“No sabré hacerlo, no ha producido jamás buen resultado.
Probaré a hacerlo, ha obrado casi siempre maravillas. Lo haré, ha conseguido
milagros”
Hemos llegado a la mitad de nuestro ciclo de entrenamiento 8/16 semanas, prácticamente, nos quedan dos meses para afinar y terminar de fortalecernos para llegar a tono y al 100% el día de la carrera, 26 de marzo, sobretodo, con los entrenamientos que estamos haciendo y que nos quedan en estas semanas cruciales, llamados “escaleras” y los trabajos de fondos con aclimatación.
Lo cierto es que
después de haber culminado dos meses (8 semanas) del plan, puedo concluir que
el avance y las mejoras de mis condiciones ya comienza a sentirse, sobre todo
en los trabajos largos de los fines de semana, en los que me he sentido muy
bien, ya que siento que termino con mucha fuerza. Con respecto a los trabajos
de velocidad y de escalera, cada vez, considero que los domino con mayor
fuerza.
Aprovecho para
compartir con ustedes el entusiasmo, el compromiso, la alegría y la energía que
se siente de los diferente grupos que se encuentran entrenando, los fines de
semana, en los parques y calles de Caracas, de verdad que la gran inmensa
mayoría de los maratonistas guerreros se lo están tomando muy en serio, para
dar lo mejor e ir a la batalla el 26 de marzo, fecha donde nuevamente miles de
corredores nos adueñaremos de las principales calles y avenidas de Caracas,
para darle vida a la carrera más importante de los maratonistas en Venezuela
MaratónCAF.
Esta semana (8ta
semana), al igual como lo hicimos en la cuarta semana de nuestro plan de
entrenamiento y cada cuatro semanas en lo sucesivo, hasta el fin del plan,
estaremos realizando lo que el profesor Carlos Pino llama preparación
biológica, es decir, la semana de recuperación y vitaminización, la cual
consiste en tomar durante una semana vitaminas tres veces al día de la
siguiente manera:
LUN
|
MAR
|
MIE
|
JUE
|
VIE
|
SÁB
|
DOM
|
|
DESAYUNO
|
Hierro
(Ferrofolic) + Vitamina C + Ácido Fólico
|
Hierro
(Ferrofolic) + Vitamina C + Ácido Fólico
|
Hierro
(Ferrofolic) + Vitamina C + Ácido Fólico
|
||||
ALMUERZO
|
Complejo B +
Vitamina C 500 mg + Vitamina E 400 mg + CQ10
|
||||||
CENA
|
Vitamina C 500 mg +
Vitamina E con Selenio 400 mg + Calcio, Magnesio y Zinc (todo en uno)
|
||||||
Con respecto al trabajo
largo, esta semana subí por primera vez, en este ciclo de entrenamiento, al
Corta Fuego, mi lugar preferido para hacer los trabajos largos, me tocaban 30
km, sin dudas que el Corta Fuego es el Corta Fuego, sitio ideal para fortalecer
las piernas y lograr un buen acondicionamiento físico con miras a esos 42km que
nos esperan en la CAF.
Martes: 6 x 2000 en el Circuito de arena + 2
minutos de descanso 9:24, 9:16, 9:16, 9:30 y 9:04
Jueves:. Trabajo de escalera 1000 + 2000 +
3000 + 4000 + 1 minuto de descanso después del 1000, 2’ minutos de descanso
después de los 2000 y 3 minutos de descanso después de los, los resultados
fueron los siguientes:
- 1000 metros en 4:23, a un paso de 4:23 por km, es decir, a una
velocidad de 13,8 km/h.
- 2000 metros en 9:08, a un paso de 4:30 por km, es decir, a una
velocidad de 13,3 km/h, y
- 3000 metros en 13:34, a un paso de 4:30 por km, es decir, a una
velocidad de 13,3 km/h, y
- 4000 metros en 19’, a un paso de 4:30 por km, es decir, a una
velocidad de 13,3 km/h, y
Esta sesión
estuvo precedida de 15 minutos de calentamiento y terminó con 10 minutos de
trote ligero.
Viernes: Descanso
Sábado: 30 km en el Corta Fuego, con los tiempos de cada
vuelta (5km): 28; 28:06; 27:57; 28:15; 30:29 y 29:14. tiempo total para la
distancia de 2h 52:01,.
Domingo: 1 hora de trote suave sobre grama y arena.
En resumen:
MAR
|
JUE
|
SAB
|
DOM
|
6
x 2000
|
Escalera
1000 + 2000 + 3000 + 4000 + 1 min, 2
+ 3 min de recuperación, respectivamente
|
30 Km
|
1
hora de trote suave sobre grama y arena
|
La actividad del corredor es
la mejor forma de crear calidad de vida, pues está comprobado que el trotar
acarrea vitalidad y nos brinda sensación de bienestar. Caso contrario al
sedentarismo y/o a la inactividad, que son las que generan pereza y
enfermedades. Las personas que permanecen activas y tienen aficiones viven más,
con más optimismo y energía que aquellas que no hacen nada. Es por eso que no
hay nada que impida trotar a un corredor, salvo las lesiones. Así que, nunca es
tarde cuando la dicha es buena.
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