“Nadie
nace siendo un corredor perfecto. Y ninguno de nosotros se convierte en uno.
Pero a medida que sumamos escalones, nos convertimos en mejores corredores. Y
esa es la belleza de nuestro deporte: no hay atajos, nadie nos regala nada;
ganamos cada kilómetro, y ganamos cada resultado” Peter Magill
Hemos llegado a
la mitad de nuestro ciclo de entrenamiento 8/16 semanas, prácticamente, nos
quedan dos meses para afinar y terminar de fortalecernos para llegar a tono y
al 100% el día de la carrera, 24 de abril, sobretodo, con los entrenamientos que
estamos haciendo y que nos quedan en estas semanas cruciales, llamados “escaleras”
y los trabajos de fondos con aclimatación.
Lo cierto es que
después de haber culminado dos meses (8 semanas) del plan, puedo concluir que
el avance y las mejoras de mis condiciones ya comienza a sentirse, sobre todo
en los trabajos largos de los fines de semana, en los que me he sentido muy
bien, ya que siento que termino con mucha fuerza. Con respecto a los trabajos
de velocidad y de escalera, cada vez, considero que los domino con mayor
fuerza.
Aprovecho para
compartir con ustedes el entusiasmo, el compromiso, la alegría y la energía que
se siente de los diferente grupos que se encuentran entrenando, los fines de
semana, en los parques y calles de Caracas, de verdad que la gran inmensa
mayoría de los maratonistas guerreros se lo están tomando muy en serio, para
dar lo mejor e ir a la batalla el 24 de abril, fecha donde nuevamente miles de
corredores nos adueñaremos de las principales calles y avenidas de Caracas,
para darle vida a la carrera más importante de los maratonistas en Venezuela MaratónCAF.
Esta semana (8ta
semana), al igual como lo hicimos en la cuarta semana de nuestro plan de
entrenamiento y cada cuatro semanas en lo sucesivo, hasta el fin del plan,
estaremos realizando lo que el profesor Carlos Pino llama preparación
biológica, es decir, la semana de recuperación y vitaminización, la cual
consiste en tomar durante una semana vitaminas tres veces al día de la
siguiente manera:
LUN
|
MAR
|
MIE
|
JUE
|
VIE
|
SÁB
|
DOM
|
|
DESAYUNO
|
Hierro
(Ferrofolic) + Vitamina C + Ácido Fólico
|
Hierro
(Ferrofolic) + Vitamina C + Ácido Fólico
|
Hierro
(Ferrofolic) + Vitamina C + Ácido Fólico
|
||||
ALMUERZO
|
Complejo B +
Vitamina C 500 mg + Vitamina E 400 mg + CQ10
|
||||||
CENA
|
Vitamina C 500 mg +
Vitamina E con Selenio 400 mg + Calcio, Magnesio y Zinc (todo en uno)
|
||||||
Con respecto a
la experiencia de la semana N° 8, las 6 repeticiones de
Esta semana fue
mucho más suave que las anteriores, al parecer el plan comienza a ponerse más
fuerte de acá en adelante, sobretodo de la semana 9 a la 12, con la inclusión
de los trabajos de escaleras, que se ven súper exigidos.
En cuanto al
trabajo del día viernes, corrí 10 kilómetros al mismo ritmo que tenemos pensado
correr el MaratónCAF. Y, el sábado regrese de nuevo al Corta Fuego para hacer
25 km.
Con respecto a la semana N° 08, quedó de la siguiente manera:
Lunes: Descanso
Martes: 6 x 1000 en el Circuito de Orlando + 1 minuto de descanso 4:30,
4:30, 4:32, 4:31, 4:29 y 4:30. Esta sesión estuvo precedida de 15 minutos de
calentamiento y terminó con 10 minutos de trote ligero.
Miércoles: Circuito
de Montaña N° 4 a una velocidad de 9 km/h Jueves: 10 x 400 en el Circuito
de Orlando + 1 minuto de descanso (1:44, 1:37, 1:40, 1:35, 1:44, 1:38, 1:45,
1:38, 1:45 y 1:33). Esta sesión estuvo precedida de 15 minutos de calentamiento
y terminó con 10 minutos de trote ligero.
Viernes: 11,5 km = 1,5
km de calentamiento + 10 km a un ritmo de 5 minutos por km, es decir a una
velocidad de 12 km/h.
Sábado: 25 kilómetros en
el Corta Fuego (26:49 + 27:21 + 26:32 + 26:44 + 14:17 + 14:13)
Domingo: 1 hora de trote
suave sobre grama y tierra
En resumen:
MAR
|
MIE
|
JUE
|
VIE
|
SAB
|
DOM
|
6 x 1000 con 1 min RI
|
Circuito de montaña N° 4 Banda para trotar
|
10
x 400 en el Circuito de Orlando + 1 minuto de descanso
|
11.5 km
1,5
km de calentamiento y 10 km a 5 min
por km, (Velocidad 12 km/h)
|
25 km Corta
Fuego
|
1 hora de
trote sobre grama
|
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