“Correr te
enseña a retarte a ti mismo. Te enseña a empujarte a ir más allá de tus límites
en los que no crees capaz de llegar. Te ayuda a encontrar de que estás hecho.
Eso es lo que hago. De eso es de lo que se trata.” PattiSue Plumer
Después de
arrancar la sexta semana, de este plan de entrenamiento, y sobretodo observar
los resultados del día martes, me sentía súper contento, feliz, entusiasmado y
optimista, ya que íbamos por buen camino rumbo a la consecución de nuestro
objetivo.
Sin
embargo, en el trabajo del miércoles sentí una molestia durante los 45 minutos
que casi no me dejaba correr, al parar y llegar a la casa me di cuenta que la
rodilla estaba súper inflamada, por tal motivo al día siguiente me dirigí al
fisiatra, diagnosticándome un esguince de rodillas con derrame articular (significa
que la articulación se llena de líquido sinovial), recomendándome reposo por tres
semanas, y un plan agresivo de rehabilitación.
La rodilla
estuvo hinchada durante toda la semana, producto del derrame del líquido, es
importante destacar que el líquido sinovial está presente en la mayoría de las
articulaciones del cuerpo. Es decir, existe en condiciones normales, y su
función más importante es mantener lubricada la articulación, evitando así el
roce excesivo entre las diferentes estructuras.
¿Por qué
entonces una rodilla puede aumentar tanto de tamaño, si es normal que tengamos
líquido adentro? Lo que ocurre es que ante un traumatismo o ante un estrés
mantenido en el tiempo, el mecanismo normal de producción y absorción de este
líquido se altera. La producción es mucho mayor y no se reabsorbe normalmente.
Entonces va ocupando gran parte del espacio articular.
Además de
los signos visibles el paciente puede sentir dolor, la rodilla disfuncional y
sensación de inestabilidad. Como hay mucho líquido la rótula se separa de su
posición habitual y queda como flotando.
Generalmente
los derrames son la consecuencia directa de un traumatismo, producido por un
golpe, una torcedura, una caída u otra circunstancia, que pueden provocar la
lesión de alguna de las tantas estructuras que componen la rodilla. Los
esguinces y las lesiones meniscales son los más comunes.
En mi
caso, todo esto se originó en el chequeo de 5km, del sábado pasado, en el
Parque del Este, ese día llovió durante casi toda la madrugada y al amanecer, y
, al intentar saltar un charco de agua en plena carrera, caí y pisé sobre una
superficie resbalosa o barro, la pierna izquierda se me deslizó girando y
forzando la rodilla hacia afuera.
El
ligamento sufrió una ligera distensión o una pequeña rotura en sus fibras, considerándose
por mi fisiatra como una lesión leve o menor, pues dicho ligamento va a
recuperarse simplemente con el reposo de estas tres semanas, fisioterapia, y, aplicando
el método RICE, para ver si la inflamación se disipa.
Rest
Ice
Compression
Elevation
Rest = Reposo
El reposo
es un componente clave de la reparación del cuerpo. Sin descanso, se coloca en
tensión continua el área afectada, dando lugar al aumento de la inflamación, del
dolor y empeorar la lesión. Además, algunas lesiones de tejidos blandos tardan
más en sanar sin descanso. También hay un riesgo de reparación anormal o
inflamación crónica resultante de un fallo para descansar. En general el
período de reposo debería ser lo suficientemente largo para que el paciente sea
capaz de utilizar el miembro afectado con la mayor funcionalidad restaurada y
dolor esencialmente desaparecido.
Ice = Hielo
El hielo
es un excelente aliado en la reducción de la inflamación y el dolor causado por
la lesión. Un uso apropiado de hielo puede ser de 15 a 20 minutos cada hora.
Otras recomendaciones son una alternancia de hielo y calor durante 5-10 minutos
cada hora, para un período de 24-48 horas (Esto depende de la recomendación del
médico).
El uso de
compresas de gel frío y/o caliente es muy recomendado en este tipo de terapias
contrapuestas ya que exceder el tiempo recomendado para la aplicación de hielo
puede ser perjudicial, dado que el flujo sanguíneo será demasiado reducido para
permitir el suministro de nutrientes y eliminación de desechos.
Compression = Compresión
La
Compresión tiene como objetivo reducir la hinchazón edematosa que resulta del
proceso inflamatorio. Aunque algo de inflamación es inevitable, demasiada
inflamación da lugar a una pérdida significativa de la función, el dolor
excesivo y la eventual ralentización del flujo sanguíneo a través de la
restricción del vaso.
Una venda
elástica, en lugar de un vendaje plástico firme se requiere. El uso de un
vendaje no-elástico ajustado podría resultar en una reducción de un flujo
sanguíneo adecuado, que puede causar isquemia. El ajuste debe ser suave pero
firme de manera que no se mueve libremente, pero que todavía permita la
expansión para cuando los músculos se contraen y se llenan de sangre.
Elevation = Elevación
La
elevación tiene como objetivo reducir la hinchazón mediante el aumento del
retorno venoso de la sangre a la circulación sistémica. Esto no sólo dará lugar
a menos edema, sino también ayudar en la eliminación de residuos de productos
de la zona.
Además indicándome
tratamiento con analgésico y antiinflamatorio, específicamente Pranex 90 mg.,
una vez al día por 10 días; y, Arcoxia 90 mg, 1 tableta cada 12 horas por seis
días.
Recuerda
que si quieres correr por muchos años más y hacerlo sin dolor, disfrutando de una
de las actividades que más nos apasiona, es recomendable que escuches a tu
cuerpo, si vas corriendo y la rodilla truena o te molesta, debes detenerte
inmediatamente, así sea que te encuentres compitiendo o participando en el mejor
42k del mundo, sobretodo porque ya tendremos muchas oportunidades y habrá más maratones
por correr, pero rodillas solo tenemos un par y debemos cuidarlas con todo el
amor, como el tesoro más apreciado que poseemos.
Lunes: Trabajo
de pesas en el gimnasio, para las piernas, trabajando los Cuádriceps, Bíceps
Femoral, Gemelos, Soleos, Glúteos, Abductores y Aductores; combinados con
abdominales.
Martes: 3km de
calentamiento + 3 x 1000 (3:43 – 3:44 y 3:42)
Miércoles: 45
minutos de trote suave :(
Hasta acá pude cumplir con el plan, sin embargo comparto con
ustedes el trabajo que me correspondía hacer esta semana, ya que motivado a la
lesión no pude realizar, lo que más lamenté fue no haber corrido la carrera de
10 km el domingo, ya que me sentía muy bien e iba con expectativas de realizar
mi mejor tiempo en 10 km con el Team 4 elementos
Jueves: 3 km de trote suave + 6 repeticiones de 400
metros + 400 metros de recuperación entre cada 400., más 10 repeticiones de 100
metros (10 x 100), con una recuperación de 30 segundos entre cada repetición
Viernes: 1 hora de
trote suave
Sábado: 5 km de
trote suave.
Domingo: 2da. Carrera, Caminata y Jornada de Salud A
Tu Salud - IberoSeguros
Evolución de los kilómetros acumulados, por
semana:
-Semana 1: 56 kilómetros
-Semana 2: 69 kilómetros
-Semana 3: 76 kilómetros
-Semana 4: 87,5 kilómetros
-Semana 5: 72 kilómetros
-Semana 6: 46 kilómetros
¡Explora,
Sueña y Descubre!
“Lo más
auténtico que tenemos es nuestra capacidad de crear, de superar cosas y de
resistir, de transformar, de amar y de ser más grandes que nuestro sufrimiento”
Ben Okri
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