Entramos de lleno al año 2012, sin dudas que, con la
bendición de DIOS, esté será un excelente año cargado de grandes cambios, logros,
aciertos positivos, además, de la consecución de muchas metas personales, muy
importantes para mí, en ese aspecto haremos lo mejor pase lo que pase.
Gracias a DIOS, durante este diciembre nos mantuvimos
activos, eso permite que iniciemos el año con un gran impulso y con buenas
condiciones físicas. Sin embargo, también es válido para aquellos corredores que
decidieron darle un merecido descanso al cuerpo. Lo importante es que después
de superar este maratón de fiestas navideñas y de fin de año, ya es hora de
ponerse las pilas y de comenzar a entrenar con mucho entusiasmo, alegría, energía y optimismo.
Adicionalmente, es súper importante iniciar el año con metas definidas, planes,
propósitos específicos y prioridades establecidas.
Ya sea por ejemplo, empezar a correr, realizar nuestros
primeros 10Km, un medio maratón, nuestro primer maratón, un 42k internacional, o
inclusive para los más osados un triatlón, obviamente, que estas metas sean
realizables o alcanzables, para evitar frustraciones, por otra parte, debemos
tener un plan de entrenamientos para poder alcanzar estas metas.
En este orden de ideas,
se vale soñar en GRANDE, sólo que, antes de fijarnos esa meta, es recomendable
evaluar cual será el recorrido y sacrificio que haremos para poder alcanzarlas.
Además, recuerda que mientras más ambiciosa sea tu meta que te fijes, más tendrás
que esforzarte para alcanzarla.
Algunos de los consejos para iniciar este año 2012:
Hazte un chequeo médico, inscríbete en un 42k
internacional, planifica las carreras en las que vas a participar, revisa tu
dieta, lleva una bitácora de tus entrenamientos, cambia tus zapatos de correr, busca
un club o compañeros para comenzar correr, mantente motivado, piensa siempre en
GRANDE y en positivo, etc.
Asimismo, este año en Caracas, tendremos muchas carreras
para iniciarse y comenzar a practicar esta actividad, no olvides que correr se
ha convertido en algo muy de moda, además que representa una gran actividad
física y recreativa, con la ventaja de que existen muchos clubes y lugares
donde lo puedes hacer. Igualmente, correr hoy en día forma parte de la vida
cotidiana de millones de personas en todo el mundo que han descubierto las
ventajas psicológicas que les reportan las endorfinas, además de ser un excelente
ejercicio físico y de la mejor excusa para conocer otras ciudades.
Por otra parte, correr es una actividad adecuada para
cualquier edad, encima que se puede practicar en solitario o en grupo, no
requiere especial aprendizaje, ni grandes inversiones, no hay que inscribirse
en ningún gimnasio, se puede practicar a cualquier hora. Eso sí, es
recomendable hacerse un chequeo médico antes de iniciarse en este mundo. Además,
es importante destacar, que cuando hablamos de entrenar para un 42k es
diferente, debemos estar consciente y asesorarnos con los expertos sobre la
dedicación que debemos tener, y lo que representa este objetivo. Así que, no
hay excusas, no pierdas la oportunidad de mantenerte sano y activo en este año
2012.
Cambiando de tema, el plan de entrenamientos de esta
semana estuvo excelente, en ese sentido, el día lunes corrimos una hora al
ritmo que saldremos a correr el Maratón de Miami, es decir, a un promedio de 4:45
minutos por kilómetro. El miércoles una hora de trabajo de ascenso y el viernes
10 km a un ritmo de 4:30 minutos por kilómetro, es decir a una velocidad
promedio de
El sábado 31 de diciembre me
fui con el Coach Antonio Azpiroz y los panas del Team VO2MAX al Corta Fuego, para
cerrar el año en GRANDE y con buena vibra, de veras que el entrenamiento estuvo
muy ameno y agradable, logrando hacer tres vueltas en un tiempo de 2h41min. Sin
dudas que me sentí muy bien, un gran largo realizado considerando que tan sólo nos
quedan tres semanas de entrenamientos para el Maratón de Miami.
El plan de la semana N° 8 quedará de
la siguiente manera:
Debido a
la fecha de fin de año, inferimos y lo
más seguro es que nos trasnochemos y compartamos unos tragos en familia, de tal
manera que esta semana cambiaré el orden de los días, correremos martes, jueves
y sábado. Para permitirle al cuerpo que se recupere.
Estos
trabajos los realizaré en la banda (trotadora) del gimnasio, y el trabajo largo
correspondiente al fin de semana, lo haré en el Corta Fuego, con dos vueltas a
ritmo (20km) el día sábado.
Lunes: Descanso
Martes: Una hora de trabajo de ascenso
Miércoles: Descanso
Jueves: 13 km en una hora, es decir cada kilometro a un promedio de 4:45
minutos, es decir a una velocidad de 13 km/h
Viernes: Descanso
Sábado: 21 kilómetros a un paso de 4:45 minutos cada kilómetro, es decir, a una velocidad de 12,6 km/h.
Domingo: Descanso
No hay comentarios:
Publicar un comentario