La
semana pasada comencé formalmente mi plan entrenamiento de 16 semanas, rumbo al
Maratón de New York 2014, que tendrá lugar el domingo 02/11/2014, y a
diferencia de los otros planes que anteriormente compartí con ustedes, este plan
lo comentaré, durante todo este tiempo, con una semana desfasada.
Así
que, ya estoy en la cuenta regresiva, a 103 días de la largada del más famoso y
mejor maratón del orbe, junto a más de 40.000 corredores de todas partes del
mundo, que formaran parte de esta maravillosa experiencia.
Por
otro lado, es impresionante como cambia la ACTITUD de uno, cuando se tiene un
compromiso por delante, es decir, basta que estemos inscritos para participar
en un 42k para que, enseguida, comencemos a trabajar como es debido, con el
entusiasmo, la constancia, disciplina y responsabilidad que nos caracteriza.
Además, de hacer los ajustes necesarios y también ¿por qué no? comenzar a hacer
las proyecciones de acuerdo a los resultados parciales que se vayan obteniendo
durante el plan.
Asimismo,
todas las semanas hablaremos sobre este famoso 42k y lo que fueron mis tres
experiencias anteriores en el Maratón de New York, no olvidemos que este
maratón es, sin lugar a dudas, una de las carreras más conocidas y famosas del
mundo, el cual se celebra desde 1970 el primer domingo de Noviembre; y más de
40.000 atletas toman la salida todos los años, recorriendo los cinco distritos
o Boroughs de Nueva York, en este orden Staten Island, Brooklyn, Queen,
Manhattan y Bronx , siendo vista por más de dos millones de personas en las
calles de Nueva York, quienes aúpan a todos los corredores de una manera muy
particular.
Es
importante destacar que el año pasado (2013) se rompió el record en cuanto a la
cantidad de corredores que cruzaron la meta con 50.266 FINISHERS (término
inglés que se suele utilizar para denominar a los corredores que terminan un
maratón).
Antes
de finalizar, voy a aprovechar acá para hacer un paréntesis, quiero hacerle un reconocimiento
especial a mi amigo y coach Orlando Velásquez, quien será el encargado de
dirigirme durante este plan, además por haber logrado llevar, este año, a
varios de los integrantes del TEAM Cuatro Elementos a hacer sus PR (abreviatura
del término inglés Personal Record, que se suele utilizar para resaltar un
nuevo Record Personal), vaya para todo este gran equipo mi reconocimiento,
admiración, respeto y felicitaciones por la forma tan dedicada y fajada como
enfrentan cada día las exigentes jornadas de entrenamiento.
En cuanto al plan correspondiente
a la semana N° 16, los resultados fueron los siguientes:
Aprovechando
que esta semana se corrió la 3era. Carrera del XII Circuito Gatorade 2014,
todos los integrantes del Club Cuatro Elementos participamos en etos 10 km,
para chequearnos, así que la semana estuvo en términos generales relativamente suave,
asimismo, si bien es cierto que no logré el objetivo planteado, el cual era
estar por debajo de los 43 minutos, ni tampoco mejoré el tiempo obtenido en el
chequeo de hace un mes (10km en 44:25), igual me siento bien, optimista y seguiremos
hacia adelante confiando en que las condiciones van a mejorar progresivamente y
que alcanzaremos el objetivo planteado para este 42k. 
Lunes: Descanso
Martes: 1 hora de Cross
Country suave, más 10 repeticiones de 100 metros (10 x 100), con una recuperación
de 40 segundos entre cada repetición.
Miércoles: 1 hora de Cross
Country suave, más 10 repeticiones de 100 metros (10 x 100), con una recuperación
de 40 segundos entre cada repetición
Jueves: 3km de
calentamiento, más 3 repeticiones de 1000 metros, con una recuperación de 400 metros
de trote entre cada repetición. Resultado de cada 1000 (3´49” - 3´58” y 3´57”).
Viernes: 45 minutos de
trote suave
Sábado: 5 km de trote
suave, más 10 repeticiones de 100 metros (10 x 100), con una recuperación de 40
segundos entre cada repetición
Domingo: 10 km (45:29:04) 3era. Carrera XII Circuito
Gatorade 2014
En
esta oportunidad semana a semana llevaremos la bitácora con el resumen de la
cantidad de kilómetros que hemos corrido durante cada semana, para tener una
referencia inmediata de cómo va evolucionando nuestro plan
-Semana
1:
56 kilómetros
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