"Mientras los pulmones tengan aire todo se puede"
Carlos Saúl
Después de haber culminado
la segunda semana de mi plan de entrenamiento, les comento que me siento muy
optimista, considero que arranqué en buenas condiciones este ciclo de
entrenamiento, eso me permite mentalizarme y enfocarme de lleno en lo que será
la 5ta edición del #MaratónCAF20016, que se correrá el 24 de abril de 2016, fecha
donde nuevamente miles de corredores nos adueñaremos de las principales calles
y avenidas de Caracas, para darle vida la carrera más importante de los
maratonistas en Venezuela.
El
recorrido del Evento tiene el aval de la Federación Venezolana de Atletismo
(FVA), la Asociación Mundial de Maratones (AIMS) y la ruta ha sido medida y
certificada por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF,
por sus siglas en inglés), además, este 42k ha sido adoptado como Campeonato
Nacional de Maratón de Venezuela por la FVA.
Dichas
certificaciones se suman a los estándares de calidad que contempla su
organización, para permitir al Maratón CAF-Caracas ser clasificatorio para competencias
internacionales, entre ellas el Maratón de Boston.
Por
eso, desde ya les confieso que este maratón se presenta ideal para conseguir, de
nuevo, el ansiado cupo para participar en el Maratón de Boston 2017, sabemos
que se puede lograr, por eso día a día lo estamos visualizamos.
El resultado del plan correspondiente a
la semana N° 2 lo hice de la
siguiente manera:
Lunes: 5 km
suaves en la ruta de Leslie Mentor en el Parque del Este
Martes:: 10 x 400 a 1:30 cada repetición
(equivalente a un paso de 3:45 por km, es decir, a una velocidad de 16km/h) y
con un período de recuperación de 1 minuto 30 segundos (1’30’’), entre cada 400
metros. Esta sesión estuvo precedida de 1.600 metros (una
milla) de calentamiento y terminó con 10 minutos de trote ligero.
Miércoles: 7,5 km, 3 vueltas a la raya blanca del
Parque del Este
Jueves Tempo: (11 kms) 1,5 kms a un paso de 5:04 cada km, es decir, a una velocidad de
11,8 km/h ,
8 kms a un paso de 4:32 cada km, es decir, a una velocidad de 13,2 km/h y
finalizando con 1,5 kms a 5:04
Viernes: descanso.
Domingo: 24 kilómetros a un paso de 5:15 cada
kilómetro, es decir, a una velocidad de 11,4 km/h para un tiempo total de 2h09:29
En resumen:
LUN
|
MAR
|
MIE
|
JUE
11 kms
|
SAB
12,5 km
|
DOM 24 km
|
5 km de trote
suave
|
10 x 400 - 1:30
(Velocidad 16 km/h) con 1’30’’ RI
|
7,5
km Raya Blanca Parque del Este
|
8
Km a 4:32 c/u (Velocidad 13,2 km/h) + 1,5 Km - 5:04 x km
|
12,5
km Raya Blanca Parque del Este
|
24km
– 5:15 (Velocidad 11,4 m/h)
|
Recuerda que una buena
alimentación, hidratación y un descanso adecuado son esenciales para obtener
resultados notables.
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