Después de haber culminado la
primera semana de esté plan de entrenamientos, les comento que tuve que
realizar algunos cambios, motivado a las fiestas decembrinas, en ese sentido el
trabajo correspondiente al día martes lo cambié por una vuelta al Corta Fuegos,
esa mañana del 31 de diciembre cuando miré por la ventana de mi cuarto me
percaté que había llovido durante la noche y de una neblina que envolvía, casi
en su totalidad, a mi montaña El Ávila; en seguida me dije, hoy voy a cerrar el
año corriendo entre esa niebla.
Hacía mucho frío, pero no me
importaba, desde pequeño caminar, subir a la montaña o correr en esas
circunstancias, siempre para mí ha sido una experiencia agradable, una vez en
el Corta Fuego me doy cuenta de lo afortunado que soy al poder disfrutar de la
naturaleza de una manera distinta a la de otras personas, regocijarme por esa
sensación, al sentir en mi cara y en mi piel el suave frescor del rocío y, del
frio navideño y avileño, junto a una neblina mágica y especial constituida por
gotitas de agua tan microscópicas que se podían ver como flotaban en el aire,
reduciendo inclusive un poco la visibilidad en algunos trayectos, al completar
mi vuelta quedé con una sensación de felicidad y de disfrute inigualable, ese
día además, agradecí a DIOS por el privilegio que tenemos los caraqueños de
contar con el mejor lugar del mundo para entrenar; sin dudas que mi vuelta al
#CortaFuego fue un plan perfecto para cerrar el año 2013, renovar pensamientos
y cargarme de energía para iniciar otro año nuevo.
Ese día pensé muchas cosas,
entre tantas, en la gran cantidad de corredores que deciden salir a correr cada
día a disfrutar sus entrenamientos, sin importar los factores climáticos que se
presentan en cada una de sus ciudades, bien sea días de sol, calor, lluvia, frio,
viento, nieve, etc.
Con respecto al trabajo del
día jueves, realicé el que me correspondía hacer el día martes, confieso que me
sentí muy bien con las tres repeticiones de
Con relación al
Crosstraining, por lo complicado de las fechas de fin de año, sólo pude
realizar una sesión el día lunes, y el trabajo lo realicé en una bicicleta
estacionaria.
En cuanto al trabajo largo correspondiente
a esta primera semana, corrí en la ruta de Leslie Mentor en el Parque del Este,
y a pesar que los resultados no fueron los esperados, ya que la intención era terminar
los 21K por debajo de 1h45, quedé satisfecho ya que cada vuelta realizada iba
de menor a mayor, lo que se denomina PARCIALES
NEGATIVOS, a continuación los tiempos de cada vuelta (5km): 26:05; 25:50;
25:26; 25:04 y el último km lo hice en 4:13, para completar los 21 km en
1h46:45
En el argot de corredores
llamamos "parciales" a los resultados, de tiempos, obtenidos en los diferentes
segmentos, de un entrenamiento o de una carrera. Por ejemplo podemos dividir un
entrenamiento o una carrera de 10km en 10 parciales de 1 kilometro o en 2
parciales de 5 kilómetros, en mi caso tiendo a dividir mis segmentos de
trabajos de fondo en parciales de 5km, tal como lo reflejé en los resultados
obtenidos en esté fin de semana. Cuando nos referimos a PARCIALES POSITIVOS: significa que en cada parcial se fue
disminuyendo la velocidad, incrementando los tiempos obtenidos en cada parcial,
por ejemplo correr los primeros 5km en 24’55’’ y los segundos 5km en 26
minutos; por el contrario los PARCIALES
NEGATIVOS: se refieren a que vamos de menor a mayor, es decir, corremos
más rápido a medida que avanzamos en la carrera, por ejemplo correr los
primeros 5km en 26minutos y los segundos 5km en 24’55’’26.
Como recomendación, es
importante aprender a realizar estrategias de carreras para participar en un
maratón a un ritmo determinado, si deseas aprender a correr en parciales
negativos debes incorporar esta rutina a tus sesiones de entrenamiento y así
tener claro cómo se comporta tu cuerpo ante los diferentes estímulos, exigencias
y esfuerzos. Finalmente te invito para que te plantees una estrategia de
competencia tomando como base los tiempos reales obtenidos durante tus
entrenamientos y no los tiempos que tú quieras lograr. Sino, acabarás formando
parte del gran grupo de corredores que llegan a la meta con un ritmo más lento en
comparación al ritmo con el que iniciaron el maratón, pues no lograron conocer o
respetaron en realidad cual era el verdadero ritmo o paso de carrera.
El plan correspondiente a la semana N° 2 quedará de la siguiente manera:
Lunes: XT # 1
Martes: Velocidad # 1: 4 x
Miércoles: XT # 2
Jueves Tempo # 2: (11 kms) 1,5 kms a un paso de 5:04 cada km, es
decir, a una velocidad de 11,8
km/h , 8 kms a un paso de 4:30 cada km, es decir, a una
velocidad de 13,3 km/h
y finalizando con 1,5 kms a 5:04
Viernes: descanso.
Sábado Largos # 3: 24 kilómetros a un
paso de 4:49 cada kilómetro, es decir, a una
velocidad de 12,4 km/h
Domingo: XT # 3:
En resumen:
LUN
|
MAR Velocidad #1
|
MIE
|
JUE
Tempo # 2
11 kms
|
SAB
Largos #3
|
DOM
|
(XT # 1)
|
4x 800 -
2:52 (Velocidad
|
(XT # 2)
|
8Km-
4:30 c/u (Velocidad
|
24km – 4:49
(Velocidad 12,4 m/h)
|
(XT # 3)
|
Recuerda
que una buena alimentación, hidratación y un descanso adecuado son esenciales
para obtener resultados notables.
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