tag:blogger.com,1999:blog-5591239036805730798.post7987721199041214488..comments2023-10-23T17:21:54.806-04:00Comments on EL RINCON DE LOS MARATONISTAS: Series, intervalos o cambios (fartlek)Ramon Mena @ramonmenahttp://www.blogger.com/profile/11501227804978800892noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-5591239036805730798.post-84923533425458175562009-04-29T07:42:00.000-04:302009-04-29T07:42:00.000-04:30Gracias Luís por tu aporte, ese entrenamiento de l...Gracias Luís por tu aporte, ese entrenamiento de la escalera tiene muchas variantes, de ahí yo saque un entrenamiento para correr en bandas de gimnasios que consiste en calentar 10 minutos a 10 km/h luego corro 3 minutos a 14 km/h con recuperación 1 min a 10 km/h, seguidamente corro 2 minutos a 15km/h con recuperación de 1 min a 10 km/h y por último corro 1 minuto a 16 km/h con recuperancion 1 min a 10 km/h, esta series las hago 5 veces seguidas.Ramon Mena @ramonmenahttps://www.blogger.com/profile/11501227804978800892noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5591239036805730798.post-76159088069934716012009-04-27T23:08:00.000-04:302009-04-27T23:08:00.000-04:30Ramón que bueno que retomaste el blog. Tenias algu...Ramón que bueno que retomaste el blog. Tenias algun tiempo sin publicar y de pronto te lanzas con varias entradas, buena esa je je.<br /><br />Con respecto a tu última entrada "series, intervalos..." yo hago algunas veces algo que llamo la escalera (ojo no es original mio sino que lo copié de una revista donde lo llamaban The Ladder): caliento 15 a 20 minutos, luego empiezo unos intervalos rápidos, digamos a paso de 5k, primero de 1 minuto, troto 1 minuto, luego 1' 30", troto 1' 30", y así sigo en incrementos de medio minuto, hasta hacer 5', finalmente 10 minutos suave. A veces varío, haciéndolo menos rápido, pero dejando los descansos fijos en 1 minuto y haciendo la escalera de subida y bajada: después del intervalo de 5' los siguientes los hago disminuyendo medio minuto por vez. <br />Saludos.Luis Pintohttps://www.blogger.com/profile/10976312581847359267noreply@blogger.com