Plan de Entrenamiento - Maratón de Disney (Walt Disney World® Marathon)

 Actualmente me estoy preparando para realizar un nuevo viaje a Disney World, con la intención de participar en el 20º aniversario de “Walt Disney Marathon” a celebrarse el 13 de enero de 2013 en la ciudad de Orlando, lo que sería mi 42k numero 32.

Y, les confieso que cuando regresé de mis vacaciones después de haber corrido Ámsterdam y Oporto, venía con la firme intención de participar en la cuarta edición del Maratón de Navidad, sin embargo al llegar me enteré de la mala noticia sobre la suspensión de dicho evento, realmente y a pesar de los comentarios de muchos corredores en cuanto a la mala organización de este 42k, yo en lo personal lo lamenté mucho, PRIMERO porque me consta el enorme sacrifico como venían trabajando los organizadores, hoy en día organizar un maratón requiere de mucho esfuerzo y del apoyo de grandes patrocinadores, por el gasto que representa llevar a cabo un evento de tal magnitud, y es tan así que, ¿por qué ustedes creen que la gente de hipereventos no se han atrevido ni animado a organizar, aunque sea, un medio maratón?, a pesar de ser los lideres en Venezuela organizando carreras de calle. Asimismo, el año pasado se noto enormemente la mejora con respecto a las dos versiones anteriores en cuanto a la logística e hidratación durante toda la ruta, SEGUNDO porque siempre he soñado en que tengamos en el país varios maratones de altura, hoy en día Venezuela cuenta con un solo maratón, el cual se proyecta a convertirse en un maratón de talla mundial y en uno de los mejores de la región, se trata del “Maratón CAF”, además, porque en la medida que existan otras alternativas los corredores de fondo locales tendremos la oportunidad de mantenernos activos y de participar en nuestro país, y por último, no todos los corredores que les gusta correr esta distancia cuentan con recursos económicos para viajar al exterior, para participar en otros maratones internacionales, por lo que esté maratón era una de las pocas opciones que tenían los corredores locales para disfrutar de la pasión que representa correr un 42k.

Al enterarme de esta noticia en seguida comencé a buscar las diferentes alternativas que tenía para iniciar el año 2013, y les comento que cuando vi la medalla del 20º aniversario del “Walt Disney World Marathon” me antojé y me animé a participar en este 42k, que ya había corrido en el año 2010, con mi participación en el Reto Goffy.

Ahora estamos a dos semanas del inicio del 20º aniversario de Walt Disney World Marathon Weekend, me siento entusiasmado y un poco nervioso, quizás porque ya asumí el compromiso y la responsabilidad de ser pacer  (soymaratonista.com) en 3h30, por segundo año consecutivo, en el Maratón CAF-Caracas 2013, a realizarse el próximo 24 de febrero, en ese sentido cambia totalmente las expectativas del Maratón de Disney, así que saldré a disfrutármelo y a correrlo como un entrenamiento para mi próximo compromiso, de tal manera que intentaremos correr, conservadoramente, a 5 minutos por kilómetros para buscar 3h30.

El recorrido de este maratón se inicia en el Parque Epcot, continúa hacia los parques Magic Kingdom, Disney’s Animal Kingdom, Disney’s Hollywood Studios, regresando y  terminando nuevamente en Epcot. Es un recorrido espectacular, su mayor parte se hace por zonas arborizadas, pues se corre por los parques y por las vías que los unen, es una carrera muy recreativa por su ubicación y por el placer que implica pasar por dichos parques, que se decoran y animan con los personajes de las historias y películas de Walt Disney.

La carrera se inicia a las 5:30 am, por lo que hay que madrugar, además porque se hace una gran cola de carros para entrar a los estacionamientos de Epcot, como recomendación, les sugiero memorizar la letra, el numero del puesto, así como la zona donde se estacionen, para que no se vayan a volver locos después buscando el carro, ya que todos los estacionamientos son iguales. En esta temporada, a la hora de la salida de este maratón, hace mucho frío, con temperaturas cercanas a los 5 grados centígrados, por lo que hay que llevar abrigos, sin embargo luego de iniciada la carrera se corre con un clima espectacular, y, la temperatura se siente muy agradable.

Por otro lado es importante destacar que la ruta del 2013, el Maratón de Disney tendrá una variante con cambios conmemorativos, incluyendo entretenimiento mejorado a lo largo de las primeras 20 millas, y una actividad sorpresa especialmente diseñada para la milla 20, por ser el 20º aniversario, asimismo, los corredores pasarán entre las millas 8 y 9, por primera vez, por Walt Disney World Speedway, luego desfilarán desde la milla 17 a la 20 por el complejo deportivo ESPN Wide World of Sports y por el Champion Stadium, este es el estadio de béisbol que sirve de entrenamiento en primavera a los Bravos de Atlanta  (Spring training home of the Atlanta Braves).

Para los corredores que les gusta el reto, se presenta el “Goofy Race and a Half Challenge”, 39,3 millas en total de pura aventura. La primera parte es el día sábado con el medio maratón (21km), seguido el día domingo con el maratón principal (42km), este año mi amigo José Alviarez @jalviarez1137 se animó a hacerla, en mi caso no me entusiasmé ya que, DIOS mediante, pienso regresar en el año 2015 cuando se celebra su decima edición y desde ya se las recomiendo con bastante anticipación, en ese sentido desde ya me convertiré en un gran motivador para que muchos corredores venezolanos vengan a vivir esa experiencia superando sus límites, y así conformar una gran delegación entusiasta de venezolanos.

Y es que, está gente de Disney sabe hacer muy bien las cosas y cuando están de aniversario se requeté lucen más, se los digo por experiencia propia, además, Disney siempre se esmera en ser los mejores en todo y en el mundo del running no son la excepción, también lo han hecho excelentemente bien, aparte de que organizan, desde mis perspectivas, la carrera más animada, alegre y feliz de la tierra, durante toda la ruta hay miles de voluntarios apoyando a los corredores, hay música y por supuesto te consigues a todos los personajes de Disney animando a los corredores, de hecho en el kit viene una cámara portátil para que te fotografíes con estos personajes durante todo el trayecto.

De igual forma y como sucede con todas las cosas en Disney, cada carrera está tematizada, la media maratón tiene como premio una medalla del pato Donald, la maratón tiene como premio una medalla de Mickey Mouse y si completas ambas carreras (medio maratón el sábado y el maratón el domingo) entonces tienes una tercer medalla de Goofy, generalmente todos los años estas tres medallas son doradas, a excepción cuando coincide, bien sea el medio maratón, el maratón o el reto goofy, con un aniversario múltiplo de 5, por ejemplo 5, 10, 15, 20 etc, como es el caso del Maratón de Disney que esté año cumple 20 años, así que su medalla será especial y a colores.

La Expo Salud y Bienestar se desarrollara durante todo el fin de semana en el World Wide ESPN Complejo Deportivo y cuenta con lo último en tecnología para runners, así como artículos y ropa para toda la familia alegóricos al evento.

Official Race Program

View the Walt Disney World® Marathon Weekend presented by Cigna official race program!

Mi preparación para este 42k, prácticamente, no he parado desde que corrí Ámsterdam y Oporto, sin embargo para evitar tener alguna lesión, por la forma seguida como he venido corriendo maratones, decidí no incluir en mi entrenamiento trabajos de velocidad ni repeticiones, simplemente me dediqué a hacer trabajos largos, cambios de ritmo y carreras largas con ritmo sostenido, de tal manera que diseñé un plan de 10 semanas, que incluyó varios recorridos largos: uno de 25 km, uno de 32 km, un entrenamiento de tres vueltas al Cortafuego y cerré esta semana con 7 vueltas de la Ruta Leslie Mentor del Parque del Este, es decir, 35km en 2h51:56 (25:18, 24:49, 24:45, 24:14, 24:09, 24:16 y 24:21), así que, hemos culminado básicamente nuestra preparación, quedando solo dos trabajos de calidad, el jueves que viene correré 21 km en la banda del gimnasio a 5 minutos por kilómetros y el domingo 6, 16 kilómetros a un ritmo de 4:30 minutos por kilometro.

En términos generales hice un promedio de 60 km semanales, aunque hubo dos semanas de 70 km y otra de 80 km, corriendo entre 3 y 4 veces a la semana, es decir, los martes una hora circuito de montaña, en la banda de la trotadora, los jueves una hora de ritmo sostenido, los sábados los largos y algunos domingos una hora con pulsaciones debajo de 125 ppm, los días lunes y miércoles, abdominales y trabajos de pesas.

Sé que sigo en deuda con ustedes en cuanto a mi experiencia en Ámsterdam y Oporto, les prometo que pronto subiré mis reseñas sobre esa gratificante experiencia, un abrazo y que DIOS los bendiga en abundancia infinita y salud, para el año 2013.

11 comentarios:

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