Plan de entrenamiento MaratónCAF - Caracas2016. Resultados de la Semana N° 8 (Del 22 al 28 de Febrero)

“Nadie nace siendo un corredor perfecto. Y ninguno de nosotros se convierte en uno. Pero a medida que sumamos escalones, nos convertimos en mejores corredores. Y esa es la belleza de nuestro deporte: no hay atajos, nadie nos regala nada; ganamos cada kilómetro, y ganamos cada resultado” Peter Magill

Hemos llegado a la mitad de nuestro ciclo de entrenamiento 8/16 semanas, prácticamente, nos quedan dos meses para afinar y terminar de fortalecernos para llegar a tono y al 100% el día de la carrera, 24 de abril, sobretodo, con los entrenamientos que estamos haciendo y que nos quedan en estas semanas cruciales, llamados “escaleras” y los trabajos de fondos con aclimatación.

Lo cierto es que después de haber culminado dos meses (8 semanas) del plan, puedo concluir que el avance y las mejoras de mis condiciones ya comienza a sentirse, sobre todo en los trabajos largos de los fines de semana, en los que me he sentido muy bien, ya que siento que termino con mucha fuerza. Con respecto a los trabajos de velocidad y de escalera, cada vez, considero que los domino con mayor fuerza.

Aprovecho para compartir con ustedes el entusiasmo, el compromiso, la alegría y la energía que se siente de los diferente grupos que se encuentran entrenando, los fines de semana, en los parques y calles de Caracas, de verdad que la gran inmensa mayoría de los maratonistas guerreros se lo están tomando muy en serio, para dar lo mejor e ir a la batalla el 24 de abril, fecha donde nuevamente miles de corredores nos adueñaremos de las principales calles y avenidas de Caracas, para darle vida a la carrera más importante de los maratonistas en Venezuela MaratónCAF.

Esta semana (8ta semana), al igual como lo hicimos en la cuarta semana de nuestro plan de entrenamiento y cada cuatro semanas en lo sucesivo, hasta el fin del plan, estaremos realizando lo que el profesor Carlos Pino llama preparación biológica, es decir, la semana de recuperación y vitaminización, la cual consiste en tomar durante una semana vitaminas tres veces al día de la siguiente manera:


LUN
MAR
MIE
JUE
VIE
SÁB
DOM
DESAYUNO
Hierro (Ferrofolic) + Vitamina C + Ácido Fólico

Hierro (Ferrofolic) + Vitamina C + Ácido Fólico

Hierro (Ferrofolic) + Vitamina C + Ácido Fólico


ALMUERZO
Complejo B + Vitamina C 500 mg + Vitamina E 400 mg + CQ10
CENA
Vitamina C 500 mg + Vitamina E con Selenio 400 mg + Calcio, Magnesio y Zinc (todo en uno)

Con respecto a la experiencia de la semana N° 8, las 6 repeticiones de 1 km, que me correspondían para el día martes, las hice todas en 4:30 sobre la pista de arena, recuperando 1 minuto y medio entre cada mil, el trabajo de montaña sobre la banda salió mejor que el de la semana pasada, igualmente me sentí bien en los 10 x 400 del día jueves.

Esta semana fue mucho más suave que las anteriores, al parecer el plan comienza a ponerse más fuerte de acá en adelante, sobretodo de la semana 9 a la 12, con la inclusión de los trabajos de escaleras, que se ven súper exigidos.

En cuanto al trabajo del día viernes, corrí 10 kilómetros al mismo ritmo que tenemos pensado correr el MaratónCAF. Y, el sábado regrese de nuevo al Corta Fuego para hacer 25 km.

Con respecto a la semana N° 08, quedó de la siguiente manera:
Lunes: Descanso
Martes: 6 x 1000 en el Circuito de Orlando + 1 minuto de descanso 4:30, 4:30, 4:32, 4:31, 4:29 y 4:30. Esta sesión estuvo precedida de 15 minutos de calentamiento y terminó con 10 minutos de trote ligero.
Miércoles: Circuito de Montaña N° 4 a una velocidad de 9 km/h Jueves: 10 x 400 en el Circuito de Orlando + 1 minuto de descanso (1:44, 1:37, 1:40, 1:35, 1:44, 1:38, 1:45, 1:38, 1:45 y 1:33). Esta sesión estuvo precedida de 15 minutos de calentamiento y terminó con 10 minutos de trote ligero.
Viernes: 11,5 km = 1,5 km de calentamiento + 10 km a un ritmo de 5 minutos por km, es decir a una velocidad de 12 km/h.
Sábado: 25 kilómetros en el Corta Fuego (26:49 + 27:21 + 26:32 + 26:44 + 14:17 + 14:13)
Domingo: 1 hora de trote suave sobre grama y tierra

En resumen:
MAR        
MIE
JUE

VIE
SAB

DOM
6 x 1000 con 1 min RI
Circuito de montaña N° 4 Banda para trotar
10 x 400 en el Circuito de Orlando + 1 minuto de descanso
11.5 km
1,5 km de calentamiento y 10 km a  5 min por km, (Velocidad 12 km/h)
25 km Corta Fuego

1 hora de trote sobre grama
Aunque el cuerpo se agote, aunque el agotamiento se canse, aunque el cansancio se doblegue ante el dolor, aunque el dolor de paso a la agonía y aunque la derrota alce bandera blanca, yo seguiré allí, intentando dar lo mejor de mí, para correr, completar y cruzar la meta en 3h30, el 24 de abril de 2016 en  el  Maratón de la CAF-2016 y en cada 42k que participe. #VamosConTodo ¡Si se puede!

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