Plan de Entrenamiento - Maratón Ámsterdam y Maratón Oporto - Semana N° 1 (Del 15 al 28 de Octubre)

Se aproximan los dos días más esperados de este plan de entrenamiento, para conocer la gran verdad, ya que, con estas dos semanas habran transcurrido, las 14 semanas que nos propusimos desde un principio, para alcanzar la meta de correr los maratones de Ámsterdam y Oporto, en siete días.

Así que, con mucho entusiasmo, este martes estaré saliendo para la ciudad de Londres, para aprovechar estos diez días de vacaciones, antes de ir a correr Amsterdam y Oporto, me voy con mucho optimismo y con grandes expectativas, consideró que el trabajo se hizo, además, me siento muy bien y de antemano confío, DIOS mediante, en que si lograré alcanzar este GRAN reto personal, además del tiempo estimado en ambos 42k. 

Para los que quieran hacer el seguimiento de ambas carreras acá están mis datos:

Maratón de Amsterdam 21 de octubre: Mena Ramon Bib B8334

Maratón de Oporto 28 de octubre: Ramon Alberto Mena Garcia Bib 1833

Asimismo, en cuanto a la estrategia, les comento que hay tres posibles escenarios:

1)   Simplemente intentar mantener el ritmo conseguido durante este plan de entrenamiento en ambos 42k, en ese sentido seria un ritmo cercano a los 5 minutos por km, para un tiempo total en ambos maratones de 3h:30, resultado que, para mí, seria exitoso, considerando que serán dos maratones en 7 días, en este escenario lo importante es intentar controlar la adrenalina, el entusiasmo y la emoción, de manera de no dejarme llevar por la euforia y querer irme a buscar un tiempo cercano a las 3h20 en Ámsterdam. Poniendo en riesgo la recuperación del organismo en tan solo 7 días.

2)   Correr en Ámsterdam buscando un buen registro cercano a las 3h20 y correr Oporto tipo relax como salgan las cosas.

3)   Buscar en Ámsterdam un tiempo por debajo, pero cercano, de las 3h30, e intentar mejorar ese tiempo en Oporto.

4)   Y, a ustedes, que se les ocurre? Que me recomiendan o que harían si fueran ustedes?

De igual forma, voy a aprovechar para confesarles, que hasta ahora siento más inclinación por el escenario dos, sin embargo, considerando lo exigente que es este gran reto creo que lo más sensato e inteligente es salir a correr ambos maratones a un ritmo de 5 minutos por kilometro, con lo cual obtendríamos dos excelente tiempos de 3h30, malo?

Del resto, indistintamente de lo que pase, sólo queda confiar en que salgan los resultados esperados, pero sin obsesionarme, ya que, he aprendido a través de los años que los 42k son impredecibles, una cajita de sorpresas, lo digo porque así como el cuerpo y las condiciones nos ha sorprendido con excelentes resultados en muchas oportunidades, también  muchas veces las cosas no han salido como las esperamos, sobre todo porque los tiempos obtenidos no van de la mano con lo que uno espera. Si me preguntan, como me siento para ambas carreras, honestamente les comento que me siento mejor de lo esperado, he realizado un excelente entrenamiento cruzado, con varios trabajos de fondo a un ritmo sostenido igual al planteado paracorrer cada 42k, así que el trabajo ya está hecho.

Con respecto a esta semana N° 1, quedará de la siguiente manera:

Lunes: XT # 1

Martes: Velocidad # 1: 6 x 400 a 1:30 cada repetición (equivalente a un paso de 3:45 por km, es decir, a una velocidad de 16 km/h) y con un período de recuperación de 400 metros, entre cada 400 metros. Esta sesión está precedida de 1.600 metros (una milla) de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.

Miércoles: Viaje a la ciudad de Amsterdam

Jueves Tempo # 2:  (5 Km.) 5 kms a un paso de 4:30 cada km, es decir, a una velocidad de 13,3 km/h. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero

Viernes:. Descanso

Sábado : Expo Maratón

Domingo: Maratón de Ámsterdam en 3h:30

Con respecto a esta última semana Maraton de Oporto, quedará de la siguiente

Lunes: caminata por la ciudad

Martes: 10 km de trote suave

Miércoles: Descanso

Jueves:  10 km de trote suave

Viernes: Descanso

Sábado : Expo Maratón

Domingo: Maratón de Oporto en 3h:30

Comparto con ustedes esta reflexión: para saber si uno está preparado para enfrentarse a un 42k, primero, hay que preguntarse si la mente lo está, y, para ello se debe estar plenamente convencido de que se logrará lo que se pretende hacer. El siguiente paso es analizar si se ha entrenado conscientemente y lo suficiente durante las semanas previas; y tercero, si tu objetivo es real o asumible, por ejemplo en mi caso es lograr correr ambos maratones en 3h30, ¿será real o asumible para mi?.

Y para finalizar, quiero comentarles que como siempre, para mí ha sido un enorme placer haber compartido con ustedes mi experiencia en cada una de estas 13 semanas, ya veremos los resultados obtenidos, de tal manera poder comentarles sobre mi experiencia en este GRAN RETO PERSONAL, (por cierto mis maratones números 30 y 31 corridos en esta distancia). Así como la evaluación, desde mi perspectiva, sobre lo que significa correr dos maratones seguidos con pocos días de recuperación.

Agradezco enormemente todo el apoyo, los comentarios y las buenas vibras recibidas por parte de cada uno de ustedes, un abrazo, Y nos vemos pronto, con el mismo entusiasmo y alegría de siempre RM