor persistió e
inclusive estuve cojeando esos días. Mi mayor preocupación -por experiencia
propia- era el tiempo que pudiera estar detenido y tener que dejar de entrenar.
La mayoría de los corredores sabemos que un parón muy prolongado, en pleno
ciclo de preparación, las condiciones físicas del deportista tienen como
consecuencia la pérdida de las mejoras conseguidas durante el entrenamiento.
Entre ellas, las
mejoras fisiológicas y el fortalecimiento del músculo, la fuerza, la
resistencia y las condiciones físicas, adicionalmente se corre el riesgo de lesiones
al querer retomar el entrenamiento al mismo de nivel de exigencia como lo
veníamos haciendo, motivado a que ello conlleva a un aumento de posibilidades
de sufrir una rotura de fibras durante el regreso a los entrenamientos o
competiciones. Es decir cuando venimos de una parada por lesiones, los
entrenamientos hay que retomarlos poco a poco o progresivamente.
Volver a los
entrenamientos después de una lesión nunca es tarea fácil. La gran mayoría de
estudios sobre lesiones concuerdan en afirmar que haber estado lesionado una
vez es una señal para volver a lesionarse del mismo sitio, además, nos
encontramos ante las dudas: ¿cómo volver a correr?, ¿cómo superar mis temores?,
¿me volveré a lesionar?, etc.
Por lo tanto,
para volver a entrenar después de una lesión hay que tener algunas idea muy
claras, antes de empezar a correr deberíamos poder caminar sin dolor, si aún no
has logrado un caminar fluido y sin molestias, no te exijas corriendo.
Practicar
ejercicio después de haber sufrido una lesión de rodilla en algunos casos se
puede convertir en algo complicado, por la lesión en sí, por el largo tiempo de
recuperación, por el miedo, inseguridad y sobre todo por tener miedo a una
recaída. Son muchas las dudas que asaltan a quienes hemos pasado por este trago
amargo.
Por último y no
menos importante es habitual que pase un tiempo hasta que el corredor vuelva a
tener un estado similar al que poseía antes de la lesión, pero no es únicamente
tiempo, sino esfuerzo y trabajo específico para recuperar las capacidades, inicialmente
habrá que convivir con limitaciones (dolor, problemas de movilidad, falta de
fuerza, etc). Mi recomendación, no desanimarse, trabajar en la recuperación,
buscar buenos profesionales y seguir sus indicaciones. Todo esto es vital para
superar la lesión y volver a rendir en el entrenamiento.
Una lesión
deportiva no tiene que significar el fin de la actividad, las lesiones en el
deporte están a la orden del día, si bien son duras de recuperar, también es
cierto que las técnicas de tratamiento han avanzado, además, los deportistas
tienen gran motivación por recuperarse, así como un buen estado de salud que
ayuda a que puedan retomar su actividad deportiva habitual sin muchos
problemas. Eso sí, es necesario mucho entrenamiento, disciplina, y hacer una
excelente recuperación tras la lesión
En relación al
chequeo realizado la semana en los últimos 35 kilometros de la ruta oficial del
#MaratónCAF, las expectativas de los corredores y el ambiente vivido dieron
muestra del gran entusiasmo y alegría que se siente actualmente por parte de
los runners que se preparan para participar en esté 42k, sin dudas que el
ambiente estuvo lleno de buena vibra, se sentía un clima cargado de amistad,
concordia, fraternidad, solidaridad, trato y unión, cualidades que sin dudas
nos identifican a la GRAN mayoría de corredores. Es importante resaltar que
este chequeo fue muy importante, ya que era el primer largo (35km) de muchos,
además, que sirvió para tener claro el ritmo de carrera con que van a
participar en el MaratónCAF y para definir estrategias.
Ese día, un río
de gente con franelas verdes, con un gran colorido, adornó la ruta del maratón,
creo que la asistencia superó con creces el cálculo por parte de los
organizadores, aprovecho para felicitar nuevamente al Coach del Club de
Corredores Cuatro Elementos @4ElementosClub, profesor Orlando Velásquez
@1269orlando, quien de una manera desinteresada le imprime empeño, entusiasmo y
esfuerzo a este tipo de iniciativas, apoyando a una gran cantidad de corredores
de diferentes clubes que participan y aprovechan este tipo de chequeo, para
hacer sus trabajos de fondo los fines de semana, de una manera más segura,
diferente y motivadora.
Considero que a
este tipo de chequeos se le puede sacar más provecho, con muchas ODM
(oportunidades de mejoras), inclusive se pudieran organizar al menos una vez al
mes durante todo el año, tengo la certeza que la gran mayoría de participantes
estarían dispuestos a contribuir y a aportar, voluntariamente, una cuota
simbolica para cubrir algunos gastos de logísticas, sobre todo el aspecto más
importante LA HIDRATACIÓN.
Lo que hace
falta es UNIÓN, coordinación y apoyo, ojala algún día, los representantes de
los diferentes clubes de corredores que hacen vida en Caracas, logren reunirse
con el profesor Orlando y ponerse de acuerdo, sin necesidad de buscar
protagonismo, para que aporten sus ideas, se pongan de acuerdos y puedan
coordinarse entre ellos mismos, el beneficio sería para esa GRAN masa de
CORREDORES, que día a día crece y crece, y, quienes prácticamente son los
grandes protagonistas de estos eventos. ¿Se imaginan si cada club contribuyera
colocando un punto de hidratación durante el recorrido de esta ruta? ¿Es acaso
mucho pedir?
Siempre se ha
dicho que en la unión esta la fuerza, y eso es muy cierto, por eso debemos unir
todos nuestros esfuerzos para lograr organizar UNIDOS y satisfactoriamente los
futuros chequeos sobre esta ruta y los que se organizan en la Av Rio de
Janeiro, lo cual se traducirá en un GRAN beneficio para todos los corredores
que amamos esta actividad. Además, indistintamente de las diferencias que se
tengan y por más grandes que estas sean, en este caso, la unión no sería para
estar juntos, sino para hacer algo provechoso juntos. Y, ya para finalizar, no
olviden que, DIOS bendice al que da con alegría sin esperar nada a cambio.
En otro orden de
ideas, en el trabajo del martes, tenía un poco de miedo e incertidumbre después
de la lesión del jueves pasado, sin embargo en las dos repeticiones de 1.200 metros , me sentí
mucho mejor que las repeticiones de 800 mts, las cuales considero que fueron
súper exigidas, la trotadora fue implacable. De igual forma, el dolor de la
rodilla ha ido cediendo, gracias a DIOS, y a medida que avanza el plan, me
vuelvo a sentir muy bien y siento que sigo evolucionando satisfactoriamente.
En cuanto al
trabajo del día jueves, logré hacer los 10 km en 49:10, me sentí excelente, de
hecho tenía ganas de seguir corriendo para completar la hora a ese paso. Estoy
contento, gracias a DIOS, esta semana me sentí igual de fuerte antes de la
molestia en la rodilla, esperemos que mi cuerpo siga asimilando el plan y el
dolor termine de desaparecer,.
Con relación al
trabajo largo del fin de semana, debo confesar que me fui a hacer los 32km
sobre la ruta de CAF con reservas, ya que la molestia de la rodilla no había
cedido, gracias a DIOS las cosas salieron mejor de lo esperado sobre todo en
los 21 km con un tiempo de 1h43:41, pasando los 25km en 2h02:27, lo s30km en
2h32:10 para completar los 32km en 2h42:46, nada mal, considerando que era
nuestro primer trabajo largo.
La semana que viene,
es el Maratón de Miami, sigo esperanzado en poder asistir, todo depende de las
circunstancias, ya que durante estos días está previsto el nacimiento de mi
hijo (David Alejandro)
El plan correspondiente a la semana N° 11 quedó de la siguiente manera:
Lunes: Descanso
Martes: Dos repeticiones de 1200 metros a 5:06 c/u
(equivalente a un paso de 4:15 cada km, es decir, a una velocidad de 14,1 km/h)
con una recuperación de 2 minutos entre cada 1.200, acompañados, seguidamente
de 4 x 800 a
3:12 cada repetición (equivalente a un paso de 4:00 por km, es decir, a una
velocidad de 15 km/h) y con un período de recuperación de dos (2) minutos,
entre cada 800 metros .
Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10
minutos de trote ligero
Jueves:
6,5 km = 1,5 km de calentamiento + 5 km a un ritmo de 4:30
minutos por km, es decir a una velocidad de 13,2 km/h.
Sábado: 5 km de trote
arena
Domingo: 32 kilómetros con los siguientes parciales
cada 5 km:
5 km en 25:26
10 km en 50:07
15 km en 1h15:01
20 km en 1h39:56
21 km (medio) en
1h43:41
25 km en 2h05:27
30 km 2h32:10
32 km en 2h42:46
En resumen:
MAR
|
JUE
|
SAB
|
DOM
|
2 x 1200 - 5:06 (Velocidad 14,1 km/h) con 2 min RI; 4 x
800 - 3:12 (Velocidad 15 km/h) con 2 min RI
|
6,5
km
1,5
km de calentamiento y 5 km a 5 min por
km, (Velocidad 12 km/h)
|
5km
Parque del Este
|
32 km
|
Es conveniente
que después de entrenamientos exigentes nos realicemos un masaje de descarga,
una visita a nuestro fisio no está nunca de más para descartar cualquier lesión
y evitar sobrecargas al volver a los entrenos habituales.
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