El Test de Cooper

Es la forma mas sencilla y la más utilizada para evaluar la condición aeróbica (máximo consumo de oxigeno (VO²) de las personas, en un momento determinado. El test de Cooper o test de los doce minutos fue desarrollado por el doctor Kenneth Cooper y su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de la persona y verificar su VO2 max, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.

El Dr. Cooper jamás imaginó, que su prueba, diseñado en 1968 para el ejército de los EE. UU, para determinar el consumo máximo de oxígeno, estaba destina a convertirse en una de las evaluaciones deportivas más conocidas de todo el mundo. Acá en Venezuela, prácticamente todos los profesores de educación física la conocen e inclusive muchísimos corredores la realizan.

En que consiste:

La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar una carrera activa, firme, a toda velocidad y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona y con un nivel de exigencia al máximo de su capacidad.

De todas las fórmulas para estimar el consumo máximo de oxígeno:

La más simple es la de restar 504 a la distancia recorrida en metros, y dividir ese resultado entre 45, obteniendo así el valor de consumo expresado en mililitro entre minuto y entre kilo de peso, es decir, el V02 max relativo. Ejemplo: (3000 metros – 504) = 2496 / 45 = 55,46 mm/m/kg)

VO2 max = Distancia Recorrida (en metros) - 504) / 45

Y, si quieres conocer la velocidad media del test, sólo tienes que multiplicar la distancia lograda en kilómetros por 5. Ejemplo: 3 kilómetros x 5 = 15 km/h

Consideraciones previas:

Se debe considerar que el Test de Cooper:

v Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.

v No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.

v Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.

Consejos para realizar el Test:

1. Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min. aprox.)
2. Elija un calzado ergonómico y liviano, adecuado para trote.
3. Evite comer antes de la prueba.
4. El área de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas.
5. Elija las primeras horas de la mañana o al final de la tarde para realizar esta actividad.
6. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando cada vez más lento, hasta normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar. Para facilitar esto es aconsejable, mientras aspira, subir los brazos hacia los lados hasta tocar palmas y bajarlos mientras exhala.
7. Antes de hidratarse enjuáguese la boca para eliminar la saliva espesa y las toxinas producidas por la actividad.

ADVERTENCIA:

La prueba NO ES para personas con obesidad mórbida, Fumadoras, Diabéticas, ni para las que sufren de Asma, Hipertensión, Enfermedad Cardiovascular o estén afectadas con algún problema Respiratorio.

Tampoco debe ser realizada durante el período de la menstruación o cuando la persona esté afectada por Fiebre o Gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de estos casos, debe esperarse por lo menos una semana, después de haberse recuperado completamente la persona, para realizar la prueba.

Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, se debe obtener el permiso de su médico antes de realizarla.

Lo anterior debe ser tomado en cuenta con RIGUROSIDAD por los organizadores del TEST en clubes, instituciones deportivas o educativas.

Análisis de resultados:

Tablas de Cooper
Hombres (12 min)
Categoría	> de 30 años	30 a 39 años	40 a 49 años	50 años o más
Muy Mala	menos de 1600 m	menos de 1500 m	menos de 1400 m	menos de 1300 m
Mala	1600 a 2199 m	1500 a 1999 m	1400 a 1699 m	1300 a 1599 m
Regular	2200 a 2399 m	2000 a 2299 m	1700 a 2099 m	1600 a 1999 m
Buena	2400 a 2800 m	2300 a 2700 m	2100 a 2500 m	2000 a 2400 m
Excelente	mayor a 2800 m	mayor a 2700 m	mayor a 2500 m	mayor a 2400 m

Mujeres (12 min)
Categoría	> de 30 años	30 a 39 años	40 a 49 años	50 años o más
Muy Mala	menor de 1500 m	menor de 1400 m	menor de 1200 m	menor de 1100 m
Mala	1500 a 1799 m	1400 a 1699 m	1200 a 1499 m	1200 a 1399 m
Regular	1800 a 2199 m	1700 a 1999 m	1500 a 1899 m	1400 a 1699 m
Buena	2200 a 2700 m	2000 a 2500 m	1900 a 2300 m	1700 a 2200 m
Excelente	mayor a 2700 m	mayor a 2500 m	mayor a 2300 m	mayor a 2200 m

Luego de finalizada la prueba, se debe comparar la distancia recorrida con la Tablas de Cooper que se encuentran en la foto.

Para la evaluación, Cooper estableció cinco categorías: Muy Mala, Mala, Regular, Buena y Excelente.

Ejemplo: si en 12 minutos, un hombre menor de 30 años recorre 2400 m, cumple con los requerimientos aeróbicos de la prueba, y es ubicado en la categoría «Buena».

En lo personal, creo que vale la pena hacerla y chequearse cada tres meses, ya que, se trata de una prueba sencilla que a su vez nos permite conocer puntualmente nuestras condiciones físicas y sobre todo tener un buen control sobre la evolución de las mismas y de lo acertado o equivoco que pueden ser los entrenamientos que estamos realizando en un momento determinado.