Se acortan las semanas, ya estamos a tan sólo un mes de la gran fiesta
de los maratonistas venezolanos, además, me
siento muy contento porque esté año hay grandes expectativas para que
se rompa la marca de más corredores que han cruzado la meta en un maratón,
organizado dentro de nuestro país, hasta ahora la marca corresponde a la edición
del año pasado #MaratónCAF con 1.603 finishers (término inglés que se suele
utilizar para denominar a los corredores que terminan un maratón), algo que nos
hace sentir muy felices y optimistas, ya que cada año crece el número de maratonistas
que se involucran en esta actividad que tanto nos apasiona. De igual forma, por
ser mi tercera participación en el #MaratónCAF y mi maratón#35.
A continuación, se muestra una tabla
con los cinco maratones con mayor cantidad de finishers de la historia.
Maratón
|
Fecha
|
Número de finishers
|
Nueva York
|
3 de noviembre de 2013
|
50.304
|
Chicago
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6 de octubre de 2013
|
38.878
|
Londres
|
22 de abril de 2012
|
36.672
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Boston
|
15 de abril de 1996
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35.868
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Berlín
|
28 de septiembre de 2008
|
35.786
|
Es importante destacar que, por primera vez en cuatro ediciones y antes
del cierre pautado se agotaron los cupos, con un total de 3.000 corredores
inscritos para los 42K, asimismo, para esta edición 2014 habrán dos
modificaciones, primero: se
utilizará el sistema de medición de tiempo Chronotrack, mecanismo que se emplea
en el Maratón de Nueva York y en la Gatorade Caracas Rock, este sistema
funciona con un dispositivo B-tag que se encuentra adherido en la parte de
atrás del número del corredor. Y, segundo:
se incorporará un cambio en la ruta, ya que la misma pasará, aproximadamente en
el kilometro 35, por encima del nuevo elevado de Los Dos Caminos.
En relación al chequeo realizado el día domingo en la Av Río de Janeiro,
con miras al #MaratónCAF, las expectativas de los corredores y el ambiente
vivido dieron muestra del gran entusiasmo y alegría que se siente actualmente por
parte de los runners que se preparan para participar en esté 42k, sin dudas que
el ambiente estuvo lleno de buena vibra, se sentía un clima cargado de amistad,
concordia, fraternidad, solidaridad, trato y unión, cualidades que sin dudas
nos identifican a la GRAN mayoría de corredores. Es importante resaltar que este
chequeo fue muy importante, ya que era el último largo (35km) de muchos, además,
que sirvió para tener claro el ritmo de carrera con que van a participar en el
MaratónCAF y para definir estrategias.
Ese día, un río de gente, con un gran colorido, adornó este excelente
circuito de aproximadamente 11km, creo que la asistencia superó con creces el cálculo
por parte de los organizadores, aprovecho para felicitar nuevamente al Coach
del Club de Corredores Cuatro Elementos @4ElementosClub, profesor Orlando Velásquez
@1269orlando, quien de una manera desinteresada le imprime empeño, entusiasmo y
esfuerzo a este tipo de iniciativas, apoyando a una gran cantidad de corredores
de diferentes clubes que participan y aprovechan este tipo de chequeo, para
hacer sus trabajos de fondo los fines de semana, de una manera más segura,
diferente y motivadora.
Considero que a este tipo de chequeos se le puede sacar más provecho,
con muchas ODM (oportunidades de
mejoras), inclusive se pudieran organizar al menos una vez al mes durante todo
el año, tengo la certeza que la gran mayoría de participantes estarían
dispuestos a contribuir y a aportar, voluntariamente, una cuota simbolica para
cubrir algunos gastos de logísticas, sobre todo el aspecto más importante LA HIDRATACIÓN.
Lo que hace falta es UNIÓN, coordinación y apoyo, ojala algún día, los
representantes de los diferentes clubes de corredores que hacen vida en
Caracas, logren reunirse con el profesor Orlandoy ponerse de acuerdo, sin necesidad de buscar protagonismo,
para que aporten sus ideas, se pongan de acuerdos y puedan coordinarse entre
ellos mismos, el beneficio sería para esa GRAN masa de CORREDORES, que día a día crece y crece, y, quienes prácticamente son los grandes protagonistas de estos
eventos. ¿Se imaginan si cada club contribuyera colocando un punto de
hidratación durante el recorrido de esta ruta? ¿Es acaso mucho pedir?
Siempre
se ha dicho que en la unión esta la fuerza, y eso es muy cierto, por eso
debemos unir todos nuestros esfuerzos para lograr organizar UNIDOS y satisfactoriamente los futuros
chequeos en la Av Rio de Janeiro, lo cual se traducirá en un GRAN beneficio para
todos los corredores que amamos esta actividad. Además, indistintamente de las diferencias
que se tengan y por más grandes que estas sean, en este caso, la unión
no sería para estar juntos, sino para hacer algo provechoso juntos. Y, ya para
finalizar, no olviden que, DIOS
bendice al que da con alegría sin esperar nada a cambio.
En otro orden de ideas el trabajo de esta tercera semana de
entrenamiento arrojó excelentes resultados, el lunes los 11 km lo hicimos de la
siguiente manera 1,5 km a un paso de 5:04 cada km, es decir, a una velocidad de
Los 30 kilómetros que me correspondían hacer este fin de semana,
aprovechamos el chequeo de la Av Rio de Janeiro, salimos casi a las 6am, en
esta oportunidad estuvimos participando como pacer de SoyMaratonista junto al
amigo Rafael Aznar, quien es un corredor experimentado con excelentes
condiciones fisicas, sub-3 tres veces en el Maratón de Boston, estuvimos guiando
al grupo de corredores que tienen como objetivo hacer 3h30 en el maratón y 1h45
en los 21km, el grupo que se conformó estuvo compacto, bastante agradable,
conversador y muy echador de broma, al menos hasta las dos primeras vueltas, entre
ellos Yolbert Reverón @reveron3000 y el colega Luis Tomedes @LuisTomedes quienes
nos acompañaron hasta el kilometro 15, justo cuando se desprendieron junto a
otro grupo de corredores, ya que dentro de sus objetivos esta el hacer un mejor
tiempo en los 42k, igual disfrutamos mucho de la compañía, la cual nos gozamos durante
todo el trayecto, saludando y metiéndonos con los demás corredores que venían
en sentido contrario y, es que lo importante de este tipo de entrenamiento debe
ser el goce, para poder disfrutarlo. 
La persona que sale a correr debe sentir que esta actividad la disfruta
y lo llena, por supuesto, teniendo en cuenta cual es su objetivo principal. Pero
a este nivel lo principal es divertirse, porque puede suceder que uno se exija más
de la cuenta y los resultados sean contrarios. Los últimos 8 km los hice junto a
Fernando Flores @ferflores40, a quien conocí ese día y a quien que le
correspondía hacer 36 km, lo vi en buenas condiciones físicas, y, de Gherson
Moreno @ghersonmoreno, quien me asombró por la manera como ha mejorado sus
condiciones físicas, sin dudas que en este 42k logrará imponer un nuevo PR (abreviatura del término inglés Personal Record, que se suele
utilizar para resaltar un nuevo Record Personal)
En conclusión, la primera vuelta la hicimos en 53:10, y la segunda en 52
minutos, logrando completar los 30 km en 2h28:36, es decir a un paso promedio
de 4’56’’ por kilometro, confieso que de no haber fallado la hidratación en
este chequeo, hubiese completado fácilmente las tres vueltas (33 kilómetros),
sin embargo decidí pararme en el kilometro 30, porque me sentía seco, prácticamente
la última vuelta la dimos sin una gota de agua. En términos generales muy
contento por los resultados obtenidos durante esta semana. Por cierto GRACIAS
MIL Rafa, por los gatorade que compraste en farmahorro.
El plan correspondiente a la semana N° 4 será el siguiente:
Lunes: XT # 1
Martes: Velocidad
# 1: 5 x 1000 a 4 min, a una
velocidad de 15 km/h) y con un período de recuperación equivalente a
cuatrocientos metros con un trote muy suave. Esta sesión está precedida de 15
minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.
Miércoles: XT # 2
Jueves Tempo # 2: (11 km) 1,5 km a un paso de 5:04 cada km, es decir, a una velocidad de 11,8 km/h , 8 km a un paso
de 4:14 cada km, es decir, a una velocidad de 14,1 km/h y finalizando
con 1,5 km a un paso de 5:04. Esta sesión está precedida de 15 minutos de
calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.
Viernes: descanso.
Sábado Largos # 3: 32 kilómetros a un paso de 5:07 cada kilómetro, es decir,
a una velocidad de 11,8
km/h . Que lo haremos en el #CortaFuego, los que quieran
acompañarnos ese día, están invitados, punto de encuentro 5:50 am en el Hotel Ávila,
importante cada quien corre con su hidratación.
Domingo: XT # 3:
En resumen:
LUN
|
MAR
|
MIE
|
JUE
Tempo (11 km)
|
VIE
|
SAB
|
DOM
|
(XT #
1)
|
5 x 1.000 - 4:00 (Velocidad 15 km/h)
con 400m RI)
|
(XT # 2)
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8Km- 4:14 c/u (Velocidad
|
Descanso
|
32km – 5:07 (Velocidad 11,8 m/h)
|
(XT # 3)
|
Seguiremos insistiendo en nuestra recomendación de la semana anterior,
sobretodo porque en esta edición del Maratón de la CAF, estarán debutando
muchos corredores en la distancia, por tal motivo queremos recordarle, que el
factor número uno y más importante que puedes controlar el día de la carrera es
tu paso.
Es muy riesgoso contagiarte del entusiasmo y de la euforia de los demás
corredores y lanzarte con todo desde el inicio de la carrera, el éxito en un
42k consiste en buena medida en administrar tu energía. Si gastas mucha energía
al inicio de la carrera tendrás una exigencia muy dura durante el resto de la
ruta. Conserva tu energía corriendo a un ritmo planeado o sostenible. No hay nada
más motivador que llegar a la meta con fuerza y energía.
