Plan First (Semana N° 13) (Del 18 al 24 de enero)

Regresando esta semana de lo que fue una de las experiencias más gratificantes y divertidas, con respecto al mundo de los maratones, y la verdad es que el Reto Goofy me lo disfrute en grande, un fin de semana diferente, compartiendo con mi hijo el Chinito, Julio Cesar y su familia y con el Coach Antonio Azpiroz; y lo mejor es que me siento muy bien con cero dolor y sin molestias en las piernas, después de haber corrido esos 63 kilómetros. Gracias a DIOS.

Sin embargo, con respecto a la experiencia de lo que fue la semana N° 14, para no abusar de mi cuerpo, decidí descansar lunes y martes, por lo que el trabajo de velocidad pasó por alto, con respecto al trabajo del tempo del día miércoles, tenía todas las intenciones de irme a hacerlo en el Parque del Este, en la ruta de Leslie Mentor, pero eso no fue posible ya que estuvo lloviznando desde muy temprano, por lo que decidí irme al gimnasio, para hacer el trabajo en la trotadora; y les cuento que a pesar de que el trabajo era muy parecido al de la semana pasada, me costo mucho mantener el ritmo de 4:23 en los ocho kilómetros del tempo, a una velocidad de 13,6 km/h, más los 1,5 km del inicio y del final a un paso de 5:04. Quizás porque mi cuerpo aún no se ha recuperado de la paliza del fin de semana, recuerden que vengo de correr la media maratón, el día sábado, a un paso de 4:30 min x km en 01:35:52 y la maratón del día domingo a un paso de 5:09 min x km en 03:37:12.

Ya veremos como me va este domingo con los 27 km que me tocan a 4:49 min x km.

El plan correspondiente a la semana N° 13 es el siguiente:

Lunes: XT # 1

Martes: Velocidad # 1: 5 x 1000 a 3:37 a una velocidad de 16,7 km/h) y con un período de recuperación equivalente a cuatrocientos metros a un trote muy suave. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.

Miércoles: XT # 2

Jueves Tempo # 2: (11 kms) 1,5 kms a un paso de 5:04 cada km, es decir, a una velocidad de 11,8 km/h, 8 kms a un paso de 4:14 cada km, es decir, a una velocidad de 14,1 km/h y finalizando con 1,5 kms a un paso de 5:04. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.

Viernes: descanso.

Sábado Largos # 3: 32 kilómetros a un paso de 5:07 cada kilómetro, es decir, a una velocidad de 11,8 km/h.

Domingo: XT # 3:

En resumen:

LUN	MAR Velocidad #1	MIE	JUE Tempo # 2 11 kms	VIE	SAB Largos #3	DOM
(XT # 1)	5 x 1.000 - 3:37 (Velocidad 16,7 km/h) con 400m RI)	(XT # 2)	1,5 Km - 5:04 x km 8Km- 4:14 c/u (Velocidad 14,1 km/h) 1,5 Km - 5:04 x km	Descanso	32km – 5:07 (Velocidad 11,8 m/h)	(XT # 3)

Cada mañana en África, un Antílope cuando despierta sabe que debe correr más rápido que el León o será devorado. Cada mañana en África un León cuando despierta, sabe que debe correr más rápido que el antílope o morirá de hambre. Moraleja: No importa si eres un León o un Antílope, cuando el sol sale, es mejor que te encuentre corriendo.