Entramos de lleno al mes de septiembre y les confieso que me siento excelentemente bien, con la motivación muy en alta y súper emocionado, sobretodo porque ya faltan pocas semanas para el Maratón de Chicago; y, sin dudas que, este 42k será de gran relevancia para mí, estará lleno de muchas expectativas, y, además que será la competencia más importante de este año, primero: porque será mi regreso a los maratones después de casi un año sin poder participar en un 42k, debido a la lesión sufrida en el Maratón de New York (el año pasado) y, segundo: porque dependiendo de lo que suceda en esta carrera me dará la seguridad para organizarme y planificar los siguientes 42k que tengo en mente para el año que viene.
En ese sentido he decidido correr Chicago relajado sin ponerme presiones, sin embargo, es difícil participar en un maratón sin un objetivo trazado, así que, de acuerdo a los resultados obtenidos en los entrenamientos, me siento en condiciones de salir a mantener un ritmo de 5 minutos por km, que me darían un tiempo final de 3h 30.
Con respecto a la Semana N° 7: El lunes: el trabajo estuvo fuerte, fuerte, la repetición de los primeros 1.600 mts salieron bien en 6:01, sin embargo los siguientes 3.200 mts a pesar que logré hacerlos en 12:22 los sentí súper exigidos, hasta el punto que las dos repeticiones de 800 que quedaban pendientes, las tuve que partir en 4 x 400 a una velocidad de 16 km/h, este trabajo estuvo precedido de 1.600 metros (una milla) de calentamiento. El miércoles: el entrenamiento de Tempo se hizo tal cual como estaba planificado (10 kms) 1,5 Km a un paso de 5:04 cada km, 7 Km a un paso de 4:23 cada km y finalizando con 1,5 Km a 5:04. El viernes: las 6 repeticiones de 1.200 mts a 7:04 c/u equivalente a un paso de 4:24 por km, estuvieron igualmente súper exigidas.
Y, el sábado, subí al Corta Fuego a realizar 2 vueltas y media (un aproximado de 25km), me sentí muy bien, logrando hacer las dos primeras vueltas en una hora 40 minutos, con un ida y vuelta hasta el final de la subida de Maripérez.
Con respecto a la semana N° 6, quedará de la siguiente manera:
Lunes: (16 Km.) 16 kms a un paso de 4:30 cada km, es decir, a una velocidad de 13,4 km/h. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote.
Miercoles: 1 Km. a un paso de 3:37 por km, es decir, a una velocidad de 16,6 km/h, con una recuperación de 400 metros, luego 2 Km en 7:36 min. (equivalente a un paso de 3:50 por km, es decir, a una velocidad de 15,8 km/h recuperando 400 metros, para luego hacer una serie de (2 x 1 Km.) a 3:37 c/u, con una recuperación de 400 metros entre cada mil. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.
Jueves: XT
Viernes: (10 Km.) 10 kms a un paso de 4:28 cada km, es decir, a una velocidad de 13,4 km/h. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.
Sábado 32 Km. a un paso de 5 min cada kilómetro, es decir, a una velocidad de 12 km/h. Una buena referencia, para este entrenamiento es pasar cada cinco kilómetros (5 km) en 25 min.
Buenos entrenamientos, compañero.
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