Han transcurrido siete semanas, desde que inicie este plan
de entrenamiento, restan tan sólo seis semanas, como cosa extraña jejejeje, siento
que las mariposas ya comienzan a revolotear en mi panza, es inevitable no
pensar en los días y en la participación de ambas carreras seguidas, además las
expectativas crecen para ver cómo se comporta y responde mi cuerpo y organismo
ante este reto personal.
Aprovecho para comentarles que me debatía si en mi segundo maratón (Oporto) salía a correr libremente
para ver qué resultados obtenía, luego de haber corrido una semana antes el Maratón
de Ámsterdam, o si en cambio acompañaba para
apoyar a mi amigo Manny Santos @manny2santos, quien buscaba obtener su mejor registro
en la distancia, en el MARATON DE OPORTO, pero lamentablemente Manny me
manifestó esta semana que no podrá asistir
este año a este evento, por una lesión que lo obligo
a pararse. De veras lamente mucho su ausencia en este 42k, ya que Manny fue el
que me animo y convenció para que fuéramos juntos a correr en Portugal.
Ante tal situación, mis expectativas se
acrecentaron, ya que, les confieso que esta semana pensé en salir a correr el Maratón
de Oporto, buscando superar el tiempo
que obtenga en el Maratón de Ámsterdam, sin embargo, esto aun no está definido,
esperaremos a ver como seguimos avanzando con este plan de entrenamientos para
correr dos maratones seguidos; como verán, es un GRAN reto el que se me plantea,
por eso es el coctel de emociones que se ha apoderado de mi.
Toda esta sensación es producto de los pensamientos que
se han generado en mí, ya que en los últimos cinco 42k que he participado, los he corrido
sin expectativas, además, de los 29 maratones corridos anteriormente, sólo en
cinco de ellos aplique planes de entrenamientos estructurados, siendo la última
vez en el año 2010, para el Maratón de Boston. Sin embargo, sigo estando
consciente que la preparación física es un elemento fundamental frente a las
exigencias que representa un 42k, y más cuando se trata de correr dos 42k seguidos.
Superando límites.
De acuerdo con lo
dicho anteriormente, me quedan prácticamente dos trabajos largos uno de
35 km y otro de 3 vueltas al Corta Fuego. Ambos en fines de semana seguidos
para simular un poco lo que sería la participación en estos dos maratones, con diferencia
de 7 días.
Reconozco que este plan de entrenamientos, me ha
permitido lograr alcanzar un ritmo propio de desplazamiento de 5 minutos por
kilometros, lo cual es una ventaja ya que es uno de los desafíos más importante
que todo corredor quiere alcanzar, no es fácil mantener un paso constante
durante los 42k. Sin dudas, los entrenamientos son el espacio principal de
desarrollo de las condiciones físicas y de las habilidades personales. Desde el
conocimiento y la experiencia que se desarrolla en el entrenamiento, el
corredor puede posteriormente interiorizarse en las respuestas del propio
organismo y de ese modo desarrollar un plan de competencia para alcanzar el
mayor logro posible.
Con respecto a
la semana N° 06, esta semana
aproveche que incluí en mi plan de entrenamiento los 800 de Yasso, para realizarlo
el día martes, ya que me correspondían hacer 3 x 1600, en ese sentido lo
fraccione en 6 x 800, de manera que en las semanas 4 y 3, pueda llegar a hacer 8 y 10
repeticiones, respectivamente, es decir, dos semanas antes del maratón, tal
cual como lo recomienda Bart
Yasso, para luego tener mi propia apreciación si funciona
para mí o no, como instrumento de estimación del tiempo.
El miércoles corrí
12 Km a un
paso de 5 minutos por kilómetro, es decir al paso que me correspondería correr
en Ámsterdam, para un tiempo final de una hora, me siento muy bien a este paso
El jueves a pesar
que me correspondía correr 13 kilómetros, realicé 14 Km a 4:30 cada km, para un
tiempo final de una hora dos minutos (01:02:40), (un tercio de los 42k y dos
tercios de los21k), me sentí muy contento ya que este es el paso que me
correspondería correr el próximo domingo el Medio Maratón Plaza’s, lo cual me
permite seguir reforzando la confianza en mí y tener como objetivo repetir al
menos el tiempo realizado en este 21k el
año pasado.
Es importante
resaltar que cada vez que me propongo participar en un medio maratón, diez días
antes realizo este chequeo, para evaluar si están dadas las condiciones para mantener
ese ritmo el día de carrera, sin embargo en el Medio Maratón Simón Bolívar, no lo
hicimos ya que, como muchos saben justo esa semana iniciamos este plan de
entrenamientos, por lo que no estábamos en condiciones.
El trabajo largo del fin de semana lo realicé
el sábado en la ruta Leslie del Parque del Este, me correspondían hacer 24
kilómetros a un paso de 4:49 cada kilómetro, sin embargo, logré hacer 25 km en
un tiempo de 2h:05 a un rimo de 5 minutos por kilómetro, es importante destacar que en
este entrenamiento largo la estrategia consistía en no sobrepasar las 150
pulsaciones por minuto, meta que se logro mantener muy bien.
La semana la cerramos con 10 km suaves en la
Av Rio de Janeiro.
Con respecto a
la semana N° 5, quedará de la siguiente manera:
Lunes: XT # 1
Martes: Velocidad # 1: 1 Km. a un paso de 3:37 por km, es decir, a una velocidad de 16,6 km/h, con una
recuperación de 400 metros, luego 2 Km.
en 7:36 min. (equivalente a un paso de 3:50 por km, es decir, a una velocidad
de 15,8 km/h recuperando 400 metros, para luego hacer una serie de (2 x 1 Km.) a 3:37 c/u, con una
recuperación de 400 metros entre cada mil. Esta sesión está precedida de 15
minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.
Miércoles: 10 km suaves a un paso de 6 minutos cada km, es decir, a una velocidad de 10 km/h
Jueves: 5 Km en 22 minutos, es decir, a un paso de 4:25 cada km, a una velocidad de
13,6 km/h. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina
con 10 minutos de trote ligero.
Viernes: descanso.
Domingo: 21 km (Medio Maraton Plaza’s). a un paso de 4:30 cada kilómetro, es decir, a una
velocidad de 13,4 km/h. Una buena referencia, para este entrenamiento es pasar los
primeros 10 kilómetros en 45 min.
No hay comentarios:
Publicar un comentario