Hemos llegado a la semana número 10 de nuestro plan de entrenamiento, y a diferencia de otros planes de entrenamientos, justo en esta semana nos corresponde correr nuestro segundo 42k, no olviden que el objetivo de este de plan de entrenamiento de 15 semanas es correr 3 maratones durante ese lapso. En esta oportunidad se trata del Maratón de Miami, por cierto que esta edición será la decima del #INGMiamiMarathon.
Este 42k como siempre se las dedicaré a mis seres amados, mis hijos Miguelangel y el Chinito (Ramón Mena Jr.), y, por supuesto a Joselyn quien año tras año junto a MAG me brindan todo su apoyo incondicional y su comprensión. De igual forma aprovecho para decirles que esté será mi maratón número 28.
Asimismo, este será mi primer Maratón de Miami, por lo que se generan muchas expectativas al no conocer elementos fundamentales como la ruta, la humedad, el apoyo de la gente, la hidratación, su organización, etc. Pero bueno, ya les comentaré de esta gran experiencia a mi regreso.
Así que, con mucho entusiasmo, este viernes estaremos saliendo para la ciudad de Miami. Me voy con mucho optimismo, en consecuencia, consideró que el trabajo se ha hecho, recuerden que estaremos experimentando este plan de entrenamientos que no involucra trabajos de velocidad ni de cambios de ritmo.
Vale decir, que este será mi tercer 42k, en menos de cuatro meses, el primero fue el Maratón de Chicago el 9 de octubre, luego el Maratón de Navidad el 11 de diciembre, y ahora este nuevo reto, con expectativas de tiempo de 3h 20 minutos. Además, DIOS mediante, dentro de 28 días estaremos corriendo, nuestro cuarto 42k, se trata del Maratón de la CAF el día 26/02/2012, lo que serían 4 maratones en 140 días.
Demás esta decirle que me siento muy bien, además confío, DIOS mediante, en que lograré conseguir el tiempo estimado sin mayores problemas. Para los que quieran hacer el seguimiento de la carrera acá esta mi Bib #: 1447 - Mena, Ramón.Del resto, sólo queda confiar en que salgan los resultados esperados, pero sin obsesionarme, ya que como siempre les he dicho, he aprendido a través de los años que los 42k son impredecibles. Y que muchas veces lo tiempos obtenidos no van de la mano con lo que uno espera. Además, para mi llegar a la meta ya es una bendición y un milagro de DIOS. Por consiguiente, la estrategia de la carrera será mantener el ritmo conseguido durante este plan de entrenamiento, en ese sentido saldré a un ritmo sostenido de 4:45 minutos por km.
Regresando a nuestros entrenamientos, la semana pasada el plan de entrenamientos estuvo suave, en términos generales, el día martes corrí 12 kilómetros en una hora, el día jueves 10 km a un ritmo de 4:30 por kilometro, el día sábado quise chequearme en la raya blanca del Parque del Este, en ese sentido corrí 16 km a un ritmo más rápido de lo que haría el Maratón de Miami, y el domingo corrí 5 km suavecitos.
En relación al entrenamiento para esta última semana N°1, quedará de la siguiente manera:
Esta semana no había mucho que inventar.
Martes: 10 km en trabajos de ascenso
Miércoles: 1 hora de trote con pulsaciones por debajo de 130 ppm minutos
Jueves: 5 km a un paso de 4:30 cada km, es decir, a una velocidad de 13,4 km/h. Esta sesión está precedida de 1.600 metros (una milla) de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.
Sabado: 5 km Tropical
Domingo: 42 kilómetros (Maratón de Miami) en 3h 20 minutos
Según lo dicho anteriormente, y para los que no nos han seguido desde el inicio de este plan de entrenamiento, la semana que viene abriremos nuestra entrada con la semana N° 4, en alocución al Maratón de la CAF, que será nuestro próximo objetivo dentro del plan de estas 15 semanas.
Suerte y mucho éxito a los corredores, súper duros, que decidieron participar en este 42k, en especial a los venezolanos que debutan en este maratón, seguramente muchos de ellos estarán superando sus límites en esta gran competencia, además, que mejor manera para abrir el año 2012, corriendo un 42k en esta bella ciudad. Les deseo que se sientan muy bien y que logren llegar a la meta con mucha fuerza, entusiasmo y alegría. Nos vemos ese día. Ya falta poco para que la conquista de esta meta sea nuestra!!!
Con respecto a mi experiencia en este 42k, pronto les contaré que tal la experiencia y sobretodo como me sentí.
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