“El
mayor obstáculo el día de la carrera es más mental que físico” Kerry Walsh
Esta semana
estuve un poco afectado por una pequeña virosis, sin embargo, ya la superé y me
siento mejor para enfrentar este duro plan de entrenamiento de 16 semanas,
estoy consciente que cumplir un plan entrenamiento estrictamente, además de lo
exigente y sacrificado es bastante difícil, sobre todo por el ritmo de vida que
llevamos y, adicionalmente, por las diferentes responsabilidades y obligaciones
que cada día debemos enfrentar.
Esto lo digo
porque, lamentablemente, durante estas primeras 8 semanas no podré cumplir, completamente,
con el plan de entrenamiento del Profesor Carlos Pino, ya que por diferentes
circunstancias, se me ha hecho difícil asistir al Parque en las mañanas, por lo
que me he visto en la necesidad de hacer algunos ajustes en el plan, sobretodo,
los fines de semanas, para compensar las dobles jornadas que no podré cubrir
durante la semana y para tener un buena base de fondo.
Esté cambio
obedece a que estamos conscientes que la ruta del MaratónCAF es una prueba de
gran exigencia y extensión ruda, ruda, además sabemos que un maratón es una
competencia de resistencia y esfuerzo que requiere aparte de una gran
preparación física una excelente motivación, confianza y predisposición mental.
Muchos dicen que para lograr cubrir un maratón el 70% depende del entrenamiento
físico y el 30% le corresponde a la parte mental.
Así que, muestro
plan de entrenamiento los fines de semana estará básicamente enfocado en
realizar un buen trabajo de fondo, puedo adelantar que la primera mitad de este
plan (8 semanas) correremos los fines de semana los largos de la siguiente
manera:
Semana 1 -> 21 km
Semana 2 -> 24 km
Semana 3 -> 27 km
Semana 4 -> 32 km
Semana 5 -> 29 km
Semana 6 -> 35 km
Semana 7 -> 21 km
Asimismo, la
preparación mental de cada deportista es igual de importante que la preparación
física, sobre todo para manejar las situaciones en que el cansancio se
manifiesta en el cuerpo.
Sobre todo del
kilómetro 35 en adelante, ya que estos siete últimos kilómetros restantes de
esta ruta son donde la mayoría de los corredores desfallecen, y es que
pareciera que mentalmente cuando llegamos a la Av. Francisco de Miranda (km33),
un mar embravecido nos zarandea las voluntades fortalecidas. Es el maratón en
su máxima expresión, muchos experimentamos a partir de este momento una
mezcolanza de rabia, euforia, dolor, fatiga, cansancio, sentimiento puro,
emociones a flor de piel y determinación absoluta.
Por eso el
manejo del pensamiento optimista en estas situaciones, es fundamental, hay que pensar
alentándose y dándose confianza en la respuesta del organismo frente a la
prueba, repetirse constantemente si se puede, falta poco; pensar en positivo es
una de las cosas más importantes que puede realizar un corredor de 42k, en
relación con su pensamiento. Asimismo, cuando el transcurso de la prueba haga
su efecto en las piernas, la única herramienta real, además de la resistencia
lograda en el entrenamiento, será la forma de pensar y correr con el alma.
El resultado del plan correspondiente a la semana N° 3 lo hice de la siguiente manera:
Lunes:
Yoga
Martes:: 10 x 500 a un promedio de 1’57 cada
repetición (equivalente a un paso de 3:55 por km, es decir, a una velocidad de
15,3 km/h) y con un período de recuperación de 1 minuto, entre cada 500 metros.
Esta sesión estuvo precedida de 1.600 metros (una milla) de calentamiento y
terminó con 10 minutos de trote ligero.
Miércoles: Descanso
Viernes: descanso.
Sábado: Motivado al malestar de la gripe y
para no perder el trabajo de fondo de esta semana (27 km), preferí hacerlo
suavemente con pulsaciones de 130 ppm, en 2h43.
Domingo: 1 hora de trote
suave sobre grama y tierra
En resumen:
LUN
|
MAR
|
JUE
11 km
|
SAB
27 km
|
DOM
|
YOGA
|
10 x 500 - 1:57
(Velocidad 15,3 km/h) con 1’ RI
|
1,5 Km a
5:04 x km +
8
Km a 4:25 c/u (Velocidad 13,6 km/h) + 1,5 Km - 5:04 x km
|
27 km
|
1
hora de trote sobre grama
|
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