Es impresionante como cambia la ACTITUD del corredor cuando se tiene un compromiso por delante, es decir, basta que estemos inscritos para participar en un 42k para que, enseguida, comencemos a trabajar como es debido, con la constancia, disciplina y responsabilidad que nos caracteriza. Además, de hacer los ajustes necesarios y también ¿porqué no? comenzar a hacer las proyecciones de acuerdo a nuestra meta.Y, esto lo digo porque, mi primera semana de entrenamientos estuvo precedida y contagiada de mucho entusiasmo, energía, alegría y optimismo, con decirles, que el trabajo salió mucho mejor de los que me lo esperaba. Sobre todo el del día de hoy, correspondiente al largo del fin de semana, en ese sentido me fui al Corta Fuego a entrenar con el TEAM de VO2MAX, y acá voy hacer un paréntesis para hacer un reconocimiento especial a mi amigo y coach ANTONIO AZPIROZ, quien con su particular y exigente recetario de entrenamiento a logrado llevar, este año, a varios de los integrantes del TEAM a hacer su PR, además de la marca tan ansiada y anhelada por la mayoría de los corredores, como lo es la de poder realizar un sub-3, e inclusive varios de ellos se están preparando este año con ese objetivo, de romper la barrera de las 3 horas en los maratones de Berlín y Chicago.
Vaya para todo ese gran equipo mi reconocimiento, admiración, respeto y felicitaciones por la forma tan dedicada y fajada como enfrentan cada una de las exigentes jornadas del plan de entrenamiento, sin dudas que para aguantar el plan de AA hay que ser un DURO, y para finalizar acá les dejo un refrán muy repetido por nuestro querido y apreciado coach
”Recuerden algo muy importante, aquí no hay secretos, si cumplimos el plan los resultados se alcanzan, ..El que entrena cobra"
Así que, después de haber culminado la Semana N° 13 de mi entrenamiento, les comento que el trabajo en la banda del día lunes estuvo exigido, eso demuestra que debo tomarme las cosa
s con calma en este inicio de entrenamiento, ya que las condiciones físicas no se encuentran en su mejor momento, al final logré realizar las 3 millas a una velocidad de 14 km/h, pero con la variante que descansaba 2 minutos en vez de 1, y con todo eso sentí que terminaba cada milla agotado.Sin embargo, confieso que en el trabajo del día miércoles (Tempo) me sentí mucho más cómodo que el día lunes, y lo mejor fue que pude realizarlo y terminar en buenas condiciones. Es decir 3 kms a un paso de 5:04 cada km, luego 3 kms a un paso de 4:15 cada km, finalizando con 3 kms a 5:04.
Con respecto al trabajo largo, realicé 2 vueltas al Corta Fuego y considerando que cada vuelta tiene un estimado de 10 km, me regresé 6 minutos después de completar la segunda vuelta, de manera que esos 12 minutos de ida y vuelta, completaran un poco más de 22 km, correspondientes a esta semana, los tiempos de cada media vuelta fueron los siguientes: 25:17, 24:01, 24:02 y 24:55, que dan un tiempo de 1h 38:16, más los doce minutos adicionales, para un tiempo total de 1h 50 minutos y 16 segundos.
Plan correspondiente a la semana N° 12 (Del 18 al 24 de julio):
Lunes, Tempo # 2: (11 kms) 1,5 kms a un paso de 5:04 cada km, es decir, a una velocidad de 11,8 km/h, 8 kms a un paso de 4:30 cada km, es decir, a una velocidad de 13,3 km/h y finalizando con 1,5 kms a 5:04 Martes, XT # 1
Miércoles Velocidad # 1: 1.200 metros a 4:48 (equivalente a un paso de 4:00 por km, es decir, a una velocidad de 15 km/h); 1.000 metros a 3:55, es decir, a una velocidad de 15,3 km/h); 800 metros a 3:00 (equivalente a un paso de 3:45 por km, es decir, a una velocidad de 16 km/h); 600 metros a 2:12 (equivalente a un paso de 3:40 por km, es decir, a una velocidad de 16,3 km/h) y 400 metros a 1:24 (equivalente a un paso de 3:30 por km, es decir, a una velocidad de 17,1 km/h). El tiempo de recuperación entre cada repetición es de dos minutos, a un trote muy suave. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.
Jueves descanso.
Viernes Tempo # 2: (11 kms) 1,5 kms a un paso de 5:04 cada km, es decir, a una velocidad de 11,8 km/h, 8 kms a un paso de 4:23 cada km, es decir, a una velocidad de 13,6 km/h y finalizando con 1,5 kms a 5:04
Sábado Largos # 3: 24 kilómetros a un paso de 4:49 cada kilómetro, es decir, a una velocidad de 12,4 km/h
Domingo: XT # 2
CHICAGO es una ciudad interesante y animada por la diversidad e historia de sus barrios. El 09 de octubre, 45.000 runners estaremos corriendo 42km a través de sus 29 barrios, acompañados por el rugido de más de 1,5 millones de espectadores que se encontrarán a lo largo del rápido y plano recorrido con animaciones apoyando a los corredores con su bulla y con lugares para tomar un respiro.
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