Plan de entrenamiento para el MaratonCAF 2017. Resultados de la Semana N° 08 (del 30 de enero al 05 de febrero 2017)


“No sabré hacerlo, no ha producido jamás buen resultado. Probaré a hacerlo, ha obrado casi siempre maravillas. Lo haré, ha conseguido milagros”

Hemos llegado a la mitad de nuestro ciclo de entrenamiento 8/16 semanas, prácticamente, nos quedan dos meses para afinar y terminar de fortalecernos para llegar a tono y al 100% el día de la carrera, 26 de marzo, sobretodo, con los entrenamientos que estamos haciendo y que nos quedan en estas semanas cruciales, llamados “escaleras” y los trabajos de fondos con aclimatación.

Lo cierto es que después de haber culminado dos meses (8 semanas) del plan, puedo concluir que el avance y las mejoras de mis condiciones ya comienza a sentirse, sobre todo en los trabajos largos de los fines de semana, en los que me he sentido muy bien, ya que siento que termino con mucha fuerza. Con respecto a los trabajos de velocidad y de escalera, cada vez, considero que los domino con mayor fuerza.

Aprovecho para compartir con ustedes el entusiasmo, el compromiso, la alegría y la energía que se siente de los diferente grupos que se encuentran entrenando, los fines de semana, en los parques y calles de Caracas, de verdad que la gran inmensa mayoría de los maratonistas guerreros se lo están tomando muy en serio, para dar lo mejor e ir a la batalla el 26 de marzo, fecha donde nuevamente miles de corredores nos adueñaremos de las principales calles y avenidas de Caracas, para darle vida a la carrera más importante de los maratonistas en Venezuela MaratónCAF.

Esta semana (8ta semana), al igual como lo hicimos en la cuarta semana de nuestro plan de entrenamiento y cada cuatro semanas en lo sucesivo, hasta el fin del plan, estaremos realizando lo que el profesor Carlos Pino llama preparación biológica, es decir, la semana de recuperación y vitaminización, la cual consiste en tomar durante una semana vitaminas tres veces al día de la siguiente manera:


LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SÁB
DOM
DESAYUNO
Hierro (Ferrofolic) + Vitamina C + Ácido Fólico

Hierro (Ferrofolic) + Vitamina C + Ácido Fólico

Hierro (Ferrofolic) + Vitamina C + Ácido Fólico


ALMUERZO
Complejo B + Vitamina C 500 mg + Vitamina E 400 mg + CQ10
CENA
Vitamina C 500 mg + Vitamina E con Selenio 400 mg + Calcio, Magnesio y Zinc (todo en uno)


Con respecto al trabajo largo, esta semana subí por primera vez, en este ciclo de entrenamiento, al Corta Fuego, mi lugar preferido para hacer los trabajos largos, me tocaban 30 km, sin dudas que el Corta Fuego es el Corta Fuego, sitio ideal para fortalecer las piernas y lograr un buen acondicionamiento físico con miras a esos 42km que nos esperan en la CAF.

Martes: 6 x 2000 en el Circuito de arena + 2 minutos de descanso 9:24, 9:16, 9:16, 9:30 y 9:04
Jueves:. Trabajo de escalera 1000 + 2000 + 3000 + 4000 + 1 minuto de descanso después del 1000, 2’ minutos de descanso después de los 2000 y 3 minutos de descanso después de los, los resultados fueron los siguientes:
-      1000 metros en 4:23, a un paso de 4:23 por km, es decir, a una velocidad de 13,8 km/h.
-      2000 metros en 9:08, a un paso de 4:30 por km, es decir, a una velocidad de 13,3 km/h, y
-      3000 metros en 13:34, a un paso de 4:30 por km, es decir, a una velocidad de 13,3 km/h, y
-      4000 metros en 19’, a un paso de 4:30 por km, es decir, a una velocidad de 13,3 km/h, y

Esta sesión estuvo precedida de 15 minutos de calentamiento y terminó con 10 minutos de trote ligero.
Viernes: Descanso
Sábado: 30 km en el Corta Fuego, con los tiempos de cada vuelta (5km): 28; 28:06; 27:57; 28:15; 30:29 y 29:14. tiempo total para la distancia de 2h 52:01,. 
Domingo:   1 hora de trote suave sobre grama y arena.

En resumen:
MAR        
JUE

SAB

DOM
6 x 2000
Escalera
1000 + 2000 + 3000 + 4000 + 1 min, 2 + 3 min de recuperación, respectivamente

30 Km
1 hora de trote suave sobre grama y arena

La actividad del corredor es la mejor forma de crear calidad de vida, pues está comprobado que el trotar acarrea vitalidad y nos brinda sensación de bienestar. Caso contrario al sedentarismo y/o a la inactividad, que son las que generan pereza y enfermedades. Las personas que permanecen activas y tienen aficiones viven más, con más optimismo y energía que aquellas que no hacen nada. Es por eso que no hay nada que impida trotar a un corredor, salvo las lesiones. Así que, nunca es tarde cuando la dicha es buena.




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