Esta semana entramos de lleno al mes de febrero, prácticamente menos de tres meses para el Maratón de Boston.
En la experiencia de la semana N° 12, se lograron los objetivos, debo reconocer que las tres repeticiones de 1600 metros (millas) en 6:00 min c/u, salieron mucho mejor que cuando se inició el plan First, eso me contentó mucho, ya que es una buena señal y, además, siento que el cuerpo esta asimilando el trabajo.
En cuanto al tempo del día jueves, aproveche que en el intermedio me tocaban 5 km, por lo que decidí chequearme para ver como estaba con respecto al test que hice antes de comenzar el programa, logré hacer los 5 km en 19:30, debo reconocer que el tempo lo sentí súper exigido, a pesar que logré mantener el ritmo en los cinco kilómetros, más los 3 km del inicio y los 2 km del final a un paso de 5:04. Esta semana me sentí mucho más fuerte que las anteriores, al parecer el plan comienza a brindar sus frutos.
En lo que respecta al Crosstraining, realice dos sesiones, el día lunes realicé el trabajo en la elíptica de 1 hora y el día miércoles una hora de bicicleta. Se incluyó trabajos de abdominales y pesas para las piernas los días lunes, miércoles y viernes al mediodía.
En cuanto a los trabajos largos, después de tanto tiempo, este fin de semana regrese al Parque del Este, para hacer mi trabajo largo correspondiente a la semana N° 13, en la ruta de Leslie Mentor, y, a pesar que me tocaban 32 km, decidí correr sólo 26 km, para cuidarme, evitar lesiones e ir progresivamente avanzando después del Reto Goofy; así que, me sentí cómodo, muy bien e inclusive me quede con ganas de hacer otra vuelta, los tiempos salieron excelentes, por debajo de los tiempos del trabajo que me correspondían, a continuación los tiempos de cada vuelta (5km): 25:01; 24:38; 24:34; 24:31; 24:25 y el último km, para completar los 26 km, lo hice en 4:47.
Esta semana me tocan 29 km, probablemente me vaya al Corta Fuego, el domingo para hacer tres vueltas, correspondientes a la semana N° 12.
Con respecto a la semana N° 11, Esta semana tenemos una variante, el trabajo del tempo, que se realiza los días jueves se convierte, de acuerdo al plan, en una carrera de 8 km. Se mantienen los trabajos de pesas para las piernas, pero con una carga mayor.
El plan correspondiente a la semana N° 11 quedará de la siguiente manera:
Lunes: XT # 1
Martes: Velocidad # 1: Dos repeticiones de 1200 metros a 4:24 c/u (equivalente a un paso de 3:40 cada km, es decir, a una velocidad de 16,3 km/h) con una recuperación de 2 minutos entre cada 1.200, acompañados, seguidamente de 4 x 800 a 2:52 cada repetición (equivalente a un paso de 3:35 por km, es decir, a una velocidad de 16,7 km/h) y con un período de recuperación de dos (2) minutos, entre cada 800 metros. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero
Miércoles: XT # 2
Jueves Tempo # 2: 8 kms a un paso de 4:14 cada km, es decir, a una velocidad de 14,1 km/h. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero
Viernes: descanso.
Sábado Largos # 3: 32 kilómetros a un paso de 4:58 cada kilómetro, es decir, a una velocidad de 12,2 km/h.
Domingo: XT # 3:
En resumen:
LUN |
MAR Velocidad #1 | MIE |
JUE Tempo # 2 8 kms | VIE | SAB Largos #3 | DOM |
(XT # 1)
| 2 x 1200 - 4:24 (Velocidad 16,3 km/h) con 2 min RI; 4 x 800 - 2:52 (Velocidad 16,7 km/h) con 2 min RI |
(XT # 2) |
8 Km- 4:14 c/u (Velocidad 14,1 km/h)
|
Descanso |
32km – 4:58 (Velocidad 12,2 km/h)
|
(XT # 3) |
Una persona es capaz de convertirse en aquello que cree ó en lo que es capaz de hacer, sobre todo sí confía en si mismo y tiene la seguridad de que puede lograrlo; ya que, con esa actitud adquirirá la confianza, la certeza, la fuerza y la capacidad para alcanzar su objetivo. En caso contrario, si no confía y/o piensa en que no podrá lograrlo, probablemente, termine siendo un incapaz en alcanzar su objetivo. No olvides que “todo es posible para el que cree” Mc 9,27
No hay comentarios:
Publicar un comentario