“Al
principio es muy difícil comprender que no se trata de vencer a los otros
corredores. Pero con el tiempo aprendes que la competencia es contra esa
vocecita interior que quiere que te rindas” George Sheehan
–
LA SEMANA DEL MARATÓN -
No hay ninguna estrategia
diferente para la carrera, simplemente intentaré mantener el ritmo conseguido
durante este plan de entrenamiento, en ese sentido saldré a un ritmo cercano a
los 4:50 minutos por km, y, considerando que la salida del MaratónCAF es en subida
y con un falso plano, quizás, esos primeros 5 kilómetros puedan estar muy
cercanos a 25 minutos, de tal manera que intentaré controlar la adrenalina, el
entusiasmo, la euforia y la emoción para no salir o ir más rápido al inicio de
la carrera.
Espero que los primeros 10
km salgan por debajo de los 50 minutos (48’30’’) y así, pasar el medio maratón
en 1h42, para poder compensar el tiempo que se pierde en la segunda mitad,
sobre todo en la Av Francisco de Miranda, ya que, en esta zona el MaratónCAF
tiene una fama terrible y merecidamente ganada, por sus elevados y subidas,
porque a esa altura (33km), encontrarse con semejante obstáculo, es para muchos
corredores francamente desmoralizante.
Tres últimas recomendaciones,
¡Divide y vencerás! En la cultura popular, este refrán hace referencia a como resolver
un problema difícil, dividiéndolo en partes más simples tantas veces como sea
necesario, en mi caso suelo dividir el maratón en tramos de 5 km para llevar el
control de los parciales, así que no se te ocurra descontar los 42 kilómetros
uno a uno, porque se te puede hacer eterno, te recomiendo que dividas los 42k, por
etapas y mandate mensajes motivadores en cada una de ellas, no olvides que, tu diálogo
interno puede convertirse en tu mejor aliado o en tu peor enemigo.
Recuerda que tu éxito depende de tu fuerza mental que se impregna con tus
emociones, sensaciones y sentimientos. Esfuérzate por ser optimista durante los
42km, así que interioriza tu estrategia
mental. 
Olvídate ya del
entrenamiento, esta semana es para cargar tus depósitos de glucógeno, descansar
tus piernas e hidratarse muy bien. No lo dejes para el último día, bebe
bastante liquido durante toda la semana, conseguir estar bien hidratado es algo
que requiere de al menos tres días.
NO salgas o inices la
carrera a un ritmo más rápido del que puedas soportar, para eso, es importante
que realices una estrategia de carrera que te permita correr los 42km a un
ritmo determinado, tomando como referencia los tiempos reales obtenidos durante
tus entrenamientos. Si no sufrirás y acabarás formando parte de ese gran grupo
de corredores que llegan a la meta agotados con un ritmo más lento en
comparación con el ritmo que iniciaron el maratón.
Es muy riesgoso contagiarte
del entusiasmo y de la euforia de los demás corredores y lanzarte con todo
desde el inicio de la carrera, el éxito en un 42k consiste en buena medida en administrar
tu energía, si gastas mucha energía al inicio de la carrera tendrás una
exigencia muy ruda y dura durante el resto de la ruta. Conserva
tu energía corriendo a un ritmo planeado o sostenible. No hay nada más
motivador que llegar a la meta con fuerza y energía.
Con respecto a esta última semana N° 16,
quedará de la
siguiente manera:
Lunes: DESCANSO
Martes: 6 x
Miércoles: 45 minutos de trote suave
Jueves Tempo # 2: (5 Km .) 5
km a un paso de 4:50 cada km, es decir, a una velocidad de 12,4 km/h. Esta
sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos
de trote ligero
Viernes: Expo Maratón.
Sábado : DESCANSO
Domingo: Día del maratón en 3h29
En resumen:
MAR
|
MIE
|
JUE
|
SAB
|
DOM
|
6 x 400 - 1:30 (Velocidad
|
45 minutos de trote suave
|
DESCANSO
| 42 km |
En un maratón no se puede improvisar, ya que, es una prueba muy larga y
exigente, en la que intervienen muchos factores externos, imposibles de
controlar. Si bien es cierto que la mente juega un papel fundamental, pues, de
ella dependerá el éxito o el fracaso, de igual forma lo es la preparación
física porque de ella dependerá si se llega o no en buena forma a la meta. 
Así que, con mucho entusiasmo, optimismo y con grandes expectativas,
consideró que el trabajo se hizo, además, me siento muy bien y de antemano
confío, DIOS mediante, en que si lograré conseguir el tiempo estimado de 3h29. 
Ya para finalizar, quiero comentarles que, para mí ha sido un enorme
placer haber compartido con ustedes mi experiencia en cada una de estas 16
semanas, ya veremos los resultados obtenidos, de tal manera poder comentarles
sobre mi experiencia en este 42k, (por cierto mi número 39 corrido en esta
distancia). 
Éxitos a todos mis amigos maratonistas, que se sientan bien durante la ruta, que lleguen con mucha fuerza a la meta y que logren superar sus expectativas.
Agradezco enormemente todo el apoyo, los comentarios y las buenas vibras
recibidas por parte de cada uno de ustedes, un abrazo, RM
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