Si
has cumplido con tu plan de entrenamiento y has hecho el tapering adecuado, prepárate
para disfrutar de cada kilómetro del MaratónCAF, seguramente tengas una
excelente competencia con un buen resultado.
Se aproxima el día más
esperado de nosotros los maratonistas venezolanos, y como casi todos los que
corremos, habitualmente, tenemos un objetivo de tiempo para cada 42k en el que
participamos, DIOS mediante, con mucha humildad y si las cosas salen bien, me
siento confiado, convencido, seguro y con el firme propósito de poder alcanzar
ese objetivo que nos planteamos hace 15 semanas, cuando iniciamos este plan de
entrenamiento, como lo es correr el MARATÓNCAF2017 en 3h30.
Hay que dejar bien en claro
que un plan de entrenamiento, en sí mismo, no garantiza nuestras expectativas,
pues el maratón depende de demasiados factores externos fuera del alcance del
corredor, como por ejemplo la altimetría de la ruta, la humedad y el el clima.
Sin contar con otros factores que muchas veces no se tienen demasiado en
cuenta, como lo son la actitud, los pensamientos, la estrategia del ritmo, la
hidratación, un calambre, un dolor, etc.
Lo que sí les puedo asegurar
es que todo aquel que haya realizado y cumplido, disciplinadamente, un plan y
si las condiciones de competición del maratón son las adecuadas o normales, la
estrategia del ritmo es correcta y se llega con el entrenamiento asimilado y
descansado, es prácticamente seguro que alcancemos nuestro objetivo.
De igual forma, a tan sólo 7
días para empezar la carrera, una minoría de corredores les puede parecer que
todo lo que han evolucionado durante el entrenamiento sea insuficiente y que el
objetivo de alcanzar o reducir tu marca está inalcanzable, no te angusties, agobies,
ni dudes de tus posibilidades, revisa la agenda de tus entrenamientos, tus
resultados y verás cómo has mejorado realmente tus marcas desde los primeros
días.
Esta semana previa al
maratón, requerirá de un verdadero compromiso de disciplina y confianza en tu
entrenamiento, ya que luego de meses de estar entrenando arduamente para este maratón
y de haberte sentido en muchas ocasiones cansado y agotado, durante esta semana,
la mayoría, nos sentiremos con mucha fuerza y energía de sobra.
Así que ya todo está hecho, no
hay espacios para inventos ni improvisaciones, sólo tienes que conseguir llegar
descansado y preparado mentalmente, tener claro que vas a conseguir tus
objetivos, autoconvencerte de que caminar o abandonar no es una posibilidad.
Si conoces el recorrido de
la carrera, repásalo mentalmente y visualiza cómo pasas en buenas condiciones por
estos tres puntos de la carrera:
1.- El paso por el medio
maratón (km 21),
2.- Llegar al kilómetro 33
(Av Francisco de Miranda) relativamente cómodo, lo que significa que has pasado
el muro; y
3.- Entrando bajo la meta
mientras levantas las manos triunfalmente.
Es recomendable que reduzcas
tus esfuerzos esta semana, para mantener los niveles adecuados de glucógeno,
que te mantengas el mínimo tiempo posible de pie, que duermas todas las noches
8 horas y que llenes tu mente de pensamientos positivos.
El objetivo de esta penúltima semana se cumplió:
El martes
corrimos 5 x 1000 a 4’ cada repetición (equivalente a un paso de 4:00 por km,
es decir, a una velocidad de 15 km/h) y con un período de recuperación de dos
(2) minutos, entre cada 1000 metros.
El jueves corrimos
12,5 kilómetros al ritmo que queremos salir a correr la CAF, es decir a 4:50
minutos por kilómetros y a una velocidad de 12,4 km/h, con un tiempo total de
1h:00:30, de verdad les confieso que me sentí excelente y cómodo en ese ritmo,
lo que aumenta mi confianza.
Con respecto al trabajo
largo de esta semana, me tocaban 10 km, los hice en la Raya Blanca del Parque
del Este, junto a Lenin Moya y les confieso que me sentí muy bien, terminamos
el trabajo enteritos con un tiempo de 45:50
El domingo cerramos nuestro
ciclo de entrenamiento con 1 hora de trote suave sobre arena y grama.
Con respecto a la semana N° 2, quedó de la siguiente manera:
Lunes: DESCANSO
Martes: 5
x 1.000 a 4’ cada repetición (equivalente a un paso de 4:00 por km, es decir, a
una velocidad de 15 km/h) y con un período de recuperación de dos (2) minutos,
entre cada 1.000 metros. Esta sesión estuvo precedida de 1.600 metros (una
milla) de calentamiento y terminó con 10 minutos de trote ligero.
Miércoles: DESCANSO
Jueves: (12,5 Km.) 12,5 km
a un paso de 4:50 cada km, es decir, a una velocidad de 12,4 km/h. Esta sesión
estuvo precedida de 9 minutos de calentamiento y terminó con 5 minutos de trote
ligero
Viernes: DESCANSO.
Sábado:
10 km Raya Blanca – Parque del Este
Domingo: 1 hora de trote suave sobre arena y grama.
En resumen:
|
MAR
|
JUE
|
SAB
|
DOM
|
|
5
x 1000 – 4’ (Velocidad 15 km/h) con 2 min RI
|
12,5
Km - 4:50 c/u (Velocidad 12,4 km/h).
|
10 km
|
1hora de trote suave
|
Lo más gratificante e importante de esta actividad de correr
maratones, es que uno se sienta a gusto y bien consigo mismo, que no tengamos
que rendir cuentas a nadie, ni vivir de la aprobación de los demás, ni mucho
menos cubrir las expectativas de otros. Que podamos correr libremente por
nuestras propias sensaciones, dejándonos llevar por las emociones, la alegría,
la energía, el optimismo y por las endorfinas que representa para nosotros
correr día a día. Y sobre todo competir con el mejor rival de todos, contra
nosotros mismos.
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